Panduan Pemula untuk Memotong Gula

Plus, gula sangat radang dalam tubuh, memperingatkan kedua dokter. “Ini memicu sistem kekebalan tubuh,” DR. Blum menambahkan. Dan peradangan kronis diyakini sebagai dasar dari hampir semua penyakit, itulah sebabnya gula menjadi anak yang menjadi masalah bahan bahan.

Siapa yang harus memotong gula-dan bagaimana melakukan detoksifikasi 3 hari

Bukan Hanya mereka yang berisiko diabetes, kata Dr. Blum. Mengingat efek gula pada kadar gula darah setiap orang dan luasnya penyakit yang mungkin dipicu, cara lebih banyak orang harus mempertimbangkan menendang gula ke trotoar, ia menyarankan. Terutama siapa pun yang secara teratur berjuang dengan merasa lelah, murung, kaku, dan/atau sakit (tanda -tanda bahwa gula atau peradangan sudah ada dengan Anda).

Ada banyak cara berbeda untuk memotong gula, tetapi dr. Blum merekomendasikan detoksifikasi tiga hari untuk kesederhanaan dan kemanjurannya. Aturan umumnya? Selama tiga hari, jangan makan makanan apa pun dengan lebih dari 15 gram gula per sajian. Itu berarti memotong sumber gula yang jelas, seperti soda, alkohol, makanan yang dipanggang, dan es krim. Tapi itu juga termasuk bom gula yang mengejutkan, seperti kebanyakan yogurt, jus, roti gandum, dan, ya, bahkan mangkuk acai berry yang Anda siapkan setelah gym, dr. Kata Blum.

"Jangan meraih pengganti gula. Mereka dapat menipu tubuh Anda untuk menambah berat badan dan terus menumbuhkan keinginan untuk barang -barang manis."

Untuk membantu Anda melewati, ganti gula dengan lemak sehat. Pikirkan alpukat, kacang-kacangan, protein hewani yang sehat apa pun yang cocok untuk Anda, DR. Kata Blum. "Rasanya seperti hal yang luar biasa, hampir 'curang' untuk makan lemak sehat," tambahnya, tapi itu benar-benar tidak-silakan saja dan menikmati guacamole itu.

Kebenaran jujur ​​tentang bagaimana perasaan Anda pada detoks gula

Bersiaplah untuk kemungkinan bahwa saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan realitas bebas gula yang baru, Anda akan merasa seperti omong kosong. (Maaf! Kami juga tidak ingin memberi gula pada berita itu.)

“Butuh tiga hari untuk melewatinya, dan rasanya kasar. Saya sedang memikirkan satu pasien yang memberi tahu saya, 'Saya menangis selama tiga hari,' ”Dr. Kata Blum. “Orang -orang tidak menyadari itu memiliki kekuatan semacam itu atas Anda, dan mereka benar -benar mendetoksifikasi. Mereka menjadi sakit. Mereka menjadi mudah tersinggung."

Semakin kecanduan gula Anda, semakin buruk tiga hari itu, Dr. Blum memperingatkan, dengan banyak hasrat dan sakit kepala. Tapi setelah itu hal -hal semacam ... terang.

Kemudian, langit terbuka setelah detoksifikasi gula

Oke, kami melebih -lebihkan. Tapi begitu banyak orang bersumpah mereka merasa sangat baik sesudahnya. Mengapa? Jika benar -benar gula yang mendorong kelelahan Anda, perubahan suasana hati, dan sebagainya, Anda harus segera mulai merasa lebih baik, menegaskan DR. Blum. (Jika tidak, sudah waktunya untuk mencari tahu apa lagi yang bisa terjadi, katanya, tetapi dia merekomendasikan tetap dengan diet rendah gula, karena semua manfaat kesehatan lainnya yang diberikan gaya hidup rendah atau tanpa gula.)

Bagaimana menjalani kehidupan yang manis dengan lebih sedikit gula

Setelah tiga hari, Anda dapat pindah ke mode pemeliharaan, yang berarti membaca label dengan sangat hati-hati sehingga Anda umumnya tetap berpegang pada aturan yang tidak lebih dari-15. (Idealnya dikonsumsi dengan protein untuk memperlambat penyerapannya dan karenanya mengurangi kemungkinan lonjakan gula darah.)

Dan jangan meraih pengganti gula, DR. Kata Blum. Mereka hanya bisa menipu tubuh Anda agar bertambah berat badan dan terus menumbuhkan keinginan untuk barang -barang manis.

Hal yang keren tentang melepaskan gula adalah efeknya sangat jelas dan tahan lama. Anda benar -benar harus merasa lebih baik secara keseluruhan. “Ini pengalaman yang membuka mata,” Dr. Kata Blum. “Begitu banyak hal yang Anda alami adalah karena gula."

Awalnya diposting 26 Agustus 2016. Diperbarui 17 Mei 2018.

Apa yang harus dimakan untuk hidangan penutup? Makanan penutup beku ini memberi Anda dorongan energi (bukan gula tinggi). Atau cobalah camilan lima-ingredients-or-in-less, rendah gula ini.