2 Tips Formulir yang Anda butuhkan untuk memanfaatkan Pilates yang memanfaatkan Pilates yang sebaik-baiknya

2. Simpan pinggul atas dan bawah Anda langsung sejalan

Posisi titik sentuh lainnya dari tubuh Anda ke pinggul mat-your-can juga membuat atau mematahkan formulir Anda. Kuncinya adalah menjaga pinggul atas Anda membungkus ke depan, tidak kendur kembali, sehingga bagian bawah dan bagian atas Anda langsung sejajar dengan satu sama lain secara vertikal. Ini bisa sulit dipertahankan: sangat menggoda untuk bersandar. Tetapi Spencer memiliki tip untuk memastikan pinggul Anda tetap sejalan: "Cara yang bagus untuk menjaga stabilitas panggul adalah dengan menemukan dua kekuatan yang berbeda sekaligus," katanya. "Jadi dorongan dan tarik, atau tekan dan lift. Dengan cara itu satu sisi pinggul Anda tidak melakukan apa -apa, dan yang lain melakukan banyak hal."

Seperti apa itu? Dorong ke bawah di kaki atau kaki pendukung saat Anda mengangkat satu yang berfungsi. Atau pikirkan untuk membawa pinggul ke depan setiap kali beratnya kaki Anda mencoba menariknya kembali.

Kiat-kiat ini datang kepada Anda dari bagian sisi-dataran dari seri Pilates yang terfokus pada 20 menit baru dari Spencer for Well+Good's Good Moves Series. Anda akan mulai dengan inti, glutes, dan paha yang menyeluruh dalam serangkaian pose jembatan. Kemudian Anda akan memulai pekerjaan kaki di posisi dataran samping itu, sebelum bertransisi ke pose berlutut, berdiri, dan satu kaki. Anda akan berakhir dengan kembali berbaring di sisi Anda untuk mengerjakan paha bagian dalam itu (dan menjaga pekerjaan dari fleksor pinggul Anda!), sebelum berakhir dengan beberapa hamstring, pinggul, dan quad yang sangat lezat dan sangat dibutuhkan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.