6 Latihan Mobilitas Terbaik Untuk Umur Umur, Menurut Terapis Kerja

“Gerakan pinggul adalah sesuatu yang berdampak pada berjalan, itulah sebabnya patah tulang pinggul dan radang sendi pinggul (yang mengarah ke penggantian pinggul) bisa sangat melemahkan,” katanya. “Ketika orang dewasa yang lebih tua memiliki gerakan yang cukup di pinggul, mereka dapat berjalan dengan dasar dukungan yang luas, yang membantu mereka mencegah jatuh dan menjaga keseimbangan mereka lebih baik."

Dr. Ferri juga mengatakan bagian belakang dan inti adalah area penting untuk kehidupan fungsional yang lebih baik. Keduanya membantu kita berjalan tegak, yang berarti mata kita akan diposisikan dengan benar untuk memindai lingkungan untuk bahaya yang mungkin membuat kita tersandung dan jatuh. “Kekuatan inti juga membantu meringankan sakit punggung yang mungkin membatasi kemampuan seseorang untuk berjalan dengan baik dan dengan simetri postural yang baik,” katanya.

6 Latihan Mobilitas Terbaik Untuk Umur dan Penuaan Sehat

Cobalah untuk melakukan gerakan ini untuk pinggul, punggung, dan inti selama beberapa hari per minggu mungkin, meluangkan waktu Anda dan fokus pada bentuk yang tepat. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, berhentilah dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

1. Tightrope Walking

Latihan mobilitas yang menantang ini meningkatkan keseimbangan Anda dan langkah berjalan.

1. Temukan garis di lantai (baik di sepanjang papan lantai/ubin atau di tepi karpet besar) dan berjalan perlahan dengan satu kaki di depan yang lain di sepanjang panjangnya, jauhkan lengan Anda ke setiap sisi untuk keseimbangan.
2. Ambil 20 hingga 25 langkah, lalu berbalik.

2. Pose pohon

Diambil dari yoga, pose ini meningkatkan stabilitas untuk menjaga keseimbangan, postur, dan mobilitas Anda.

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki di sebelah satu sama lain dengan meja atau meja di dekatnya untuk dipegang jika Anda perlu.
2. Angkat satu kaki sedikit ke atas dan putar kaki ke luar untuk mengistirahatkannya di tepi bagian dalam paha atau tulang kering yang berlawanan.
3. Tahan pose ini selama 10 hingga 15 detik, lalu beralih sisi.

3. Berbaring pawai

Ini adalah latihan mobilitas yang bagus untuk inti dan pinggul. Fokusnya harus mengontrol gerakan, bergerak perlahan, dan menggambar tombol perut Anda ke dalam untuk menjaga tulang belakang Anda netral.

1. Berbaring telentang dengan pinggul tertekuk sehingga paha Anda tegak lurus ke lantai, lutut Anda naik di udara ditekuk hingga 90 derajat, dan tulang kering Anda sejajar dengan tanah.
2. Libatkan perut Anda saat Anda perlahan menurunkan satu kaki ke arah tanah, menjaga tikungan di lutut Anda.
3. Tekan dengan lembut kaki Anda di lantai dan kemudian angkat kaki kembali ke posisi awal hanya menggunakan otot inti Anda.
4. Beralih kaki, sisi bergantian untuk total 16 hingga 20 repetisi (8 hingga 10 per kaki).

4. Ketukan kaki

Langkah ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, sambil meningkatkan mobilitas sendi pinggul.

1. Pegang meja atau meja jika diperlukan untuk keseimbangan.
2. Pindahkan satu kaki ke samping (seolah membentang kaki Anda) dan ketuk kaki Anda di tanah.
3. Kembalikan kaki ke posisi awal di sebelah kaki Anda yang lain.
4. Istirahat selama 1 hingga 2 detik lalu ulangi di sisi lain.
5. Bergantian antara kaki selama 10 pengulangan secara total.

Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda bisa melangkah lebih cepat dan meningkatkan jumlah repetisi.

5. Berdiri pawai

Latihan mobilitas ini meningkatkan kekuatan inti, koordinasi, dan simetri postural, dan dapat mendukung berjalan yang stabil.

1. Pegang meja atau meja.
2. Libatkan perut Anda, dan tekuk satu pinggul dan lutut untuk mengangkat kaki itu ke arah dada seperti Anda berbaris di tempatnya.
3. Kaki alternatif, bawa setiap lutut setinggi mungkin dengan nyaman.
4. Lengkapi 20 pengulangan, bergerak dengan kontrol.

6. Sikap leg tunggal

Latihan stabilitas ini membangun kekuatan pinggul, inti, dan kaki serta keseimbangan.

1. Pegang meja atau meja.
2. Angkat satu kaki dengan menekuk lutut dan pinggul Anda.
3. Tahan selama 10 detik dan kemudian turunkan kaki Anda.
4. Istirahat selama 10 detik.
5. Ulangi lima kali lagi dengan kaki yang sama, lalu pindah ke kaki berikutnya.

Ingat, tetap aktif dan menggerakkan tubuh Anda bisa menjadi kunci untuk tetap sigap dan sehat. Bahkan menghabiskan beberapa menit sehari menjadi aktif dapat membuat perbedaan besar.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.