Pemirsa kami menyebut ini latihan HIIT paling menantang yang pernah mereka coba

“Anda akan ingin mengingat perwakilan tertinggi yang Anda dapatkan,” kata Handal. “Kami akan kembali ke set ini, dan kami akan memulai tantangan baru, dimulai dengan perwakilan tertinggi dan datang jauh -jauh ke satu."

Set 2

“Sebanyak mungkin, [kami melakukan] tiga gerakan dengan masing -masing empat repetisi,” kata Handal. Mulai di papan tinggi, berjalanlah di posisi Superman lalu kembali di mana salah satu perwakilan. "Alternatif tangan Anda setiap kali," kata Handal. Kembali ke posisi tinggi, lakukan empat pendaki gunung. Lompat kaki Anda lalu lakukan empat pulsa jongkok. Lakukan set ini untuk sebanyak mungkin repetisi, atau amrap, dalam dua menit.

Set 3

“Kami akan kembali ke tangga pertama itu,” kata Handal. “Dimulai dengan perwakilan tertinggi Anda, kami akan turun.“Bergerak dari Cacing Inchworms, ke Frog Jumps, ke Jongkok Lompatan, Handal mengatakan untuk memperhatikan bentuk. “Ini bukan perlombaan. Kami tidak ingin mengorbankan bentuk untuk kecepatan,."Jika masih ada waktu saat Anda sampai ke satu perwakilan, Handal bilang jangan berhenti. “Terus bersepeda dengan hanya satu perwakilan sekaligus."

Set 4

“Gerakan ini akan difokuskan pada tubuh bagian bawah Anda, terutama,” kata Handal. Mulailah dengan empat lompat lunge. Ambil kaki Anda lebar lalu melompat kembali ke papan tinggi. “Lompat kembali dan tetap rendah. Itu setengah burpee."Setelah Anda melakukan empat burpe setengah, dorong keluar empat urutan jongkok:" turun ke lutut, lalu kembali ke kaki dan itu satu. Pimpin dengan kaki bergantian setiap kali Anda datang ke jongkok Anda."

Set 5

“Di sini, kita akan mulai dengan tangga baru. Kakinya sudah bagus dan bakar, jadi mari kita tetap menyala, ”kata Handal. Satu jongkok kemudian lunge melompat di setiap kaki. Tambahkan jongkok dan lunge lompatan ke setiap pengulangan, naik tangga, selama dua menit. “Di jongkok, selipkan dan peras tulang ekor Anda. Di lunge lompatan, ambil langkah panjang punggung, dada diangkat dan kaki berada pada sudut 90 derajat, ”kata Handal. Ingat perwakilan tertinggi Anda.

Set 6

Mulailah dalam posisi papan beruang dengan merangkak. Angkat lutut dua inci dari lantai. Sejajarkan pergelangan tangan, siku, dan bahu Anda bersama -sama dan lakukan empat ketukan bahu. Dari sini, lakukan empat kickback kaki. Hop Anda kembali dan lakukan empat pulsa jongkok.

Set 7

Dimulai dengan tujuh lompatan jongkok dan tujuh lompatan lunge, kembali menuruni tangga selama dua menit.

Set 8

Kembali ke amrap pertama papan superman, pendaki gunung, dan pulsa jongkok.

Set 9

Untuk pemulihan aktif ini, lakukan jongkok ke dalam lunge bergantian. “Hanya untuk satu menit sebelum saya membuat Anda mendorongnya dengan kecepatan penuh ke akhir latihan ini,” kata Handal. “Luangkan waktu ini untuk menilai kembali dan memfokuskan kembali. Gunakan pemulihan aktif ini untuk mengisi bahan bakar."

Set 10

Kembali ke amrap kedua dari empat lompatan lunge, empat burpe setengah dan empat bunuh diri jongkok.

Set 11

“Kami memiliki satu pemulihan aktif lagi,” kata Handal. Tekan posisi papan tinggi kemudian geser pinggul Anda ke atas dan kembali ke anjing ke bawah. “Menjajakan kaki jika Anda perlu dan saat Anda bergeser ke depan, ambil kaki Anda ke depan ke lunge pelari.“Jangkau lengan Anda ke atas untuk memperdalam peregangan. Langkah mundur, tekan anjing ke bawah lalu lakukan hal yang sama di sisi lain.

Set 12

“Anda punya dua menit amrap, dan kemudian ini sudah berakhir. Yang keren adalah Anda sudah melakukannya, ”kata Handal. Masuk ke papan beruang, tekankan keran dan kickouts. Tapi tambahkan empat burpe sampai akhir. “Sedikit intensitas ekstra untuk latihan Anda yang sudah intens."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.