Kita semua mengumpulkan 'hutang kesedihan' sekarang akan kita bisa membayarnya?

Menurut psikolog Sekolah Kedokteran Harvard Dorothy P. Holinger, PhD, penulis Anatomi Kesedihan, Yang merinci bagaimana kesedihan dapat memengaruhi pikiran dan tubuh, "selain depresi dan kecemasan, kesedihan dapat membuat tubuh sakit secara fisik."Ini dapat muncul dengan berbagai cara, tambahnya, termasuk kesulitan pencernaan, kelelahan, atau, dalam kasus ekstrem, masalah jantung. Kedua ahli sepakat bahwa langkah pertama menuju penyembuhan dari efek mental dan fisik kesedihan ini adalah untuk mengakui kehilangan dan masing-masing sumbernya-bahkan jika dan ketika kehilangan dan sumber kerugian yang tumpang tindih tumpang tindih.

"Saat Anda menekan trauma, Anda dapat menekan emosi tertentu, tetapi [mereka tidak] pergi, mereka dapat muncul dalam pikiran dan tindakan Anda tanpa Anda menyadarinya."-Kahina a. Louis, Psyd

Apakah ini lebih rumit daripada memproses trauma tunggal? Sangat. Itu sebabnya psikolog klinis berlisensi Kahina a. Louis, PSYD, mengatakan terapi profesional dapat menjadi strategi yang sangat membantu; Meskipun rumit, bekerja melalui proses berduka diperlukan untuk penyembuhan. Tanpa melakukannya, "Yang cenderung terjadi adalah Anda mulai fokus pada tragedi berikutnya sebelum Anda bekerja melalui yang pertama," Dr. Kata Louis berkata. Trauma yang tidak diproses pada gilirannya dapat ditekan, dan "ketika Anda menekan trauma, Anda dapat menekan emosi tertentu, tetapi [mereka tidak] pergi. Mereka dapat muncul dalam pikiran dan tindakan Anda tanpa Anda menyadarinya."

Selain mencari terapi profesional, DR. Gordon mengatakan menyisihkan waktu untuk menghormati kesedihan Anda sangat penting untuk memprosesnya dan penyembuhan. "Saudaraku meninggal karena Covid-19, dan itu sulit bagiku. Saya merasakan kombinasi kesedihan dan kemarahan yang harus saya keluarkan, "katanya. "Jadi saya telah memberi diri saya waktu di pagi hari untuk menangis, menjerit, menggerakkan tubuh saya, atau melakukan apa pun untuk mengeluarkan emosi ini. Teknik bermanfaat lainnya bisa menjadi jurnal dan menuliskan emosi Anda-hanya menuliskan apa yang muncul untuk Anda."Kuncinya, katanya, sedang melakukannya sesuatu. Kalau tidak, emosi Anda dari satu peristiwa traumatis atau beberapa-mei, dapat dimakamkan di dalam.

Banyak dari kita tidak baik -baik saja, dan para ahli kesehatan mental ingin Anda merasa nyaman mengakuinya. Pelajari lebih lanjut di video di bawah ini:

Bekerja melalui hutang kesedihan secara kolektif sebagai masyarakat

Ketiga ahli mengatakan ada langkah penting lain dalam bekerja melalui utang kesedihan: menemukan koneksi. Dr. Louis mengatakan bahwa, baik dan buruk, tidak sulit untuk menemukan orang lain yang berduka karena kerugian yang sama. Misalnya, jika Anda mengalami kematian orang yang dicintai dan baru saja menganggur, dapat disembuhkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung virtual untuk orang-orang yang kehilangan seseorang karena Covid-19 dan juga tetap berhubungan dengan teman yang juga baru penganggur; Kedua sumber trauma patut diperhatikan.

Dan sementara aturan keselamatan pesawat untuk mengenakan masker oksigen Anda sendiri sebelum membantu orang lain berlaku di sini, DR. Louis mengatakan penting untuk mengakui bahwa kita tidak semua memiliki jumlah hutang kesedihan yang sama; Beberapa orang memperoleh lebih dari yang lain. Jika hutang Anda ringan, atau bahkan jika itu berat tetapi Anda masih memiliki energi emosional, DR. Gordon menyarankan untuk menjangkau orang lain yang merasa benar -benar bangkrut. "Saya punya teman yang mendapatkan Covid-19, juga kehilangan pekerjaannya, dan sangat terisolasi di rumah. Jadi saya membuat titik untuk meneleponnya setiap hari, "katanya. "Terkadang panggilan itu singkat dan kita tidak berbicara tentang apa yang dia alami di semua-kita berbicara tentang hal-hal lain, seperti wanita yang dia sukai-tetapi itu adalah cara berada di sana."

Sama pentingnya, Dr. Gordon menambahkan, adalah untuk menjangkau orang lain saat utang kesedihan Anda sendiri mengharuskannya. "Kematian kakakku sangat sulit bagiku," katanya. "Selain itu, mantan istri saya mendapatkan Covid-19 dan ketika itu terjadi, saya merasa kewalahan dengan semua kesedihan yang terjadi dalam hidup saya. Suatu pagi, saya mengangkat telepon, menelepon seorang teman, dan berkata, 'Saya benar -benar kewalahan.'Hanya dua menit untuk berbicara dengannya, saya mulai merasa sedikit lebih baik dan kurang sendirian. Penting untuk mengungkapkan kesedihan kita."

Keduanya dr. Louis dan Dr. Gordon mengatakan bahwa kesedihan kolektif memiliki potensi untuk memiliki efek positif pada masyarakat kita: lebih banyak empati. "Sekarang, dengan begitu banyak orang mengalami pengalaman serupa, akan sulit untuk melewati tahun 2021 tanpa empati berada di garis depan dalam hidup Anda," Dr. Kata Louis. "Ini meningkatkan pemahaman Anda tentang kecemasan, depresi, dan kesedihan. Dan pemahaman itu akan membuat kita lebih terhubung satu sama lain."

Dapatkah hutang kesedihan dibayar kembali?

Mengakui trauma, mencari terapi, menangis, jurnal, dan menghubungkan ke orang lain adalah semua langkah yang dapat diambil untuk memproses kesedihan, tetapi dr. Holinger mengatakan ada hal lain yang penting juga: pengakuan di tingkat nasional.

"Ada saat selama pelantikan presiden ketika Presiden Biden dan Wakil Presiden Harris menyalakan 400 lilin, masing-masing mewakili 1.000 orang yang meninggal karena Covid-19. Ini adalah langkah menuju penyembuhan yang kami butuhkan di tingkat nasional, "katanya. "Kami membutuhkan pengakuan dari para pemimpin negara kami tentang apa yang telah kami alami dan alami. Secara individual mengakui kesedihan itu penting, dan juga penting bahwa itu diakui oleh orang lain terutama para pemimpin."

Secara individual mengakui kesedihan itu penting, dan juga penting bahwa itu diakui oleh orang lain terutama para pemimpin.

Dengan cara ini, utang kesedihan yang dihasilkan dari pandemi adalah beban bersama yang harus dibayar kembali, tidak sendirian. Tapi dr. Gordon mengatakan juga penting untuk menyadari bahwa itu tidak akan pernah dibayar kembali secara penuh, dan beberapa hari Anda mungkin merasakan kesedihan yang mendalam untuk peristiwa traumatis yang terjadi sejak lama. Dr. Holinger setuju. "Saya punya pasien yang mulai melihat saya setelah ibunya meninggal. Kami menghabiskan sesi kami bekerja melalui kesedihan itu dan kemudian suatu hari dia merasa sakit. Dia lupa bahwa itu adalah peringatannya Ayah kematian, karena kami telah fokus pada ibunya, "katanya. "Kesedihan bisa kembali dengan cara ini."

Saat bekerja melalui kesedihan tidak akan melindungi Anda dari merasa sedih lagi, itu dapat memberi Anda waktu dan ruang untuk dapat mengakuinya ketika itu muncul-bahkan bertahun-tahun di jalan. Faktanya, Dr. Holinger mengatakan pulih dari apa yang terjadi sekarang membutuhkan perhatian di masa kini Dan di masa depan. "Karena jumlah tragedi yang berbeda yang dialami banyak orang saat ini, mereka hanya mencoba untuk menyelesaikannya dan penyembuhan nyata akan ditunda," katanya.

Penasaran ketika seorang ahli epidemiologi harus mengatakan tentang akhir pandemi? Lihat video di bawah ini untuk Intel Lainnya:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.