Berlatih 'postur pergelangan tangan' yang baik adalah suatu keharusan saat bekerja dari rumah

Dr. Duma menambahkan bahwa menjaga keberpihakan yang benar tidak mungkin dilakukan jika Anda bekerja dari tempat tidur atau sofa. Anda ingin duduk di kursi dengan komputer di atas meja di depan Anda. Pastikan layar laptop Anda setinggi mata untuk mencegah Anda membungkuk ke depan. Jika Anda membungkuk ke depan memandangi laptop Anda, dia mengatakan kemungkinan siku Anda menunjukkan ke samping. "Secara otomatis, dengan memodifikasi posisi siku, Anda memodifikasi posisi pergelangan tangan, yang memodifikasi posisi jari," katanya. Selain menyebabkan nyeri pergelangan tangan, DR. Duma mengatakan dibungkuk bisa membuat lebih sulit untuk bernafas, karena kapasitas paru -paru Anda berkurang.

Alat seperti stand laptop ergonomis ini ($ 16) dapat mengangkat layar laptop Anda sehingga Anda melihat monitor. Jika Anda memiliki akses ke keyboard eksternal, DR. Duma menyarankan untuk menggunakan satu, karena membantu menjaga lengan Anda jauh di depan Anda.

Untuk membuat Anda tetap mobil, DR. Duma menyarankan bangun dari kursi Anda dan bergerak setiap 30 hingga 60 menit. "Hanya melakukan peregangan cepat, saat Anda berdiri, cukup buka telapak tangan Anda untuk mendapatkan peregangan pec, atau menerima panggilan atau pertemuan berdiri," katanya. "Apa pun membantu."Anda juga dapat meregangkan lengan Anda dengan membalik lengan dalam Anda dan menggunakan tangan yang berlawanan untuk menarik ujung jari Anda ke arah tubuh Anda dengan lembut sambil mempertahankan siku lurus. Longgarkan tangan Anda dengan bergantian antara membuat tinju dan menyebarkan jari -jari Anda selebar mereka akan pergi. Dan dengan sedikit keberuntungan, di akhir hari kerja-dari-rumah, Anda akan merasa senyaman seperti yang Anda lakukan saat Anda mulai.

Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menyiapkan ruang kerja yang ergonomis, berikut adalah tips chiropractor. Dan mengatur lima batas kerja-dari-rumah ini akan membuat Anda tidak tergelincir ke hari kerja 14 jam.