5 bentuk protein yang paling ramah kardiovaskular, menurut pedoman baru American Heart Association

Adapun kedelai, AHA adalah segalanya untuk itu. Studi ilmiah telah menunjukkan hubungan antara konsumsi kedelai dan kadar kolesterol yang lebih rendah, yang terkait langsung dengan menguntungkan kesehatan kardiovaskular.

Tetapi jika Anda ingin tahu tentang sumber protein apa yang terbaik untuk kesehatan jantung, periksa daftar di bawah ini, yang didasarkan langsung pada rekomendasi diet terbaru AHA. Gunakan sebagai panduan untuk mengetahui sumber protein apa yang harus dimasukkan ke dalam makanan Anda secara teratur untuk mendukung kesehatan kardiovaskular Anda.

Lima protein yang teratas hati, menurut American Heart Association

1. Ikan

Asam lemak omega-3 pada ikan secara langsung menguntungkan jantung, salah satu alasan mengapa memakannya secara teratur terkait dengan hidup lebih lama. "Tubuh kita tidak bisa membuat asam lemak omega-3, jadi kita harus mendapatkannya dari makanan," kata pakar nutrisi Maya Feller, RD, mengatakan kepada Baik+bagus di masa lalu. Ikan tertinggi di omega-3 termasuk salmon, sarden, mackerel, cod, herring, trout, dan tuna. Selain baik untuk hati, ikan yang diisi omega-3 juga penting untuk kesehatan otak. (Isyarat Pun "Berenang dengan Manfaat" yang Diperlukan.)

2. Gila

Salah satu alasan mengapa kacang itu bagus untuk kesehatan jantung adalah karena alasan yang sama seperti ikan: mereka tinggi omega-3s. Bisakah Anda menebak jenis kacang mana yang sangat baik untuk kesehatan jantung? Ini kacang macadamia, yang lebih tinggi di omega-3 daripada jenis kacang lainnya. Kacang-kacang juga tinggi antioksidan dan fitonutrien, yang terkait dengan melindungi terhadap kolesterol tinggi, alasan lain mengapa mereka adalah makanan yang sehat jantung.

3. Kacang, lentil, dan buncis

Kemungkinannya adalah, Anda sudah memiliki protein yang sehat jantung di dapur Anda. Mirip dengan kacang -kacangan, kacang -kacangan, lentil, dan buncis semuanya terkait dengan melindungi terhadap kolesterol tinggi karena mereka tinggi antioksidan dan fitonutrien. Makan salah satu sumber protein nabati ini pada REG juga dapat menurunkan tekanan darah, tanda centang lain dalam daftar untuk kesehatan kardiovaskular.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan buncis:

4. Kedelai

Seperti yang disebutkan sebelumnya, studi ilmiah telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kedelai secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang bagus di depan kesehatan kardiovaskular. Tahu, tempe, edamame, soyymilk, dan miso adalah contoh cara untuk mengonsumsi kedelai. Tempe lebih tinggi protein daripada tahu, tetapi keduanya adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.

5. Kacang polong

Peas sering diabaikan sebagai sumber protein, tetapi hanya karena mereka kecil tidak berarti mereka tidak perkasa. Selain protein tinggi (ada delapan gram dalam cangkir), kacang polong mengandung dua asam amino lisin (yang membantu mengubah asam lemak menjadi energi) dan arginin (yang membantu tubuh sembuh lebih cepat setelah cedera dan dapat mengurangi tekanan darah).

Anda tahu apa yang hebat tentang daftar ini, selain fakta yang jelas bahwa masing-masing makanan kaya protein ini membantu menjaga ticker Anda ... berdetak? Ada Jadi Banyak yang dapat Anda lakukan dengan masing-masing bentuk protein ini, terutama yang nabati. Karena keserbagunaan mereka, ide -ide makan benar -benar tak ada habisnya. Tidak peduli apa preferensi makanan Anda, Anda dapat mendukung kesehatan kardiovaskular Anda melalui apa yang Anda makan tanpa kehilangan, well, beat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.