Daftar bahan makanan $ 50 yang disetujui diet yang membuka pintu bagi SO. Banyak. Makanan sehat

Untuk lebih banyak intel tentang banyak manfaat sehat alpukat, lihat ulasan ini dari ahli diet terdaftar:

3. Pisang: "Pisang adalah salah satu pilihan camilan yang paling mudah Anda temukan saat sangat terjangkau, "kata Palinski-Wade. Kalium yang ditemukan dalam pisang membantu tubuh Anda menyeimbangkan natrium.

Pilihan ahli diet: Pilihanmu! (Kurang dari $ 1 per pon)

4. Ubi jalar: Antioksidan dalam bentuk vitamin A dan C membuat ubi jalar menjadi superstar supermarket-dan begitu juga titik harga rendah dan rendah.

Pilihan ahli diet: Pilihanmu! (sekitar $ 1 per pon)

5. Bayam segar: "Bayam segar di tangan adalah bahan pokok untuk begitu banyak resep. Anda dapat menggunakannya sebagai dasar untuk salad Anda, tambahkan ke smoothie pagi, atau menumisnya untuk lauk yang penuh nutrisi di setiap makan, "kata Palinski-Wade

Pilihan ahli diet: Pilihanmu! (sekitar $ 4 per pon)

Biji -bijian utuh yang harus selalu Anda beli

6. Gulungan Oats: Palinski-Wade adalah penggemar makan yang diluncurkan saat sarapan-atau sebagai camilan. "Dengan hanya satu bahan gandum gandum gandum-mereka digulung dan dikukus lebih tipis dari gandum lainnya sehingga mereka bisa memasak dengan cepat, tetapi masih memberikan tekstur yang sempurna untuk oatmeal yang kental dan lembut," katanya. Setengah cangkir menawarkan lima gram protein dan empat gram serat.

Pilihan ahli diet: Oat gulung Cepat Mill Red Mill ($ 12 untuk empat tas)

7. Bungkus gandum utuh: "Saya suka menjaga serat, gandum utuh membungkus di tangan. Anda dapat membuat semuanya, mulai dari sarapan burrito hingga bungkus hingga taco sayuran bersama mereka, yang membuat makanan menjadi mudah, "kata Palinski-Wade.

Pilihan ahli diet: Flatout Flatbread Asli (sekitar $ 3)

Barang dapur untuk makanan yang terjangkau

8. Kacang hitam: Untuk mengisi Burrito Sarapan Anda yang disebutkan di atas, Anda pasti akan membutuhkan kacang hitam. "Kacang kaya akan protein dan serat dan membuat tambahan yang sempurna untuk makanan apa pun. Cobalah menggunakannya sebagai topper salad, tambahkan ke dalam tumis, atau bahkan menggunakan kacang pikat sebagai perpanjangan daging dalam resep untuk mengurangi jumlah daging yang dibutuhkan dalam resep seperti meatloaf, "kata ahli diet.

Pilihan ahli diet: Bush's Black Beans ($ 1)

9. Buncis: "Sama seperti kacang hitam, buncis dapat menambah protein dan serat ke banyak hidangan dari salad hingga pasta. Anda juga bisa membumbui dan memanggang buncis untuk camilan renyah lezat yang dikemas penuh nutrisi, "kata Palinski-Wade.

Pilihan ahli diet: Buncis Garbanzo Bush ($ 1)

Buncis adalah legum terpanas di blok. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang mereka:

10. Kacang pistasi: "Saya selalu merekomendasikan pistachio di tangan untuk pengisian sumber protein yang kaya nutrisi, "kata Palinski-Wade. "Sebagai salah satu kacang camilan protein tertinggi, pistachio dikemas dengan baik untuk Anda mon dan lemak tak jenuh ganda dan enam gram protein nabati per porsi, menjadikannya pilihan camilan ambil-dan-go yang bagus. Dan tidak seperti protein berbasis daging, mereka bebas kolesterol dan sumber serat yang baik."

Pilihan ahli diet: Pistachios yang indah di asin no-shells yang ringan ($ 7)

11. Mentega almond: Dari semua mentega kacang di pasaran (dan, oh nak, ada banyak), Palinski merekomendasikan Almond. "Hanya dalam dua sendok makan, almond butter menyediakan 17 gram lemak nabati, tiga gram serat, dan tujuh gram protein, menjadikannya pilihan pengisian yang dikemas penuh nutrisi," katanya.

Pilihan ahli diet: Nilai 365 Creamy Almond Butter ($ 7)

Barang beku untuk daftar bahan makanan sehat Anda

12. Sayuran beku: "Menjaga sayuran beku di tangan adalah cara yang terjangkau untuk selalu memastikan Anda memiliki produk bergizi di setiap makan. Karena sayuran beku dipetik pada puncak kematangan, mereka mengandung banyak nutrisi-atau lebih dari rekan-rekan segar mereka, tetapi bertahan lebih lama dan lebih terjangkau saat di luar musim, "kata Palinski-Wade.

Pilihan ahli diet: Steamer raksasa hijau Asparagus potong beku ($ 3)

11. Beku Berry: Palinski-Wade menahbiskan beri "pembangkit tenaga listrik nutrisi."Mirip dengan sayuran beku, mereka dikemas di puncak kematangan dan siap dimakan setiap kali Anda menginginkan raspberry atau bernafsu setelah stroberi.

Pilihan ahli diet: Kumpulkan & Good Organic Frozen & Sliced ​​Stroberi ($ 3)

Protein nabati

14. Tahu: "Menjaga tahu di tangan membuatnya mudah untuk menyiapkan tumis cepat untuk makanan kaya protein, atau bahkan memadukannya menjadi smoothie untuk membantu Anda merasa puas selama berjam-jam, "kata Palinski-Wade.

Pilihan ahli diet: Nasoya Extra Firm Tofu ($ 3)

Add-on protein opsional untuk dipertimbangkan

Sekarang, tangkapan Anda harus bertambah hingga sekitar $ 42. (Anda melakukannya! Ya!) Sekarang, Palinski-Wade mengatakan Anda dapat menambah daftar daftar Anda dengan sumber protein tambahan yang menganut diet Anda. Siap?

15. Filet salmon atau cAnned Tuna: Untuk sumber protein berbasis hewani, palinksi-wade menyukai ikan karena lemak sehatnya. "Apakah Anda menikmati filet salmon segar atau memilih tuna kalengan, menambahkan protein tanpa lemak dari ikan ke diet Anda dua kali seminggu dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 harian Anda, yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung Anda, "Kata ahli diet.

Salmon ($ 6 hingga $ 20 per pon), tuna kalengan (sekitar $ 1 per kaleng)

16. Telur: Jika Anda vegetarian, Anda tidak bisa mengalahkan telur sebagai sumber protein tambahan Anda. "Protein tanpa lemak ini sangat fleksibel dan dapat digunakan dalam resep dari makanan yang dipanggang hingga makanan penutup serta berfungsi sebagai hidangan utama untuk makan hari ini. Telur juga merupakan protein lengkap dan berbiaya, membuatnya sempurna untuk daftar belanja yang ramah anggaran, "kata Palinski-Wade.

Sekitar $ 2 selusin

Telur adalah multivitamin alam, btw:

17. Biji Chia: "Saya suka merekomendasikan biji chia ke diet vegan. Biji ini tidak hanya kaya protein (empat gram per ons), tetapi mereka juga tinggi serat (2 gram per ons) membuatnya bermanfaat untuk kesehatan pencernaan juga. Chia dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam makanan yang dipanggang tetapi juga dapat berfungsi sebagai struktur dalam resep vegan sebagai pengganti gelatin atau bahkan telur, "kata Palinski-Wade.

Sekitar $ 6 per tas

Jadi, Anda punya bahan makanan senilai $ 50-sekarang apa yang Anda masak?

Terkadang Terjadi: Anda pulang dari supermarket dengan banyak bahan makanan ... dan tidak ada gagasan berdarah apa yang harus dimasak. Untuk membantu Anda memulai, Palinski-Wade memimpikan dua resep mudah untuk ditambahkan ke rotasi Anda.

1. Oat pangkas mentega almond semalam: "Malam sebelumnya, tambahkan gandum, air, Prem, Dan mentega kacang bersama -sama menjadi toples tukang batu. Izinkan untuk duduk di lemari es semalaman. Di pagi hari, aduk untuk mencampur bahan dan nikmati dingin-atau pemanasan dengan cepat di microwave-untuk serat tinggi, mengisi sarapan saat bepergian, "kata ahli diet itu. Anda juga dapat menukar prem untuk Anda buah beku pilihan untuk memvariasikan rasa yang Anda makan hari demi hari.

2. Salad sederhana: Bahan-bahan pada daftar $ 50 Anda adalah bahan utama untuk salad yang tidak terlalu membosankan. "Atas Bayam segar dengan diiris alpukat, kacang hitam, Dan kacang pistasi Seiring dengan saus favorit Anda untuk salad gurih dan renyah yang akan membuat Anda puas selama berjam -jam, "kata ahli diet.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.