Studi menunjukkan kenari meningkatkan umur panjang dengan menurunkan kolesterol-mencoba 8 resep ini untuk meningkatkan asupan Anda

Rifkin menjelaskan bahwa ada dua jenis kolesterol, HDL dan LDL. "Kolesterol LDL, atau lipoprotein densitas rendah, dianggap sebagai kolesterol 'buruk'," katanya. "Ini berkontribusi terhadap penumpukan lemak di arteri yang disebut aterosklerosis. Penumpukan menyebabkan penyempitan arteri dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung."Di situlah kenari bisa masuk: mereka terkait dengan menurunkan jenis kolesterol" buruk "ini.

Sementara segelintir kacang kenari sendiri dapat membuat camilan yang bagus, jika Anda ingin menjadi sedikit kreatif, lihat resep kenari yang dikelilingi di sini. Mereka berfungsi sebagai inspo untuk mengerjakan kacang ke dalam setiap makan hidangan penutup sehari-hari!

8 resep kenari yang baik untuk hati Anda

1. Bubur kayu manis dan kenari

Tidak hanya resep ini memiliki kenari yang sehat jantung, tetapi juga termasuk kayu manis-bumbu yang terkait dengan menjaga kadar gula darah dari spiking. Krim dan kaya, ini adalah sarapan yang sempurna untuk pagi musim gugur yang jernih.

Dapatkan resepnya: Bubur kayu manis dan kenari

2. Madu kacang panggang gigitan sarapan oat

Kemungkinannya adalah, Anda sudah memiliki lima bahan yang diperlukan untuk membuat gigitan ini di dapur Anda: kenari, gandum, madu, kayu manis, dan garam. Dengan protein dari kacang dan serat dari gandum, beberapa gigitan ini akan membuat Anda kenyang sampai makan siang. Mereka juga mudah dimakan saat bepergian atau di sarapan portabel meja Anda selalu berguna!

Dapatkan Resepnya: Bites Sarapan Oat Uang Kacang Madu

3. Salad Walnut Apple

Bekerja kenari ke dalam makan siang Anda adalah no-brainer. Resep salad ini memiliki getaran jatuh total, menggabungkan apel, endives, cranberry, dan keju Gorgonzola yang hancur.

Dapatkan Resepnya: Salad Walnut Apple

4. Salad kembang kol panggang dan quinoa

Dalam resep ini, kenari dicampur dan bekerja tepat menjadi saus delima. Selain walnut dan jus pom, ganti dibuat dengan kembang kol campuran, minyak zaitun, dan agave. Hasil akhirnya adalah bumbu yang membawa manfaat serat dan kesehatan jantung yang ditambahkan ke dalam makanan yang sudah dimuat dengan nilai nutrisi.

Dapatkan Resepnya: Salad CauliVlower dan Quinoa

5. Keju kambing dan isi buah kenari

Camilan ini mungkin terlihat mewah, tetapi hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk membuat dan sangat kaya nutrisi sehingga tidak boleh diatur ke acara-acara khusus. Selain kenari, buah ara tinggi kalium dan serat, sedangkan keju kambing begitu penuh dengan protein sehingga akan benar -benar membuat Anda kenyang sampai makan malam.

Dapatkan Resepnya: Keju Kambing dan Isi Boneka Figur

6. Taco Lentil dan Walnut Vegan

Ini serius sangat pintar: giling kenari Anda dan gabungkan dengan lentil untuk membuat "daging" taco yang sarat dengan protein dan serat. Jamur dan kembang kol juga dimasukkan ke dalam campuran "daging", meningkatkan serat lebih banyak lagi. Lima rempah-rempah utama digunakan untuk membumbui campuran dan setiap satu dikemas dengan manfaat anti-inflamasi.

7. Tomat dan kenari yang dikeringkan dengan sinar matahari vegan

Episode di atas Masak dengan kami Juga fitur taco yang dibuat dengan "daging" kenari, tetapi rasanya sangat berbeda dari yang lentil. Yang satu ini, menambahkan tomat kering adalah kunci untuk rasa dan juga memberikan daging tekstur kenyal. Sesuatu yang sama memiliki kesamaan dengan resep lainnya adalah banyak rempah -rempah, jadi pastikan dapur Anda terisi penuh.

8. Kue kenari wortel dengan frosting mete

Kue wortel ini tidak hanya menggabungkan walnuts-cashews juga merupakan bahan inti, dicampur dengan krim kelapa untuk membentuk frosting krim. Gandakan kacang, gandakan manfaat kesehatan! Perk lainnya untuk kue ini: 100 persen vegan.

Dapatkan Resepnya: Kue Walnut Wortel dengan Frosting Mete

Dapatkan Ide Resep yang Lebih Sehat di Well+Good's Cook With Us Facebook.