Bukan hanya untuk bayi yang melakukan 'waktu tummy' dapat meningkatkan mobilitas dan postur kembali Anda tanpa memikirkannya

“Saat berbaring di perut Anda untuk bekerja di laptop Anda atau menggulir melalui ponsel Anda terdengar sangat sederhana, sebenarnya membutuhkan rentang gerak dan kekuatan yang maju,” kata pakar American Council on Olahraga (ACE) Lauren Shroyer.

Di mana waktu perut untuk bayi dirancang untuk membantu mereka mengembangkan tulang belakang yang lebih kuat, untuk orang dewasa, itu bertujuan membuat struktur tulang belakang kurang kaku. “Orang dewasa, terutama kita yang duduk hampir sepanjang hari, cenderung memiliki tulang belakang yang kaku,” kata Shroyer. Meskipun hanya membalik selama tugas harian Anda dapat membawa Anda ke arah yang benar, dia mengatakan bahwa mengadopsi rutinitas penguatan juga bermanfaat.

Namun, sebelum menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai, Shroyer mengatakan untuk memulai petualangan penguatan punggung ini dengan rasa perkembangan. Misalnya, alih-alih memulai kelelawar dengan ekstensi berbaring, ia menyarankan bekerja melalui serangkaian peregangan sapi kucing, tikungan tulang belakang, dan anjing-anjing. Kemudian, begitu Anda dapat melakukan 15 pengulangan masing -masing tanpa kesulitan besar, beralihlah untuk berbaring ekstensi, dan akhirnya Superman.

Kuatkan punggung Anda dengan cara yang benar dengan tips bentuk ini:

“Seperti latihan apa pun, Anda ingin menjalankan perkembangan yang tepat sebelum meluncurkan latihan lanjutan; Ini mengurangi risiko cedera dan/atau kompensasi dengan otot lain, ”jelasnya. “Otot -otot di sepanjang tulang belakang adalah otot -otot daya tahan, jadi program yang ideal mencakup tiga set 15 repetisi. Namun, bagi mereka yang memulai, set repetisi lebih sedikit baik -baik saja; Anda bisa membangun saat Anda semakin kuat."

Dengan mengingat hal itu, Shroyer menunjukkan bahwa jika Anda berada di perut Anda dan Anda merasa punggung Anda sakit, Anda mungkin bergerak terlalu cepat. "Jika Anda berada di posisi ini dan merasa kelelahan, sakit, atau rasa sakit di punggung atau leher bawah, itu adalah indikasi bahwa Anda mengkompensasi dan posisinya tidak meningkatkan postur tubuh Anda seperti yang dimaksudkan," katanya. Tarik kembali latihan dan waktu perut, dan pertimbangkan untuk mendapatkan saran dari seorang ahli terapi fisik untuk memastikan Anda melibatkan otot yang tepat.