'Sleep Inersia' adalah perasaan grogi, tidak bisa berpikiran-apa-apa adalah 6 tips untuk bangun lebih cepat

Dr. Musim dingin mengatakan Anda membutuhkan "cahaya spektrum penuh," karena pencahayaan dalam ruangan buatan, sayangnya, kurang efektif. Cahaya membantu memberi sinyal pada otak Anda untuk berhenti membuat hormon tidur melatonin, “dengan demikian mempromosikan tidak hanya terjaga, tetapi juga menciptakan sinyal jadwal di otak bahwa waktu paparan cahaya adalah waktu yang 'bangun',” katanya.

2. Cuci mukamu

Satu studi kecil, dikutip oleh CDC, memiliki 10 orang dewasa muda yang sehat mencoba beberapa strategi berbeda untuk menghilangkan inersia tidur ketika mereka bangun setelah tidur siang. Salah satu latihan seperti itu adalah mencuci wajah mereka segera setelah tidur siang. Sementara para peneliti menemukan bahwa dampak pencucian wajah pada inersia tidur ringan, mereka juga mencatat bahwa tindakan itu “menekan kantuk subyektif” tepat setelah bangun. Artinya, orang merasa lebih waspada setelah mereka mencuci wajah mereka.

Untuk benar -benar menuai manfaatnya, Dr. Musim dingin merekomendasikan untuk mencuci wajah dengan air dingin, jika Anda bisa tahan.

3. Minum kopi sebelum Anda tidur siang

Ini tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi studi kecil yang sama yang dirujuk CDC menemukan bahwa orang merasa paling waspada ketika mereka bangun dari tidur siang 20 menit setelah mereka memiliki 200 miligram kafein (sekitar 16 ons kopi) sebelum Tidur siang mereka.

Setelah hanya 20 menit, kemungkinan tubuh Anda benar -benar akan mulai merasakan efek kafein, kata Winter. "Tidur siang kafein dirancang untuk memanfaatkan elemen-elemen yang mempromosikan kafein dan waktu sehingga menendang seperti orang yang terbangun," katanya. Kafein sebenarnya tidak mencegah kantuk, DR. Awad menjelaskan. Sebaliknya, itu “memblokir” kemampuan otak Anda untuk mendeteksi kantuk yang Anda rasakan.

Catatan: Ini tidak akan berhasil sebelum Anda pergi tidur di malam hari-"nappuccino" hanya bekerja dengan tidur siang.

4. Bermusik

Menyalakan lagu favorit Anda setelah Anda bangun bisa membantu Anda merasa waspada. Satu studi kecil menemukan bahwa orang-orang yang memainkan musik selama 20 menit setelah mereka tidur siang singkat terasa lebih waspada-terutama ketika mereka memainkan musik yang mereka sukai.

Bermain musik bisa menjadi "isyarat" bagi tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun, dr. Musim dingin mengatakan, perilaku itu, “Itu sangat tergantung pada musik apa yang dipilih."

5. Berolahraga setelah Anda bangun

Ini bisa sulit untuk dilakukan jika Anda sudah berjuang untuk bangun, tetapi meta-analisis dampak olahraga pada inersia tidur yang diterbitkan awal tahun ini menemukan bahwa aktif “dapat mempercepat perubahan fisiologis yang terjadi saat bangun, yang dianggap mempengaruhi inersia tidur.“Pada dasarnya, berolahraga harus dapat membantu membangunkan Anda, jika Anda bisa menanganinya.

6. Minum sesuatu yang berkafein

Ada alasan mengapa banyak orang minum kopi saat mereka bangun-ini cara yang baik untuk menghilangkan kabut mental inersia tidur. Faktanya, peneliti tidur Andrea Spaeth, PhD menyebut kafein salah satu "strategi paling efektif" untuk melawan inersia tidur tidur. Penelitian telah menemukan bahwa orang lebih mampu menghilangkan inersia tidur, apakah mereka minum kopi atau mengonsumsi kafein dalam bentuk lain. Tapi, efek plasebo juga bisa berperan: bahkan "bau kopi dapat membantu menciptakan lebih banyak gairah di pagi hari," Dr. Kata musim dingin.

Jika Anda telah mencoba trik ini dan Anda masih berjuang dengan inersia tidur meskipun tidur setidaknya tujuh jam di malam hari, saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda. “Tidak pernah salah untuk mencari bantuan lebih lanjut,” Dr. Kata musim dingin.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.