'Latihan Peningkatan yang Stabil' adalah yang terbaik untuk hati Anda, ini adalah 6 langkah yang membuatnya mudah

Untuk membantu Anda mendapatkan spesifik untuk memulai latihan dengan cara yang sehat, AHA memiliki enam rekomendasi. Siap?

Langkah -langkah yang Anda butuhkan untuk belajar meningkatkan olahraga yang stabil untuk jantung yang sehat

1. Pemanasan sebelum Anda benar -benar memulai

Kita semua bersalah karena melewatkan hangat sekali atau dua kali (... atau lebih banyak kali), tetapi para ahli jantung sangat merekomendasikannya. Pemanasan sebelum berolahraga dengan melakukan aktivitas yang direncanakan-seperti berjalan-berjalan-pada kecepatan yang lebih lambat untuk membiarkan detak jantung Anda naik secara bertahap, "menginstruksikan AHA.

Pelari, inilah pemanasan Anda:

2. Mulailah latihan Anda dengan lereng datar

"Berjalan di permukaan yang rata selama enam hingga delapan minggu, berkembang menjadi berjalan di atas bukit, jogging, atau mengambil bagian dalam aktivitas yang lebih kuat selama tidak ada gejala yang terjadi seperti sesak napas, pusing, nyeri dada atau tekanan dada," kata itu Aha.

Latihan ini akan membutuhkan waktu kurang dari delapan menit:

3. Mulailah dengan hanya 5 hingga 10 menit

Anda tidak perlu menghabiskan satu jam di gym untuk merasakan efek fisik dan mental. Catat dari orang-orang di zona biru, dan coba latihan latihan yang memanjang umur sepanjang hari sepanjang hari.

4. Cobalah latihan intensitas yang lebih rendah di lingkungan yang lebih sulit di hati Anda

"Turunkan intensitas latihan Anda ketika kondisi lingkungan menempatkan ketegangan yang lebih besar pada jantung, seperti kelembaban tinggi atau ketinggian tinggi yang Anda tidak terbiasa," merekomendasikan AHA. Lari itu akan menjadi jauh lebih sulit dalam cuaca 5 derajat dari cuaca 65 derajat, jadi perlakukan tubuh Anda dengan hormat.

5. Selalu, selalu, selalu dinginkan

Pastikan untuk memesan latihan Anda dengan pendinginan agar sesuai dengan pemanasan Anda. "Dinginkan setelah berolahraga dengan berjalan dengan lambat untuk membiarkan detak jantung Anda kembali normal," kata AHA.

Inilah peregangan untuk membantu Anda mendinginkan:

Langkah 6: Bicaralah dengan dokter Anda jika semuanya terasa benar

Yang ini mungkin tampak seperti diberikan, tetapi pastikan Anda membicarakan rutinitas baru Anda dengan penyedia layanan kesehatan dalam hidup Anda. "Berhenti dan cari evaluasi medis jika Anda mengalami gejala yang berhubungan dengan jantung seperti pusing, sesak napas, atau nyeri atau tekanan dada," kata AHA.

Sangat, sangat penting untuk mengubah latihan Anda. Dan untuk berjaga -jaga jika Anda bingung dengan ruang berat, pertimbangkan ini panduan utama Anda.