Tidur yang buruk dapat membuat Anda lebih mudah tersinggung dari bagaimana cara menjaganya agar tidak menyeringai liburan Anda

Karena tidak ada yang mau menjadi orang yang terus merusak liburan yang menyenangkan, saya bertanya kepada Dr. Holliday-bell bagaimana cara meletakkan kaki terbaik Anda, er rem, maju saat kami bergerak melalui musim liburan. Di bawah ini, dia menawarkan saran terbaiknya untuk menjaga rutinitas tidur Anda hingga tak terhitung sehingga Anda tidak harus berurusan dengan efek peracikan dari stres liburan normal dan kelelahan tidur ketika Anda seharusnya, Anda tahu, BERIMA KASIH.

Karena kita tahu mengapa tidur yang buruk mempengaruhi mudah marah, mempraktikkan 4 tip ini untuk memprioritaskan tidur

1. Menciptakan kembali lingkungan tidur normal Anda

Apakah Anda suka mendengarkan white noise saat tertidur? Love Silk Sheets? Lebih suka sisi kanan tempat tidur? Terlepas dari ke mana Anda akan pergi untuk liburan, DR. Holliday-Bell merekomendasikan untuk menjaga ritual ini tetap utuh sebaik mungkin. "Pikiran Anda membuat hubungan yang kuat antara tindakan tertentu dan tidur. Artinya, melakukan tindakan itu atau memiliki pengalaman pengalaman itu ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur dan membuatnya lebih mudah untuk berakhir, "katanya. Meskipun mungkin terdengar sedikit pemeliharaan tinggi untuk terbang dengan bantal favorit Anda atau empat buku yang ingin Anda simpan di meja samping tempat tidur, bukankah lebih baik daripada berkelahi dengan sepupu yang belum pernah Anda lihat dalam lima tahun? Memiliki kenyamanan makhluk Anda selama perjalanan Anda mungkin hanya membuat perbedaan antara tidur berkualitas dan mudah marah.

2. Bersiaplah untuk memblokir suara atau pencahayaan yang mengganggu

"Ketika Anda berada di lingkungan tidur yang berbeda, seperti rumah kerabat, Anda tidak dapat mengendalikan semua faktor yang Anda bisa di rumah, seperti cahaya atau suara yang memasuki kamar tidur di malam hari. Untuk alasan itu, saya selalu merekomendasikan bepergian dengan masker tidur pemadaman dan colokan telinga atau headphone tidur Bluetooth sehingga Anda dapat memblokir kebisingan dan cahaya yang dapat mengganggu tidur, "kata Dr. Holliday-Bell. BRB, akan mendapatkan nuansa pemadaman yang dikirim ke rumah orang tua saya.

3. Tetap pada jadwal bangun dan tidur normal Anda sebaik mungkin

Ya, tergoda untuk begadang minum eggnog dan menonton film liburan-tapi. Holliday-Bell merekomendasikan untuk menahan keinginan untuk sebagian besar. "Ini bisa jadi sulit karena FOMO nyata selama liburan, tetapi Anda akan lebih baik untuk itu. Saya sarankan untuk tetap bertahan dalam waktu satu jam setelah tidur normal dan waktu bangun untuk menjaga ritme sirkadian yang konsisten dan mengurangi risiko tidur yang tidak memadai dan kantuk atau iritabilitas berikutnya, "katanya. Jadi, misalnya, mungkin Anda tetap terjaga untuk menonton tahunan Peri, tapi pergi tidur saat semua orang keluar memerankan kembali adegan ruang surat mabuk.

4. Cobalah untuk berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur

Beri tubuh Anda banyak waktu untuk dicerna setelah itu sehingga Anda tidak akan menatap langit -langit di tengah malam. Ini seharusnya tidak terlalu besar masalah jika keluarga Anda makan malam Thanksgiving di 3 p.M.-Tapi itu layak disebut.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.