Penelitian baru menunjukkan bahwa makan omega-3 dapat secara signifikan meningkatkan kognisi-bahkan pada anak muda
Singkatnya: Tidak peduli berapa umur Anda, penting untuk memastikan Anda mengonsumsi asupan omega-3 yang direkomendasikan setiap hari (sekitar 1.100 mg untuk wanita dan 1.600 mg untuk pria). Gulir ke bawah untuk tiga sumber makanan teratas omega-3 Dan seberapa banyak Anda perlu makan untuk mencapai kuota Anda (karena, serius, siapa yang bisa eyeball miligram akhir -akhir ini?)
3 sumber makanan teratas omega-3 untuk ditambahkan ke piring Anda di segala usia
1. Ikan berminyak, berlemak
"Ikan berminyak seperti salmon, sarden, ikan teri, ikan haring, dan mackerel adalah atasan untuk kandungan omega-3, tetapi bahkan ikan putih tanpa lemak seperti cod atau count nila atau jumlah. Jika Anda tidak makan ikan, mungkin ada baiknya mengonsumsi suplemen omega-3 untuk membantu melindungi otak Anda yang sudah tua, "kata Danahy. Porsi tiga ons salmon liar mengandung sekitar 887 miligram omega-3, sedangkan porsi sarden dua ons mengandung sekitar 556 miligram.
2. Biji rami
Asam lemak dalam biji -bijian kecil dan kecil ini adalah alasan mereka dikaitkan dengan membantu melindungi dari penyakit kardiovaskular. Per klinik mayo, satu hingga dua sendok makan biji rami per hari adalah sweet spot nutrisi, dan Anda harus mempertimbangkan menggiling atau menghancurkannya (atau hanya membeli makanan rami), sehingga tubuh Anda benar-benar dapat memanfaatkan omega-3 tersebut tersebut.
3. Biji chia
Anda akan mendapatkan kombo yang kuat dari omega-3 dan serat dengan biji chia. Dua sendok makan bayi -bayi ini mengandung 4 kekalahan.2 gram omega-3, sehingga Anda dapat menambahkannya ke smoothie Anda dan tahu Anda siap untuk hari itu.
