Salah satu cara sederhana untuk mengubah jalan keluar Anda menjadi latihan yang menenangkan pikiran? Ambillahnya diam -diam
Manfaatnya, menurut seorang psikolog
Sementara latihan yang lebih tenang (pikirkan: yoga restoratif) dapat menawarkan pelepasan stres dan kesadaran tubuh, bagaimana dengan latihan yang benar -benar sunyi? Dari sudut pandang psikolog, meditasi berjalan diam melayani pikiran dan suasana hati Anda dalam berbagai cara.
Meningkatkan perhatian
Pertama, berjalan diam -diam memungkinkan Anda untuk benar -benar fokus. “Perhatian Anda tidak terbagi ketika Anda tidak ada di ponsel Anda, berbicara dengan seseorang, atau mendengarkan podcast,” kata Samantha Gambino, Psyd, pendiri Strong + Mindful, sebuah perusahaan konsultan yang membahas kesehatan mental di tempat kerja tersebut. “Ini menciptakan ruang bagi Anda untuk memperhatikan hal -hal yang berbeda."
Misalnya, katanya, Anda dapat menggunakan lima indera Anda untuk menerima apa yang ada di sekitar Anda atau mendengarkan bagaimana perasaan tubuh Anda.
Memungkinkan check-in emosional
Bagi banyak dari kita, hari itu penuh sesak dengan bekerja atau belajar, merawat keluarga, menghabiskan waktu bersama teman -teman, membersihkan, sebut saja. Dengan berjalan -jalan diam -diam, Anda memberi Anda waktu sejenak untuk bersantai dan memastikan Anda baik -baik saja.
“Ini bisa menjadi waktu untuk memahami bagaimana perasaan Anda, bagaimana hari Anda berjalan, jika Anda khawatir tentang hal -hal, atau hal lain yang membantu Anda mendengarkan diri sendiri dan perasaan Anda,” Dr. Kata Gambino. “Anda juga dapat menggunakan waktu untuk merenungkan situasi tertentu atau untuk menilai bagaimana perasaan Anda tentang sesuatu yang telah terjadi hari itu atau minggu itu."
Dan, dia menunjukkan, di dunia kita yang serba cepat, kita harus disengaja untuk check-in dengan diri kita sendiri.
Memberi Anda kesempatan untuk mengalami alam
Di luar ruangan benar-benar melakukan keajaiban bagi kesejahteraan kita. “Alam memiliki begitu banyak efek positif pada kesehatan fisik dan mental kita, dan berjalan -jalan diam memungkinkan Anda untuk mengalami manfaat ini,” Dr. Kata Gambino.
Sains mendukung ini. Dia menunjuk pada tinjauan penelitian yang menunjukkan waktu di alam meningkatkan kebahagiaan dan perasaan positif, menurunkan stres, dan membantu kita merasakan lebih banyak makna dan tujuan dalam hidup kita.
Selain itu, jika Anda berjalan di dekat air, "efek ruang biru" dapat ikut bermain. Pada dasarnya, penelitian mengatakan bahwa berada di dekat badan air dapat membantu Anda merasa lebih dipulihkan, dan dapat menurunkan tingkat stres.
Memungkinkan Anda untuk terhubung dengan ritme alami Anda
Tubuh kita cinta-dan mendambakan Rhythm. Di dalam buku Apa yang terjadi denganmu?: Percakapan tentang trauma, ketahanan, dan penyembuhan, Psikiater dan ahli saraf anak Bruce Perry menulis, “Ritme sangat penting untuk tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat. Setiap orang di dunia mungkin dapat memikirkan sesuatu yang berirama yang membuat mereka merasa lebih baik: berjalan, berenang, musik, menari, suara ombak pecah di pantai ... "dengan berjalan -jalan diam -diam, Anda lebih mampu menyetel ke dalam Ikat kaki Anda yang menenangkan-bahkan jika Anda tidak langsung memperhatikannya.
Menyediakan ruang untuk pikiran Anda berkeliaran
Budaya Hustle memberi tahu kita bahwa "tidak produktif" untuk menenangkan pikiran kita, tetapi itu sebenarnya tidak benar (atau bermanfaat). Jalan sunyi bisa menjadi cara alami untuk memberi otak Anda waktu dan lamunan yang dingin, yang, ya, memiliki manfaat.
“Pikiran berkeliaran meningkatkan kreativitas dan pemikiran yang berbeda, yang merupakan kemampuan untuk mengembangkan ide -ide baru,” Dr. Gambino menjelaskan. “Dan pemikiran baru dan ide-ide kreatif menambah kekayaan kita yang membantu kita memecahkan masalah, berpikir di luar kotak, dan memiliki pengalaman yang lebih baik."
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Georgiou, Michail et al. “Mekanisme Dampak Ruang Biru pada Kesehatan Manusia: Tinjauan Literatur Sistematik dan Meta-Analisis." Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat Vol. 18,5 2486. 3 Mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
