Jumlah tidur yang Anda butuhkan perubahan seiring bertambahnya usia bagaimana cara menghitung nomor impian Anda

Mengapa itu berubah?

Alasan di balik perbedaan kebutuhan tidur seiring bertambahnya usia masih menjadi misteri. “Banyak yang akan mengatakan bahwa alasan kita membutuhkan lebih sedikit tidur karena usia kita masih diperdebatkan,” kata Fiorenzi. “Salah satu teori yang paling menarik adalah bahwa seiring bertambahnya usia, ada hilangnya koneksi neuron di otak yang menerima pesan kimia yang dikirim otak kita yang memberi tahu kita bahwa kita lelah.

“Yang menarik adalah bahwa eksperimen menemukan bahwa pesan kimia hadir di tingkat yang sama di kedua muda dan tua,” katanya. Jadi, masih ada kebutuhan untuk penelitian lebih lanjut untuk benar -benar menemukan apa yang terjadi. Yang bisa kita kumpulkan adalah bahwa reseptor yang menerima dan menerjemahkan sinyal kimia tampaknya menurun seiring bertambahnya usia.

Terlebih lagi, tidur menjadi lebih sulit untuk dicapai secara alami dan lebih mengganggu seiring bertambahnya usia. “Bangun malam hari menjadi lebih sering karena orang yang lebih tua menghabiskan lebih sedikit waktu di tahap tidur yang dalam,” kata Alex Savy, pelatih sains tidur bersertifikat dan pendiri Sleepingocean.com.

Ini juga bisa berasal dari sekresi hormon pertumbuhan selama tidur, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian. “Seiring bertambahnya usia, kadar hormon pertumbuhan turun, dan tubuh mulai menghasilkan semakin sedikit, dan saat itulah jumlah tidur nyenyak kita berkurang juga,” kata Savy.

Bagaimana Menemukan Nomor Impian Anda

Anda dapat menggunakan berbagai aplikasi dan kalkulator untuk menemukan nomor impian Anda. Anda juga dapat melacak tidur Anda menggunakan aplikasi pelacakan tidur. Siklus tidur adalah pilihan yang bagus, karena tidak memerlukan yang dapat dipakai, tetap diam di malam hari, dan itu akan mengumpulkan dan merekam data pada siklus tidur Anda dan pola-pretty juga secara akurat!

“Siklus tidur adalah alarm pintar dan pelacak tidur dalam satu, dan Anda dapat menghitung berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk menjalani siklus tidur penuh sebelum bangun,” kata Savy. Dan siklus penuh itu adalah bagaimana Anda mendapatkan persyaratan "impian" jam tidur Anda setiap malam, dengan siklus tunda penuh untuk membantu Anda bangun dengan perasaan segar datang pagi.

“Aplikasi ini akan mencegah Anda bangun di tengah siklus tidur dengan perasaan grogi dan lelah,” kata Savy.

Jika Anda kesulitan tertidur, Anda dapat bersantai dengan aplikasi yang menenangkan, seperti Calm and Headspace, yang menawarkan meditasi, musik, dan fitur lainnya yang dapat mempromosikan kantuk dan relaksasi. Anda juga dapat menggunakan mesin suara, atau jam alarm pintar seperti Loftie ($ 139), untuk membuat white noise untuk menginduksi tidur dan membuat Anda tertidur sepanjang malam.

Kalkulator tidur terbaik

Anda dapat menggunakan kalkulator tidur online klasik, Sleep Foundation, yang telah dirancang untuk memperhitungkan tidak hanya usia seseorang tetapi, juga, waktu bangun dan waktu tidur yang diinginkan. Dan itu juga cukup mudah digunakan.

Kalkulator Savy, kalkulator sleepingocean, membantu Anda mengetahui tidak hanya jumlah jam yang Anda butuhkan serta waktu yang tepat siang dan malam Anda harus tidur dan bangun untuk tidur optimal.

Kalkulator Fiorenzi, Mulai Tidur Kalkulator Tidur, memungkinkan Anda memasuki usia Anda untuk presisi dan wawasan yang lebih besar. Kalkulator akan memperkirakan waktu terbaik bagi Anda untuk bangun dan pergi tidur, dengan tips berdasarkan usia Anda serta waktu bangun dan waktu tidur tujuan Anda. “Hasilnya dipecah untuk mengoptimalkan siklus tidur REM dan non-REM Anda,” kata Fiorenzi.

Dengan alat ini, Anda tidak boleh bangun di tengah siklus tidur. “Karena siklus tidur dan waktu tidur yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan usia, kami memperhitungkannya saat mendekati waktu terbaik untuk Anda,” kata Fiorenzi. Itu menarik data dari beberapa area.

Rata -rata orang membutuhkan waktu 15 menit untuk tertidur, dan faktor ini dimasukkan sebagai titik data untuk menghitung angka ajaib itu.

Apakah teknologi senilai $ 3.400 membantu Anda tidur lebih nyenyak? Temukan:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.