Legenda ski Lindsey Vonn telah lama berjuang dengan tidurnya di atas rutinitasnya yang mudah diatur

Saat mengambil resep quviviq segera menjadi bagian penting dari solusi tidurnya, Vonn juga menggeser rutinitas siang dan malamnya untuk membuat tidur lebih mudah didapat. Di bawah, dia membagikan bagaimana dia bersiap untuk istirahat malam penuh menggunakan kebiasaan yang lama menjadi bagian dari gaya hidupnya sebagai atlet pro.

Bagaimana Lindsey Vonn mengoptimalkan hari -hari dan malamnya untuk tidur nyenyak

Selama siang hari: Latihan intensitas tinggi

Setelah cedera awal Vonn membuatnya absen Dan Tidak bisa tidur, jelas baginya bahwa ski telah memainkan peran dalam kemampuannya untuk menutup mata. Sejak pensiun, dia bertujuan untuk meniru beberapa pengerahan fisik ski dengan latihannya.

“Saya masih berolahraga keras,” kata Vonn, yang akan pergi ke gym empat hari seminggu, kadang -kadang lebih, ketika dia di rumah (yang bergeser antara Utah, California, dan Florida). Dia menghabiskan waktu gym bersepeda di dalam ruangan dan berfokus pada latihan kaki setidaknya tiga kali per minggu untuk mempertahankan kekuatan kakinya. “Ini tidak sama dengan berada di gunung selama enam jam, dengan balapan-itu hanya tingkat kelelahan lainnya,” katanya, “tetapi bagi saya, gym bertindak sebagai bentuk meditasi."

“Saya merasa otak saya kewalahan ketika saya tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga.”-Vonn

Memang, dia lebih suka berolahraga untuk menjernihkan pikirannya daripada meditasi yang sebenarnya. "Aku tidak pandai duduk diam," katanya. “Bagi saya, berolahraga adalah satu -satunya saat ketika saya benar -benar hadir, dan saya pasti merasa otak saya kewalahan ketika saya tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga."

Di malam hari: mereda dan menjadi jurnal

Vonn mengukir waktu setiap malam untuk bergeser ke kondisi yang lebih tenang sebelum tidur. “Saat saya di rumah, saya menonton TV saat saya makan malam, dan kemudian saya membawa anjing -anjing itu keluar,” katanya. “Rutinitas ini membantu saya mulai mematikan pikiran saya."

Dari sana, ritual malam hari Vonn termasuk mengambil quviviq-nya, mencuci muka, melakukan rutinitas perawatan kulitnya, dan menjadi jurnal selama beberapa menit untuk merenungkan harinya. Faktanya, dia mengutip jurnal yang penting untuk menjaga kesehatan mentalnya dan tidur nyenyak. Idealnya, katanya, dia akan membungkus ini sekitar 10 atau 10:30 p.M. Dan kemudian naik ke tempat tidur.

Dalam menyusun ritual malam hari yang optimal ini dari waktu ke waktu, Vonn juga telah belajar menghindari Hal-hal tertentu di malam hari-ya, menonton TV di tempat tidur (yang dapat membuat otak Anda mengaitkan tempat tidur Anda dengan kewaspadaan, bukan tidur) dan menulis daftar yang harus dilakukan untuk hari berikutnya. “Saya sangat berorientasi pada tujuan sehingga begitu saya mulai memikirkan semua hal yang perlu saya lakukan besok, itu benar-benar buruk [untuk kemampuan saya untuk tertidur] ... jadi, tidak lebih dari itu."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.