Maaf, Protein Bar. Pisang adalah MVP makanan ringan pra-latihan

Ahli Kardiologi Tamanna Singh, MD, mengatakan pisang adalah camilan pra-latihan yang bagus karena ada banyak nutrisi dan mudah dicerna.

“Ketika datang ke makanan pra-latihan, saya biasanya merekomendasikan makan camilan kecil sekitar satu jam sebelum berolahraga untuk meningkatkan energi, kinerja, dan kejernihan mental saat berolahraga,” kata Dr. Singh, Kardiolog Klinis dan Anggota Pusat Kardiologi Olahraga di Robert dan Suzanne. "Tapi ingatlah bahwa jika Anda memiliki latihan yang lebih lama dan/atau sesi keringat yang lebih intens, Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak bahan bakar pra-latihan daripada itu. Saya sarankan memilih karbohidrat sederhana, yang merupakan bentuk bahan bakar yang lebih cepat dan jauh lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mengakses selama latihan dibandingkan dengan lemak atau protein. Ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan memanfaatkan, yang juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan usus."

Hal hebat lainnya tentang pisang adalah bahwa mereka sangat mudah dimakan saat bepergian, "tambah Nora Minno, RD, CPT, ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat. "Mereka bersih tanpa jus yang menetes dan mereka datang dalam kemasannya sendiri. Tidak perlu memasukkan kantong plastik atau tupperware, Anda bisa membuang pisang ke dalam tas olahraga atau dengan mudah membawanya tanpa harus khawatir tentang sampah atau wadah tambahan."

Butuh lebih banyak alasan untuk mencintai pisang? Mereka adalah bentuk gula alami, yang cukup bagus untuk Anda:

Pisang juga menyediakan kalium, vitamin B6, dan bahkan beberapa vitamin C. Kalium adalah elektrolit, yang dapat membantu mengisi kembali kadar yang hilang karena keringat. Plus, "Kalium adalah nutrisi penting untuk mengatur keseimbangan cairan," tambah Jones. “Mereka yang secara teratur mengalami olahraga sedang hingga intens selama beberapa jam adalah mereka yang paling mungkin kehilangan sedikit kalium dalam keringat dan mendapat manfaat dari konsumsi nutrisi ekstra melalui makanan seperti pisang, kentang, kacang -kacangan dan biji -bijian, hijau dan kacang -kacangan."

“Keseimbangan natrium dan kalium dalam tubuh adalah yang paling penting untuk kesehatan jantung melalui regulasi volume darah dan kontraksi otot juga,” katanya. Pisang juga menyediakan beberapa antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya seperti fenolik, karotenoid, dan fitosterol untuk mendukung jantung Anda dan peradangan yang lebih rendah yang dapat segera terjadi setelah latihan berat.

Pisang juga bagus untuk dimakan setelah berolahraga, kata Minno.

"Karbohidrat membantu mengisi kembali toko glikogen setelah berolahraga," kata Minno. "Glikogen pada dasarnya disimpan karbohidrat di hati atau otot yang dapat digunakan untuk memicu latihan yang intens atau berkepanjangan, jadi memastikan bahwa toko Anda diisi ulang pasca-latihan sangat penting untuk mengatur Anda untuk sukses untuk latihan Anda berikutnya berikutnya."

Jadi apakah saya ... hanya makan pisang biasa dan menyebutnya sehari?

Ya, Anda benar -benar bisa melempar pisang ke dalam tas gym Anda dan selesai dengan itu. Tetapi jika Anda mencari camilan pra-latihan yang sedikit lebih menarik, Jones dan Minno punya beberapa ide mudah:

• Pergi klasik dan pasangkan pisang Anda dengan mentega kacang (almond, kacang tanah, macadamia, dan mete adalah permainan yang adil), dan tambahkan beberapa biji kakao untuk antioksidan dan rasa manis.
• Buat roti panggang pisang dengan mentega kacang dengan menyebarkan 1 sdm mentega kacang pilihan Anda (selai kacang, mentega almond, mentega biji bunga matahari, dll) pada sepotong roti panggang gandum dan atasnya dengan pisang yang diiris. Opsi "Tambahkan gerimis agave atau madu jika Anda membutuhkan sedikit glukosa tambahan untuk latihan Anda," kata Minno.
• Isi mangkuk dengan setengah cangkir granola tanpa pemanis dan atasnya dengan pisang irisan dan susu atau alt-milk Anda. atau lebih banyak latihan yang intens
• Jones juga suka membuat pisang "krim bagus" dicampur dengan bubuk kakao dan madu. Ambil satu atau dua sendok sebelum Anda berangkat ke gym dan Anda baik -baik saja.
  
• Iris beberapa pisang menjadi beberapa gandum yang dimasak dan atasnya dengan biji chia dan sedikit sirup maple.
• Buat smoothie pisang selai kacang untuk camilan pra-latihan portabel. Di bawah ini adalah resep Minno, tetapi jangan ragu untuk melakukan apa yang Anda inginkan.
  • 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
  • 1/4 cangkir yogurt Yunani polos
  • 1 sdm biji chia
  • 2 sdm biji rami
  • 1/4 cangkir gandum
  • 1 sdm bubuk kakao
  • 1 pisang beku
  • 2 sdm kencan diadu

Jadi ya, pisang sebelum latihan adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas olahraga Anda. Selain itu, Anda tahu, sebenarnya memiliki satu yang Anda sukai sejak awal.

Bagaimana jika saya tidak suka pisang?

Makan pisang sebelum latihan datang dengan banyak manfaat, tetapi tidak ada yang sepadan jika Anda tidak suka memakannya atau ingin sekali mengubah keadaan. Minno mengatakan tanggal adalah alternatif yang bagus.

"Tanggal adalah sumber besar karbohidrat yang mudah dicerna, kalium, dan mengandung serat," kata Minno. "Tiga tanggal menyediakan sekitar 60 kalori, 141 mg kalium, dan 1.8 gram serat. Mereka mudah makan polos, dalam smoothie, dan juga rasanya enak dengan sedikit mentega kacang."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.