Pelatihan PHA adalah latihan anti-hiit yang menjaga detak jantung Anda di 'zona uang'
“PHA memberi Anda lebih banyak uang untuk uang Anda dari perspektif detak jantung,” menurut Shannon. Ini menjaga detak jantung Anda dalam apa yang ia sebut "zona uang" (alias zona aerobik), yang memberi Anda luka bakar fantastis yang bertahan jauh melampaui latihan Anda dan membantu Anda membangun daya tahan berotot dan kardiovaskular.
Modalitas ini melayani tugas ganda sebagai latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular, dan Anda bisa mendapatkan sejumlah uang untuk uang Anda hanya dalam 20 menit. Dan jika Anda kebetulan menjadi pencinta HIIT? Jangan khawatir-ada kamar untuk keduanya dalam rutinitas Anda. "Sangat sehat bagi Anda untuk melakukan pelatihan PHA beberapa kali seminggu, dan mencampurnya dengan beberapa kardio intensitas tinggi, apakah itu di sepeda atau dengan latihan HIIT," kata Shannon. Dengan melakukan ini, Anda membangun kekuatan dan memungkinkan diversifikasi latihan Anda. Pastikan untuk memberi tubuh Anda waktu yang tepat untuk beristirahat dan pulih di antara sesi.
Latihan Pelatihan PHA 20 menit Anda dapat mencoba di rumah
Pemanasan 2 menit: Longgarkan otot -otot Anda dengan gerakan seperti pagi yang baik, cacing inci, dan pembuka gerbang.
Sirkuit 14 menit: Ambil satu set bobot sedang, dan ulangi siklus 7-move dua kali tanpa istirahat di antara set.
- Bagian tubuh bawah: Lunge belakang bergantian (1 menit)
- Tubuh bagian atas: Baris Bent-over (1 menit)
- Bagian tubuh bawah: Lunge lateral (1 menit)
- Tubuh bagian atas: Lalat dada (1 menit)
- Bagian tubuh bawah: Jembatan tekan (1 menit)
- Tubuh bagian atas: Bicep Curl dengan overhead press (1 menit)
- Bagian tubuh bawah: Dorong jongkok (1 menit)
Finisher inti 4 menit: Tantang diri Anda untuk melakukan sebanyak mungkin push-up atau burpe, atau memegang papan selama 20 menit latihan.
Sebelum Anda mulai, pastikan Anda tahu cara melakukan gerakan ini dengan cara yang benar:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
