Push-up 'Pseudo Planche' memperkuat bisep dan bahu Anda secara nyata

Cara melakukan push-up planche pseudo yang tepat

1. Dapatkan matamu dengan kaki yang diperpanjang di belakang tubuh bagian atas. Dorong tangan Anda ke tanah di samping perut Anda dan selipkan jari kaki ke tanah.
2. Tekan siku ke tulang rusuk Anda, pastikan jari -jari Anda menunjuk ke depan ke arah kepala Anda. Tangan dan kaki harus sepenuhnya menopang berat badan Anda.
3. Peras paha Anda dan kencangkan otot perut Anda agar tetap dalam garis lurus, lalu perlahan -lahan dorong ke atas dan ke bawah. Anda harus merasakan seluruh berat badan Anda bergerak di bahu dan dada.

Jika Anda ingin memulai dengan dasar-dasarnya, inilah cara yang tepat untuk melakukan push-up:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.