'3 kunci' yang membuat setiap latihan pelatihan berat badan lebih efektif

"Latihan kami harus merupakan gerakan fungsional dan meniru yang akan kami lakukan dalam kehidupan, yang merupakan sesuatu yang kami lakukan dengan memasukkan gerakan di ketiga pesawat: melintang, sagital, dan frontal," kata Brannan. Melintang berarti tubuh Anda dipotong menjadi bagian atas dan bawah (pikirkan gerakan memutar); sagital membagi tubuh Anda menjadi bagian kanan dan kiri (gerakan yang maju atau mundur); dan frontal adalah tubuh Anda yang dipotong ke bagian depan dan belakang (gerakan sisi-ke-sisi). Pukul mereka semua untuk latihan yang lengkap.

2. Fokus pada semua pola gerakan:

Brennan mencatat bahwa rutinitas latihan beban Anda harus menyentuh pola gerakan utama: jongkok, lunge, dorong, tarik, engsel, twist, dan gaya berjalan. "Ini memastikan bahwa Anda memukul semua otot Anda sehingga tubuh Anda seimbang," katanya. Gunakan latihan pokok itu sebagai pedoman kerja sehingga Anda tidak terlalu banyak bekerja atau di bawah satu kelompok otot tertentu.

3. Tentukan set dan repetisi:

Jumlah set dan repetisi yang Anda lakukan dalam latihan dan tingkat bobot yang Anda gunakan-semuanya tergantung pada tujuan kebugaran Anda. "Jika Anda mencoba menjadi lebih kuat, Anda ingin mengangkat beban yang lebih berat sambil melakukan lebih sedikit repetisi," kata Brennan. "Jika tujuan Anda adalah untuk membangun daya tahan, Anda akan ingin mengambil beban yang lebih ringan dan merobohkan lebih banyak repetisi."Rute apa pun yang Anda ambil, ia menyarankan untuk memilih berat yang menantang Anda saat menyelesaikan semua repetisi Anda.

Dan jika Anda baru mulai naik kereta pelatihan berat badan? Mulailah lebih ringan: "Jika Anda seorang pemula, selalu disarankan untuk memulai dengan bobot yang lebih ringan dan lebih banyak repetisi sehingga Anda dapat lebih memahami bentuk dan juga dapat menyesuaikan diri dengan stres pelatihan pada tubuh," Roxie Jones, pencipta pelatih pribadi dari Bodyrox, sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Klinik Mayo merekomendasikan pemula memilih berat yang akan melelahkan otot Anda dalam 12 hingga 15 pengulangan.

Coba latihan HIIT seluruh tubuh ini yang menggunakan bobot untuk beberapa inspirasi berkeringat:

Setelah menyelesaikan sesi Anda, jangan lupa untuk melakukan peregangan. Seperti pelatih selebriti Toni Melaas sebelumnya memberi tahu baik+baik, "Dynamic Stretch adalah teman alami untuk setiap rutinitas latihan beban, menawarkan otot Anda kesempatan untuk bernafas dan mengembang, untuk meningkatkan aliran darah Anda, dan memperkuat jaringan ikat Anda, sambil meningkatkan Penyelarasan dan rentang gerak postural Anda."Menambahkan hanya beberapa gerakan mobilitas setelah bekerja dengan beban akan menyiapkan tubuh Anda untuk waktu berikutnya Anda mengambil halter itu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.