Latihan Perayapan Beruang bekerja di bahu Anda (dan inti Anda) lebih baik daripada push-up

Bagaimana melakukan latihan merangkak beruang

1. Masuk ke posisi empat kali lipat dengan bahu di atas pergelangan tangan dan lutut Anda pada sudut 90 derajat di bawah pinggul Anda.
2. Angkat lutut Anda beberapa inci dari lantai saat Anda mempertahankan punggung yang rata. Levesque mengatakan bahwa Anda harus dapat meletakkan sesuatu di punggung Anda tanpa jatuh sepanjang latihan.
3. Merangkak ke depan dengan menempatkan lengan kanan di depan Anda bersama dengan kaki kiri Anda ditekuk diikuti oleh lengan kiri dan kaki kanan Anda.
4. Saat Anda bergerak, jaga pinggul Anda tetap diam, inti Anda diaktifkan, dan punggung Anda lurus.