Ilmu baru menunjukkan almond dapat membantu Anda pulih dari latihan lebih cepat, mengurangi peradangan dan nyeri

Para peneliti mengukur darah dan urin dari subjek untuk berbagai jenis metabolit (zat yang diproduksi sebagai akibat dari metabolisme kami bekerja, seperti ketika otot melewati mikro-tear selama latihan) sebelum mereka memulai percobaan, segera setelah 90 menit yang intens intens yang intens selama 90 menit intens yang intens selama 90 menit intens yang intens intens yang intens intens yang intens sesi latihan, dan selama empat hari setelah latihan. Kehadiran metabolit tertentu dapat berfungsi sebagai "biomarker" yang menunjukkan kelelahan atau peradangan pada otot.

“Kami memiliki yang baik [metabolit] naik, yang buruk turun,” Dr. Kata Nieman. “Itu adalah temuan yang sangat kuat yang tidak mungkin disebabkan oleh kebetulan. Asupan almond pada dasarnya menggeser produksi mediator yang mengatur kekebalan, energi, dan peradangan."

Langkah -langkah kekuatan, serta laporan dari subyek penelitian, juga lebih positif pada kelompok almond.

Meskipun penelitian ini dilakukan oleh peneliti independen termasuk DR. Nieman, disponsori oleh Dewan Almond California. Namun, Roxana Ehsani, RD, CSSD, seorang ahli diet olahraga bersertifikat, menganggap metodologi dan temuan ini sah.

“Ini adalah berita bagus untuk orang-orang aktif, dan menunjukkan makan makanan utuh seperti almond bermanfaat untuk pemulihan pasca latihan, dan bahwa tidak perlu mengandalkan makanan yang sangat diproses pasca-latihan untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan,” kata Ehsani.

"Tidak perlu mengandalkan makanan yang sangat diproses pasca-latihan untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan."-Roxana ehsani, rd, cssd

Mengapa kacang -kacangan memiliki efek yang kuat ini? Almond mengandung karbohidrat, protein, dan lemak, yang digambarkan Ehsani sebagai “trio nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan optimal.“Mereka juga memiliki fosfor, kalsium, dan magnesium-elektrolit yang bisa terkuras karena berkeringat.

"Magnesium dan kalsium sangat penting untuk fungsi otot yang optimal," kata Ehsani. Dr. Nieman juga menunjuk ke vitamin E, asam amino, dan "polifenol" (molekul yang ada di kulit almond) sebagai alasan yang mungkin dilakukan almond bermanfaat.

Dr. Nieman berharap penelitian ini menginspirasi orang untuk melihat makanan bergizi, dan bukan hanya minuman olahraga atau bubuk protein, sebagai bagian penting dari mempersiapkan tubuh Anda dan pulih dari olahraga. Dia mencatat bahwa penelitian ini berada di lima persen teratas dari semua artikel yang dilihat di Perbatasan nutrisi situs web. Itu mungkin ada hubungannya dengan meningkatnya budaya optimasi yang sering membuat kita memperlakukan tubuh kita seperti mesin, kita dapat menyempurnakan untuk memaksimalkan kebugaran fisik.

Tapi dr. Nieman berkata hei, jika Anda ingin "mengoptimalkan," almond adalah cara yang bagus untuk pergi.

“Ini membantu tubuh Anda melewati stres sedikit lebih mudah,” Dr. Kata Nieman. “Itu tentang peretasan hidup sebanyak yang bisa Anda dapatkan di sana."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.