Oatmeal kaya akan melatonin, itulah sebabnya itu adalah camilan sebelum tempat tidur yang sempurna

Sementara Manaker mencatat bahwa tidak setiap orang akan mendapat manfaat dari mengonsumsi lebih banyak melatonin, itu pasti dapat membantu paling membantu. Tetapi jika melatonin tidak membantu Anda di masa lalu, dia meyakinkan kami bahwa itu bukan penyebab yang hilang. "Jika melatonin tidak membantu, dorongan magnesium yang dapat diperoleh orang dari hidangan ini mungkin menawarkan beberapa manfaat mengantuk," katanya. Ini karena gandum dikemas dengan superstar yang menguatkan melatonin dan magnesium. Menurut USDA, ada sekitar 276 gram magnesium per cangkir gandum, yang dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan jatuh dan tetap tidur.

Oat dikemas dengan melatonin Dan Superstar yang meningkatkan tidur magnesium. Menurut USDA, ada sekitar 276 gram magnesium per cangkir gandum, yang dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan jatuh dan tetap tidur.

Ditambah lagi, Manaker menyarankan untuk memperhatikan seberapa banyak pemanis yang Anda tambahkan ke resep oatmeal favorit Anda untuk menghindari mengganggu peluang Anda untuk mendapatkan tidur yang berharga. "Pastikan untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula-atau gula ke gandum Anda sebelum tidur," kata Manaker karena penelitian menunjukkan bahwa asupan gula yang lebih tinggi dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk.

3 resep oatmeal yang dikemas dengan melatonin untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik

1. Oatmeal pai ubi jalar

Resep oatmeal pai ubi jalar ini oleh tukang roti minimalis adalah apa yang terbuat dari mimpi (secara harfiah). Ini menggabungkan beberapa makanan mengantuk favorit kami dalam satu hidangan, berkat bahan -bahan seperti pecan, ubi jalar, dan, tentu saja, gandum. Yang terbaik dari semuanya, sesuai setiap porsi resep oatmeal ini, Anda akan mendapatkan sekitar delapan gram serat, salah satu dari nutrisi "tiga besar" untuk meningkatkan kualitas tidur.

Dapatkan resepnya: oatmeal pai ubi jalar

2. Oatmeal wijen gurih

Ingin makan malam yang sehat yang harganya hanya $ 1.25 untuk membuat? Tidak terlihat lagi: Resep oatmeal wijen gurih dengan byte anggaran persis seperti yang Anda butuhkan. Hidangan vegetarian dikemas dengan bahan-bahan yang kaya nutrisi, termasuk bawang putih, jamur, bayam, dan gandum, dan merupakan solusi sempurna bagi mereka yang tidak ingin makan semangkuk oatmeal super manis pada akhir hari. Dan meskipun resep oatmeal yang gurih telah ada selama berabad-abad dalam banyak budaya, itu telah mengambil media sosial pada akhir akhir.

Dapatkan resepnya: oatmeal wijen gurih

3. Oatmeal apel panggang

Apel tender, kayu manis berasap, dan gandum kental yang kaya adalah beberapa bahan pokok dapur yang Anda butuhkan untuk membuat resep oatmeal apel panggang yang lezat dengan veganista sederhana. Secara alami dimaniskan dengan sirup maple dan dikemas dengan pisang yang kaya serat dan kalium. Terlebih lagi, resep sederhana ini memiliki dua rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah yang kaya antioksidan, dan pala-pala-yang membantu melawan peradangan satu gigitan sekaligus.

Dapatkan resepnya: oatmeal apel panggang

Resep oatmeal chai yang mudah dan hangat untuk rutin persiapan makan mingguan Anda:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.