Tes otot Anda dengan latihan kekuatan tubuh total ini

3. Reverse lunge menjadi jongkok: Sekarang kaki Anda hangat (terima kasih, burpe!) Ambil satu kaki kembali pada satu waktu untuk lunge terbalik, pastikan trek lutut depan Anda tepat di atas kaki kedua atau ketiga Anda. Sebelum Anda membalikkan lunge di kaki Anda yang lain, tekan jongkok, atau jika Anda merasa ekstra pedas-lompat jongkok. Lalu ulangi di sisi lain.

4. Push-up ke papan samping: Push-up adalah terakhir pembakar tubuh penuh, jadi mari kita mulai. Dengan tangan di tanah sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki Anda lurus ke belakang di belakang Anda dan inti dan glutes Anda bertunangan, bawa dada ke tanah dan ke atas lagi. Setelah Anda bangun, bawa ke papan samping Anda. Jangan ragu untuk memodifikasi dengan mengambil seri di lutut Anda.

5. Spider Split Lunges: Jika ini adalah langkah baru untuk Anda, lompat lunge + papan = laba spider split. Dari papan tinggi, lompat satu kaki ke tangan Anda, gaya lunge, lalu lompat dan beralih. Seperti biasa, nix lompatan untuk modifikasi berdampak rendah Anda.

6. Sit-up Runner: Mari kita berikan kepada bahu itu dan balik ke pantat Anda untuk mengerjakan perut itu. Menggunakan inti Anda untuk stabilitas, duduk dan bawa siku kanan ke lutut kiri Anda. Dengan kendali, turunkan diri Anda kembali sebelum Anda duduk lagi-saat ini membawa siku kiri Anda untuk memenuhi lutut kanan Anda.

7. Jembatan ke drive lutut: Waktu glutes! Bawa pinggul Anda ke posisi jembatan, dengan tubuh bagian atas ditekan ke tanah dan kaki Anda ditekuk di depan Anda. Menjaga tush Anda tetap terlibat dan mengangkat sepanjang waktu, mengarahkan satu lutut ke dada dan kemudian yang lain.

8. Drive lutut ke Pulse: Kembali berdiri untuk hasil akhir yang kuat. Dalam sikap terhuyung -huyung, berkendara satu lutut ke atas empat kali, lalu bawa lutut itu kembali ke belakang Anda untuk lunge terbalik, berdenyut ke bawah ke bawah empat kali. Tetap bergantian sisi sampai timer naik.

Essentials Workout Shop

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.