Jika Anda busa menggulung band IT Anda? Inilah yang ingin Anda ketahui

Hal tentang band TI adalah bahwa itu bukan otot, kata Malone. Ini adalah strip fasia yang tidak dikemas dengan pembuluh darah, jaringan otot, atau bahkan agen penyebab nyeri seperti asam laktat. Jika hal -hal itu tidak ada, manfaat yang seharusnya dari busa bergulir tidak masuk akal sepenuhnya, katanya.

Namun, beberapa orang percaya bahwa busa bergulir dapat membantu meregangkan dan meningkatkan fleksibilitas pada otot -otot di sekitar pita TI Anda (seperti glutes, dan paha belakang). Jika Anda memiliki rasa sakit kronis di lutut, kaki, atau pita IT, massage sendiri seperti busa bergulir, senjata pijat, atau manipulasi manual dapat meningkatkan relaksasi yang dapat membuat lebih sedikit ketegangan pada pita atau sendi Anda, kata Alan Tomczykowski PT, DPT, SCS, CSCs dengan terapi fisik terobosan.

Meski begitu, Malone mengatakan Anda harus mendekati roller busa Anda dengan hati -hati. Jika Anda berguling terlalu keras, Malone mengatakan Anda mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Misalnya, kantung yang dipenuhi cairan di bawah pita IT yang disebut Bursae Act sebagai bantalan antara tulang lutut dan pita TI. “Jika Anda menyentuh bagian luar pinggul Anda, kemungkinan besar akan sensitif. Bukan saja itu tidak abnormal, tetapi area ini harus dihindari ketika busa bergulir karena dapat mengiritasi dan menyebabkan peradangan di sekitar bursa, ”kata Malone. Inilah sebabnya mengapa pengawasan klinis sangat penting untuk area tubuh ini. Terkadang busa bergulir dapat membantu, tetapi kadang -kadang dapat menyebabkan rasa sakit dan peradangan.

Ini membawa kita ke observasi pita IT lain: kadang -kadang, busa menggulung area Sungguh sakit. Jadi, jika Anda melakukan sesuatu yang sangat menyakitkan? Bukan tanpa pengawasan klinis, Malone menekankan. Rasa sakit adalah cara menyampaikan informasi tubuh Anda, jadi jika Anda merasa seperti paha Anda (atau benar-benar di mana saja di tubuh Anda) berteriak dalam penderitaan tidak memaksa apapun. “Dimungkinkan untuk menjadi terlalu agresif dan mendorong terlalu keras atau tetap di jaringan terlalu lama, menciptakan mikrotrauma yang tidak perlu,” kata Dr. Tomczykowski.

Dalam studi 2013 dari Jurnal Kedokteran Olahraga, Para peneliti menemukan bahwa gejala peserta berkurang 44 persen setelah 2-6 minggu dan mengalami 91.Tingkat penyembuhan 7 persen pada enam bulan. Perawatan? Kombinasi istirahat, peregangan, manajemen nyeri, dan pengurangan frekuensi berjalan atau istirahat sama sekali. Studi kecil lainnya yang diterbitkan di Jurnal Internasional Terapi Fisik Olahraga melihat dampak peregangan dan busa bergulir di atasnya dan menemukan bahwa satu episode peregangan atau busa rolling tidak menghasilkan banyak efek jangka pendek (meskipun penulis mengatakan mereka bisa lebih bermanfaat jika satu busa berguling dari waktu ke waktu). Pada akhirnya, temuan ini dan saran ahli tentang memanfaatkannya dengan mudah bahwa overdoing tidak akan mengarah pada hasil yang lebih baik.

Secara umum, tubuh Anda hanya membutuhkan 30-90 detik pijat diri, busa bergulir, atau bahkan akupresur untuk mempromosikan pelepasan ketegangan, kata Dr. Tomczykowski. Beberapa ketidaknyamanan diharapkan, tetapi itu bukan situasi "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan". Jika kaki Anda terlalu merah atau memar muncul sesudahnya, busa Anda terlalu keras. Selain itu, jika turun di lantai itu sulit karena kondisi ortopedi lainnya, seperti masalah bahu atau lutut, katanya busa rolling mungkin bukan pilihan yang baik. “Anda berusaha mencegah dan mengurangi peradangan, bukan menciptakan lebih banyak,” Dr. Kata Tomczykowski.

Berita baiknya adalah bahwa ada teknik penguatan dan latihan lainnya yang dapat disarankan PT Anda berdasarkan penyebab rasa sakit atau cedera Anda. Teknik-teknik ini bisa mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan pita lebih dari sekadar busa bergulir.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.