Tetap terhidrasi dengan baik sangat terkait erat dengan umur panjang, menurut penelitian baru-RDS menjelaskan alasannya

Kami berbicara dengan dua ahli gizi terdaftar yang berbagi mengapa mempertahankan tingkat hidrasi yang optimal sangat penting untuk penuaan yang sehat dan keharusan untuk beberapa fungsi tubuh, ditambah bukti mereka terhadap studi baru ini.

Mengapa hidrasi optimal begitu penting untuk penuaan yang sehat?

Menurut Christina Manian, RDN, seorang ahli diet terdaftar yang terdaftar dan Profesional Sistem Makanan Berkelanjutan, Air adalah salah satu komponen terpenting yang membentuk tubuh manusia. “Hidrasi sangat penting karena banyak alasan, terutama mengingat wajah bahwa tubuh kita terdiri dari antara 45 hingga 75 persen air,” kata Manian. Sederhananya, air yang kita konsumsi sepanjang hari membantu mengatur hampir setiap fungsi tubuh kunci.

"Beberapa manfaat tetap terhidrasi dengan baik termasuk pencernaan optimal dan pengiriman nutrisi ke sel, regulasi suhu tubuh, dan peningkatan pelumasan sendi," kata Manian. “Hidrasi yang tepat juga membantu semua organ kita berfungsi paling optimal, terutama hati, ginjal, dan sakit kepala kita di teluk dan meningkatkan kognisi, memori, dan suasana hati."Tapi bukan itu saja; menurut manian, hidrasi memberi organ kita satu kaki dalam melakukan proses detoksifikasi alami, yang merupakan proses tubuh untuk menghilangkan zat beracun.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, ahli diet terdaftar yang berbasis di Charleston, dengan tegas setuju, menambahkan bahwa sementara hidrasi adalah aspek dari diet kita yang sangat penting, masih menjadi salah satu yang banyak mengalami masalah dengan banyak masalah dengan banyak masalah dengan banyak masalah dengan banyak yang mengalami masalah dengan banyak dengan banyak masalah dengan banyak yang mengalami kesulitan dengan banyak dengan banyak masalah dengan banyak orang yang mengalami masalah dengan banyak orang memiliki masalah dengan banyak yang mengalami masalah dengan banyak yang memiliki masalah dengan banyak yang memiliki masalah dengan banyak yang memiliki masalah dengan banyak yang memiliki masalah dengan banyak yang memiliki masalah dengan banyak yang memiliki masalah dengan banyak yang memiliki masalah dengan banyak yang mengalami banyak masalah. "Sayangnya, banyak dari kita yang mengalami dehidrasi kronis," kata Manaker. Faktanya, penelitian memperkirakan bahwa sekitar 75 persen orang Amerika mengalami dehidrasi kronis. Ini menjadi lebih lazim (dan berisiko) seiring bertambahnya usia, terutama untuk orang dewasa di atas 60, karena tubuh mempertahankan volume air yang lebih rendah, dan sensasi kehausan menurun seiring bertambahnya usia kita.

Mengalami kesulitan membedakan apakah Anda mengalami dehidrasi, benar -benar haus, atau keduanya? Tanda -tanda bahwa tubuh Anda kekurangan hidrasi termasuk nyeri sendi, kekakuan atau kram pada otot dan ligamen Anda, mulut dan kulit kering, dan urin yang lebih gelap, lebih terkonsentrasi (dan lebih sedikit).

Bagaimana kita bisa menerapkan temuan ini pada rutinitas harian kita?

Meskipun penelitian ini menyajikan informasi yang valid dan umumnya kabar baik dalam hal kebiasaan meningkatkan umur panjang yang mudah diadopsi ke dalam rutinitas harian kita, Manaker mencatat bahwa ada beberapa hal yang perlu diingat sebelum Anda mulai menenggak sejumlah besar H2O yang banyak. “Studi ini bersifat pengamatan, dan ukuran sampel relatif kecil,” Manaker menjelaskan. Tapi itu bukan untuk mengatakan temuan itu tidak valid. Sebaliknya, dia mengatakan bahwa data menyoroti betapa dampaknya hidrasi yang tepat untuk kesehatan kita secara keseluruhan dan bahwa mengikuti saran yang tersirat oleh temuan ini datang dengan sedikit risiko (jika ada).

Menurut Natalia Dmitrieva, PhD, seorang penulis penelitian dan peneliti di laboratorium kedokteran regeneratif kardiovaskular di National Heart, Paru, dan Blood Institute (NHLBI), bagian dari NIH, “Orang dapat dengan aman meningkatkan asupan cairan mereka untuk memenuhi kadar yang direkomendasikan, yang dapat dilakukan dengan air serta cairan lainnya, seperti jus, atau sayuran dan buah -buahan dengan kadar air yang tinggi."

Tapi persis berapa banyak air yang harus kita minum? Akademi Kedokteran Nasional menunjukkan bahwa sebagian besar wanita mengkonsumsi sekitar enam hingga sembilan cangkir cairan setiap hari dan delapan hingga 12 cangkir untuk pria. Tentu saja, mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya harus mencari bimbingan medis profesional untuk menentukan jumlah asupan cairan yang tepat.

RD berbagi makanan hidrasi teratas untuk membantu memenuhi tujuan hidrasi Anda: