Manfaat pijat Swedia membuktikan bahwa itu adalah bentuk yang paling santai di sekitar
Biasanya dimulai dengan Anda berbaring di perut Anda, sementara terapis Anda menggunakan gerakan itu untuk memijat punggung, leher, lengan, dan kaki Anda. Kemudian, Anda dapat berbalik sehingga mereka dapat memijat paha depan yang semakin ketat. Ini dimaksudkan untuk menjadi pengalaman yang sangat santai, dan Anda dapat berkomunikasi dengan tukang pijat Anda betapa lembut atau tegasnya Anda ingin tekanan.
Swedia vs. pijat jaringan dalam: apa bedanya?
Pijat Swedia lebih tentang relaksasi holistik, sedangkan pijatan jaringan yang dalam menggunakan berbagai teknik pijat untuk meringankan ketat dan rasa sakit otot.
Tukang pijat akan menggunakan "teknik tangan yang berbeda berdasarkan tujuan menghilangkan rasa sakit versus relaksasi," kata Kenny.
Apa manfaat pijat Swedia?
Pijat Swedia adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin mengerjakan suasana hati, stres, dan tidur Anda. Kenny merekomendasikannya untuk membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, serta mempromosikan "peningkatan tidur, peningkatan aliran darah, dan pengurangan ketegangan."
Itu meningkatkan suasana hati Anda
Sementara "pijat" dan "penguat suasana hati" merasa mereka pada dasarnya harus menjadi sinonim pada saat ini, tidak perlu dikatakan bahwa salah satu manfaat terbesar dari pijatan Swedia adalah bahwa itu benar -benar membantu untuk meningkatkan suasana hati Anda. "Studi menunjukkan bahwa pijat dapat meningkatkan serotonin, dopamin, dan oksitosin, yang semuanya membantu meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan umum Anda," kata Post. Ini juga dapat membantu mengurangi kortisol, hormon stres, yang kita semua bisa gunakan lebih sedikit.
Ini membantu menghilangkan stres dan kecemasan
Berbicara tentang kortisol, beberapa penelitian telah menemukan bahwa pijat Swedia adalah cara yang efektif untuk membantu meringankan kecemasan. Satu studi kecil melacak tingkat kecemasan dan tanda vital pasien ICU sebelum dan sesudah pijat Swedia 30 menit, dan menemukan bahwa kecemasan berkurang dan tanda-tanda vital meningkat segera pasca-massage. Studi kecil lain yang dilakukan pada wanita menemukan bahwa terapi pijat Swedia membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Itu bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak
Karena pijat Swedia dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, itu juga dapat membantu meningkatkan tidur Anda. Satu studi terhadap 57 pasien kanker payudara menemukan bahwa terapi pijat meningkatkan kualitas tidur mereka. Tidur yang lebih baik, pada gilirannya, mengurangi stres dan kecemasan. Ini siklus, tetapi bisa berjalan dua arah. Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan peningkatan kecemasan.
Siapa yang harus mendapatkan pijat Swedia?
Karena pijat Swedia biasanya lembut dan santai, itu bisa bermanfaat bagi kebanyakan orang.
"Jika Anda seorang atlet dan berlatih sepanjang waktu, itu mungkin merupakan bagian yang konsisten dari rutinitas Anda dan Anda mungkin meminta untuk memasukkan lebih banyak teknik untuk menargetkan otot yang ketat dan meningkatkan sirkulasi," kata Post. "Semua orang yang bekerja di kantor membungkuk di atas komputer atau duduk di lalu lintas setiap hari dapat mengambil manfaat dari elemen penyembuhan pijat Swedia, jika hanya untuk mengatasi stres, kecemasan, dan tekanan masyarakat kita yang serba cepat."
"Semua orang yang bekerja di kantor ... dapat mengambil manfaat dari elemen penyembuhan pijat Swedia."-GARA POST
Dan jangan takut untuk menjadi muka tentang gaya dan tekanan pijat yang Anda sukai, atau tanyakan tentang modalitas lain dan apa yang dapat mereka lakukan untuk Anda, seperti manfaat pijat lambung. "Anda harus berkonsultasi dengan terapis pijat tentang cedera atau kekhawatiran yang Anda miliki, sensitivitas kulit, atau area yang mungkin membutuhkan lebih banyak perhatian," kata Post.
Seberapa sering Anda harus mendapatkan pijat Swedia?
Frekuensi pijat Swedia Anda terserah Anda. Tapi Kenny merekomendasikan untuk tidak lebih dari sebulan antar sesi jika Anda ingin mendapatkan manfaat penghentian stres jangka panjang.
"Biasanya kami katakan di mana saja dari seminggu sekali hingga sebulan sekali untuk berkelanjutan," kata Kenny. "Kami mencoba untuk tidak menghubungkan lebih dari empat minggu di antara sesi untuk mendapatkan efek kumulatif."
Apa yang harus dihindari setelah pijat Swedia
Pijat Swedia membantu mengurangi stres sebagian dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Dan sementara ini akan terjadi di pijatan itu sendiri, semakin lama Anda bisa tetap dalam keadaan "istirahat dan dicerna" itu, semakin besar manfaat suasana hati Anda secara keseluruhan. Untuk alasan itu, Kenny merekomendasikan untuk menghindari kegiatan yang membuat stres masuk untuk hari yang sibuk di kantor-setelah Anda mendapatkan pijatan Swedia.
"Untuk mendapatkan manfaat paling besar, Anda akan bersantai sebaik mungkin setelah sesi dan melembabkan," kata Kenny. "Efeknya terus bekerja sepanjang hari."
Bagaimana saya bisa memberi diri saya pijat Swedia?
Jika Anda tertarik untuk memesan pijat Swedia, konsultasikan dengan terapis di daerah Anda untuk menemukan yang tepat untuk Anda. Tetapi Anda juga dapat mencoba pijat duniawi di rumah.
“Tangan, leher, dan kaki kami sering menyimpan banyak ketegangan. Sapuan Swedia yang paling mendasar dapat melakukan keajaiban untuk memberikan kelegaan yang luas ... Cobalah keterampilan Anda dengan pijat tangan dan lengan bawah dan lihat sendiri, "kata Malarie Ortiz, General Manager dan Terapis Pijat di Santa Monica yang sekarang Santa Monica sekarang Santa yang sekarang sekarang Santa Monica Santa yang sekarang sekarang Santa Monica sekarang Santa Monica sekarang Santa Monica sekarang Santa Monica yang sekarang sekarang Santa Monica sekarang Santa yang sekarang sekarang Santa Monica sekarang Santa Monica sekarang Santa Monica sekarang Santa yang sekarang sekarang Santa Monica sekarang Santa Monica sekarang Santa yang sekarang sekarang Santa Monica Santa yang sekarang sekarang Santa Monica sekarang Santa Monica sekarang Santa Monica sekarang Santa Monica sekarang Santa yang sekarang sekarang Santa Monica sekarang Santa Monica yang sekarang sekarang Santa Monica yang sekarang sekarang.
Penasaran? Lihat Tips Baik+Good untuk Pijat Badan Penuh dan Pijat Wajah DIY.
Pelajari lima pukulan
Ada lima pukulan pijat Swedia. Anda dapat mencoba mempraktikkannya sendiri untuk memasuki diri sendiri. Meghan Kenny menjelaskan perbedaan di bawah ini.
- Effleurage: "Stroke yang paling mengalir, biasanya hanya stroke panjang dan meluncur yang digunakan di sekitar tubuh yang mengirimkan aliran darah ke arah jantung."
- Petrissage: "Lebih dari pemerasan, berguling, atau menguleni otot dan jadi ini mulai memecah ketegangan. Dan apa yang juga dilakukan adalah memberikan informasi terapis tentang jaringan otot, jadi jika mereka ingin masuk ke sana dan melakukan teknik yang lebih dalam atau spesifik, mereka tahu sedikit lebih banyak tentang apa yang sedang mereka kerjakan."
- Gesekan: "Ini bukan jaringan yang cukup dalam, tapi sedikit lebih dalam ke jaringan otot daripada beberapa teknik lainnya. Dan itu semacam gerakan melingkar dalam yang digunakan di atas dan ke bawah jaringan otot untuk meningkatkan aliran darah."
- Tapotement (perkusi): "Teknik Stimulasi Otot, tetapi tidak digunakan selama. Anda tidak akan menggunakannya di seluruh pijat. Anda akan menggunakannya hanya di sana -sini, atau untuk menutup pijat."
- Getaran: "Yang ini biasanya digunakan untuk mengakhiri pijatan dan itu adalah gerakan naik turun atau seperti yang berdesak -desakan atau seperti gemetar."
Bagaimana rasanya memberi diri Anda pijatan Swedia
Saya hanya menghabiskan lima menit memijat tangan dan lengan saya sendiri dan, walaupun tidak seperti seorang profesional, itu membantu menenangkan saya. Meskipun lebih sulit untuk mengimplementasikan pukulan panjang ini ke dalam pijatan di punggung saya, katakanlah, saya telah menemukan prinsip -prinsipnya membantu dalam mengurangi rasa sakit di kaki saya yang ketat dan ketat dan ekstremitas atas. Dan sampai saya bisa melihat terapis pijat IRL, saya akan menerimanya.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
