'Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan' adalah mitos dan begitu juga 'jika Anda merasakan sakit, berhenti.'Jadi aturan apa yang harus Anda ikuti?
Goom menggunakan representasi lampu lalu lintas untuk membantu pasiennya memahami spektrum ketidaknyamanan ini: Jika rasa sakit yang berlebihan itu enam atau lebih dari 10, yang mendapatkan lampu merah dan sinyal, Anda harus berhenti. Empat atau lima dapat diterima dan mendapat lampu kuning, sementara tiga atau di bawah mendapat lampu hijau untuk melanjutkan aktivitas.
“Kenyataannya adalah bahwa, seperti yang lainnya dalam kedokteran, jawaban atas pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan ketika kesakitan atau ketidaknyamanan adalah: itu tergantung,” kata Shounuck Patel, Do, Faapmr, seorang dokter rasa sakit non-bedah di Patel Center di Patel Center di Patel Center di Patel Untuk regenerasi fungsional di Arcadia, CA. “Jika pasien berusaha keras untuk aktivitas biasa meskipun ada rasa sakit, mereka mungkin melanjutkan tindakan yang membuat mereka terluka. Di sisi lain, jika pasien menjadi takut akan gerakan yang dapat menyebabkan rasa sakit, mereka dapat mulai mengembangkan pola gerakan yang abnormal, dan, segera, bahkan gerakan normal dapat menjadi menyakitkan."
Dengan kata lain, ketakutan akan gerakan dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera kompensasi, sejauh gerakan yang bahkan tidak menyakitkan sebelum sekarang sakit, memperkuat lingkaran setan.
Dengan saran dari tiga ahli ini dalam pikiran, bersama dengan pengalaman saya sendiri sebagai ahli terapi fisik, dan dikombinasikan dengan prinsip dasar dari rasa sakit dan ilmu gerakan, saya membuat daftar periksa empat pertanyaan untuk membantu menavigasi rasa sakit, dan memahami kapan aman untuk aman untuk aman terus bergerak dan saat Anda mungkin ingin mundur.
1. Adalah rasa sakit lima dari 10 atau lebih tinggi?
Skala analog visual yang digunakan oleh praktisi perawatan kesehatan terbukti menjadi alat yang andal dan valid untuk mengukur nyeri akut (baru): pada skala nol hingga 10, pasien menilai tingkat nyeri mereka, dengan nol tidak ada rasa sakit, lima menjadi moderat, dan 10 menjadi rasa sakit terburuk. Saya menganggap lima sebagai tingkat rasa sakit yang secara terang -terangan mengubah suasana hati Anda.
2. Apakah jenis rasa sakitnya memancar dan/atau listrik? Apakah ada rasa sakit yang tajam konstan?
Memancarkan rasa sakit adalah saat rasa sakit atau ketidaknyamanan terasa seperti bepergian dari satu area tubuh ke tubuh lainnya, hampir seperti menembak ke daerah yang berbeda. Nyeri listrik terasa seperti perasaan menusuk dan membakar dan cukup dibatasi, hampir seperti Anda bisa melacak garis besarnya dengan pensil jika diminta.
Jika salah satu dari ini terdengar akrab, atau jika konstan dan tajam, rasa sakitnya bisa mengisyaratkan sesuatu yang lebih serius yang perlu ditangani segera oleh penyedia medis.
3. Memiliki rasa sakit yang berlangsung lebih dari 36 jam?
Jika sisa nyeri atau ketidaknyamanan dari aktivitas Anda telah berlangsung lebih lama dari sekitar satu setengah hari, Anda kemungkinan besar melakukan terlalu banyak dan tubuh membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan sebelum kembali ke aktivitas yang berat. Bahkan jika Anda hanya pada 24 jam melewati aktivitas dan mengalami rasa sakit, berikan 12 jam lagi dan lihat apa yang terjadi; Aktivitas berat terkadang bisa melewati tanda satu hari itu.
Jika Anda mengalami rasa sakit yang muncul entah dari mana (artinya tidak ada aktivitas tertentu yang menyebabkannya) dan itu berlangsung 36 jam atau lebih, itu adalah bendera merah yang signifikan yang perlu ditangani segera.
4. Apakah rasa sakit meningkat dari waktu ke waktu?
Perhatikan trendline yang cermat: apakah rasa sakitnya perlahan -lahan merayap dari dua menjadi tiga menjadi empat, apakah itu menurun, atau apakah itu dataran tinggi? Jika terus meningkat dari waktu ke waktu, itu adalah tanda kunci yang terlalu sering digunakan dan berlebihan tanpa pemulihan yang memadai.
Apa arti jawaban Anda
Menjawab "Tidak" untuk keempat pertanyaan berarti Anda berada di jalur yang benar dengan tingkat aktivitas Anda. Terus berjalan, tetapi terus perhatikan pertanyaan -pertanyaan ini.
Namun, jika jawabannya setiap dari pertanyaan -pertanyaan ini adalah "ya," maka beban pelatihan Anda perlu disesuaikan. Saya akan merekomendasikan menurunkan tingkat aktivitas Anda dan melihat bagaimana itu mengubah jawaban Anda atas pertanyaan. Jika Anda mengalami nyeri yang tajam atau memancarkan/listrik, atau meningkatkan aktivitas tidak menghasilkan perubahan, maka inilah saatnya untuk melihat penyedia medis.
Ingat, rasa sakit adalah sinyal, tapi itu bukan biner. Waspadai petunjuk dan dengarkan mereka.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
