2 kesalahan umum yang Anda buat saat memasang jarum dan cara memperbaikinya
"[Thread the Needle] adalah peregangan yang bagus untuk punggung atas dan bahu Anda," kata Chloe de Winter, pendiri Go Chlo Pilates, pada episode minggu ini Jalan yang benar. Thread jarum melibatkan turun ke tangan dan lutut dan Anda dapat menebaknya!-Threading satu lengan di bawah dada Anda untuk melepaskan ketegangan di tulang belakang, leher, dan bahu Anda. Ini adalah peregangan yang berair, tetapi menurut De Winter, ada beberapa kesalahan umum yang harus dihindari di sini.
Menurutnya, masalah terbesar yang dilihatnya adalah kurangnya kontrol dalam melakukan pola gerakan. Misalnya, Anda mungkin datang untuk berlutut dan kemudian mengayunkan lengan Anda terbuka, membiarkan diri Anda terbuka untuk melukai leher Anda atau mengikat punggung. Sebaliknya, kata De Winter, gerakan ini harus disengaja dan lambat: Anda akan mencapai satu lengan ke atas, lalu perlahan -lahan selipkan di bawah dada Anda sebelum menempatkan telinga di tanah.
Ahli dalam artikel ini
- Chloe de Winter, Fisioterapis, Instruktur Pilates Master, dan pendiri Go Chlo Pilates
"Kesalahan lain yang banyak saya lihat adalah kepala dan leher tidak mengikuti gerakan," kata De Winter. Sekali lagi, dalam hal ini, Anda membuat leher Anda rentan dengan tidak tetap sejalan dengan seluruh tulang belakang Anda. Sebaliknya, pastikan tatapan Anda mengikuti ujung jari Anda saat Anda meraih ke langit dan kemudian menyelipkan lengan Anda di bawah dada.
Sekarang Anda tahu dua kesalahan paling umum yang dilakukan orang dengan langkah ini, Anda siap melakukannya dengan cara yang benar. Pastikan Anda menonton video lengkap dengan De Winter untuk mempelajari seluk beluk latihan ini. Peregangan bahu yang bahagia.
