Tidak akan berbohong, aku sebagian besar menghancurkan pada latihan abs gadis-gadis ini

Di sini, Quizon berbagi lima gerakan yang dia sukai karena menjaga tingkat selancar absnya tetap kuat.

Papan Tinggi: Tempatkan tangan Anda di lantai dengan lebar bahu, dan putar siku saat memutar tangan. Tekan menjauh dari lantai, jaga agar tulang belakang Anda tetap netral dengan menyelipkan tulang rusuk dan panggul ke posisi berongga. Peras quads, glutes, dan inti Anda sekeras yang Anda bisa untuk mendapatkan efek penuh dari gerakan, dan jangan lupa untuk bernafas.

Tap bahu: Memegang posisi papan tinggi Anda, secara bergantian mengangkat tangan Anda dan mengetuk bahu alternatif (jadi, tangan kiri mengangkat dan mengetuk bahu kanan, dan sebaliknya). Terus memeras otot -otot itu.

Liku Rusia: Duduk di lantai, angkat kaki dari tanah dan condongkan tubuh Anda ke belakang sehingga Anda menyeimbangkan di tempat Anda seperti Anda membuat manusia V manusia. Libatkan inti Anda dengan tangan di depan dada, dan putar dari kiri ke kanan tanpa membiarkan dada atau kaki jatuh. Cobalah untuk membuat tangan Anda sedekat mungkin dengan lantai di kedua sisi, tetapi jangan merasa Anda harus bergegas melalui gerakan. Untuk meningkatkan intensitas, tahan berat dada Anda.

Sit Ups Bobot: Memegang beban di dada Anda (Quizon biasanya memilih untuk dumbbell seberat 12 pon), berbaring telentang dengan kaki lurus dan terentang dari lantai di depan Anda. Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas ke dalam krisis dan selipkan lutut ke dada. Turunkan tubuh bagian atas ke lantai dan rentangkan kaki Anda lama sehingga mereka melayang beberapa inci di atas lantai.

Pendaki gunung: Mulailah di papan tinggi dengan perut Anda, glutes dan paha depan bertunangan, dan tarik lutut Anda satu per satu ke dalam dada Anda. Ubah menjadi ledakan kardio dengan bergerak secepat mungkin (tanpa mengorbankan bentuk, tentu saja).

Bicycle Crunches: Tempatkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh Anda dari tanah dan rentangkan kaki Anda lurus, beberapa inci dari lantai. Tarik satu lutut pada satu waktu ke dada Anda, memutar tubuh bagian atas untuk menyentuhnya dengan siku Anda.

Dapatkan inti Anda sendiri dengan latihan di rumah selama 12 menit dari Emily Turner ini. Plus, kami akhirnya menemukan yang lebih efektif untuk membangun kekuatan: crunch atau sit-up.