Latihan Lompat Tali 3 Menit

Ingin menetapkan tujuan kebugaran musim semi di sekitarnya? Bangun stamina Anda untuk melompat selama 10 menit.

Latihan Lompat Tali 3 Menit

60 detik: lompatan dasar (Anda harus merasakannya di betis Anda.)

30 detik: lompatan panah lambat
Ini pada dasarnya adalah lompatan jongkok yang dilakukan untuk satu belokan lambat tali. Butuh dua kali lebih lama untuk dieksekusi sebagai lompatan dasar, Olajade menjelaskan. “Kuncinya adalah menjaga tali tetap dalam gerakan abadi. Ini adalah gerakan otot yang sangat menantang dan meledak yang membutuhkan banyak kekuatan dan kontrol.”(Anda harus merasakannya di glutes dan paha depan Anda.)

60 detik: Lompat tali cross-over
Untuk lompatan ini yang membangun koordinasi, tangan Anda bergerak di depan Anda, menyeberang tepat di bawah pinggang, lalu membuka kembali di pinggul untuk setiap lompatan. Kiat: Saat lengan Anda menyentuh, Anda melompat. (Anda harus merasakannya di betis Anda, dan hati Anda harus membenturkan tulang rusuk Anda pada saat ini.)

30 detik: Giliran ganda
Untuk langkah ini, Anda akan melompat dua kali lebih tinggi dan tetap mengudara selama dua putaran tali. Untuk melakukan ini, Anda harus mematikan pergelangan tangan Anda dengan sangat cepat. “Ini seperti sprint. Ini membawa Anda ke zona anaerob dan merupakan insinerator kalori, ”kata Olajide. Melompat untuk 8 hitungan. Kembali ke lompatan dasar. Lalu coba lagi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.