Jika Anda makan kue dan es krim sebelum berolahraga?

"Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga dan memiliki gula darah rendah. Dalam lima menit pertama, Anda merasa seperti omong kosong, "kata Matheny. "Tetapi jika Anda memberi diri Anda sumber energi ini untuk menggambar, output Anda akan lebih baik sepanjang latihan."Dengan kata lain, Anda akan dapat berlari lebih cepat, mengangkat lebih banyak, melompat lebih tinggi. Jadi, bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan memotong karbohidrat, scone 200 kalori tidak akan membuat atau memecahkan rencana penurunan berat badan Anda. "Dia adalah akan memberi Anda energi untuk membakar lebih dari bijaksana selama latihan dan membangun otot tanpa lemak, yang merupakan tujuan akhir jika Anda mencoba menurunkan berat badan, "katanya.

Argumen Counter? Tubuh setiap orang memproses dan mencerna makanan dengan kecepatan yang berbeda, kata Robin Barrie, MS, RD, pelatih pribadi dan ahli gizi yang bekerja dengan Manhattan Fitness Spot P The P.E. Klub. "Tidak ada cara untuk memastikan bahwa jellybeans yang Anda makan sebelum berolahraga adalah apa yang akan digunakan untuk lift Anda yang mati atau penekan bangku," katanya. Plus, gula mungkin juga tidak perlu. "Jika olahraga makan makanan dan makanan ringan normal secara berkala, mereka harus memiliki penyimpanan energi-glikogen yang cukup di otot dan hati mereka untuk berkuasa melalui latihan mereka."

Tidak akan menyabot kesehatan jangka panjang?

Tentu saja, gula juga bisa menyebabkan diabetes. Tapi Matheny mengatakan masalah kesehatan yang terkait dengan hal -hal manis terutama berasal dari saat gula dalam aliran darah Anda tidak digunakan. "Lalu tubuh Anda harus memompa insulin dan hal -hal seperti itu untuk mengelolanya ... dan itu akan mengemasnya kembali dan menyimpannya sebagai gemuk," katanya. Tetapi jika otot Anda segera memakannya, itu tidak akan terjadi. "Itu tidak bertahan; itu digunakan," tambahnya.

Anda tidak ingin sepenuhnya mendiskon hal -hal lain yang mungkin ada dalam permen halus, memperingatkan Barrie, seperti aditif, pengawet, dan warna dan rasa buatan. "Tidak ada yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Bahkan jika Anda aktif dan makanan yang tidak sehat ini tidak menyebabkan kenaikan berat badan saat ini, barang -barang ini memang meningkatkan risiko penyakit, "katanya.

Pedoman Glukosa

PENTING: Jika Anda ingin mencoba strategi ini, kita berbicara tentang memicu latihan intens yang melibatkan burpe, latihan beban, atau berlari dengan klip cepat. Sebagian besar kelas kebugaran kelompok akan memenuhi syarat, tetapi lakukan bukan Makan twinkie sebelum yoga restoratif. Matheny mengatakan Anda membutuhkan gula untuk latihan apa pun yang "lebih dari 20 menit di mana Anda berolahraga dengan intensitas tinggi."

Cobalah untuk memakannya segera sebelum Anda mulai, karena dalam 10 hingga 15 menit sebelum menjadi berkeringat. Pikirkan makanan olahan yang tinggi gula, jadi bahkan es krim vegan akan berhasil. Perhatikan bagaimana perut Anda merespons makanan. Jika susu tidak cocok dengan Anda, misalnya, jumping jack akan sengsara setelah yogurt parfait manis. Dan untuk menghindari bahan yang dicurigai, Barrie menyebutkan, pilih sumber gula yang tidak datang dengan efek berbahaya lainnya. Sesuatu seperti, katakanlah, cangkir selai kacang cokelat hitam Justin, akan sangat membantu, karena cokelat juga merupakan stimulan yang meningkatkan energi. Terima kasih kembali.

Lebih banyak ide makan otot: Guru paleo berbagi resep sebelum dan sesudah latihan untuk semua jenis sesi keringat yang berbeda. Dan jika Anda membutuhkan panduan untuk mencambuk diri Anda kembali ke dalam bentuk, ikuti rencana kebugaran musim gugur Emily Skye.