Penelitian baru menemukan peregangan dapat membantu menjaga hati Anda dari 'kekakuan arteri'

Penting juga untuk mempertimbangkan keseluruhan subjek rejimen berpartisipasi, kata Tiffany Cruikshank, Ryt, instruktur yoga, ahli akupunktur berlisensi, dan pendiri Yoga Medicine. "Kunci lain adalah bahwa kelompok intervensi melakukan praktik peregangan tanpa pelatihan gabungan lainnya dan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang melanjutkan kebiasaan gaya hidup reguler mereka. Ini penting karena membantu mengesampingkan bahwa efeknya mungkin berasal dari kegiatan lain yang mereka lakukan pada saat itu, "jelasnya.

Ditambah lagi, durasi penelitian yang hanya ada selama empat minggu bahwa efek ini terjadi dengan cepat, dan studi di masa depan dapat mengeksplorasi bagaimana peregangan memiliki efek yang lebih besar dalam periode waktu yang lebih lama.

Sementara penelitian belum menunjukkan jenis peregangan spesifik apa yang paling baik menghasilkan manfaat arteri ini, ia menegaskan kembali bahwa peregangan harian memberi Anda hadiah yang pergi jalan Di luar menghilangkan ketegangan otot. "Studi ini tidak memberi tahu kami secara spesifik terkait dengan peregangan, posisi, frekuensi, atau durasi, tetapi itu menunjukkan bahwa rutinitas peregangan reguler dapat mengurangi kekakuan arteri, detak jantung, tekanan darah diastolik, dan meningkatkan fungsi endotel vaskular pada paruh baya- Empat puluh plus dan orang dewasa yang lebih tua, "kata Cruikshank. Dr. Parakh menambahkan bahwa peregangan juga dapat membantu Anda memutar kembali tingkat stres Anda, mengurangi peradangan, dan menenangkan diri setelah latihan berkeringat.

Ingat: "Diperlukan lebih banyak penelitian untuk detail tentang gaya peregangan, panjang, dan frekuensi; namun saya pikir ini adalah awal yang sangat baik dan poin kuat untuk efek yang dapat dimiliki oleh peregangan sendiri pada sistem kardiovaskular," katanya. Di bawah Cruikshank berbagi tiga peregangan yang dia rekomendasikan untuk menambah rutinitas Anda secara teratur. Siap? Ayo peregangan.

3 peregangan yang dapat membantu memerangi kekakuan arteri

1. Ql peregangan

Datang ke tempat duduk dan memperpanjang kedua kaki di depan Anda. Bawa kaki kanan Anda ke bagian dalam paha kiri Anda, duduk setegel. Berjalanlah ke depan ke arah kaki Anda, lalu silangkan di luar kaki kiri Anda sampai Anda merasakan peregangan di punggung bawah Anda. Beristirahatlah di sini selama beberapa menit sebelum perlahan keluar dari pose dan beralih ke sisi yang berlawanan.

2. Ekstensi bahu

Datang untuk berbaring telentang dan menopang diri Anda di siku Anda. Berjalan siku ke belakang sejauh yang Anda bisa. Miringkan dagu dengan lembut ke arah dada untuk menenangkan leher. Pastikan leher, bahu, dan rahang Anda benar -benar santai. Nongkrong di sini selama beberapa menit.

3. Quadricep Stretch

Datanglah untuk berlutut di tulang kering Anda, duduk di tumit Anda. Tempatkan tangan di belakang Anda, lengan lurus, untuk dukungan, dan sebarkan lutut Anda sehingga lebih lebar dari pinggul Anda (jari kaki Anda masih harus menyentuh). Selipkan tulang ekor Anda di bawah untuk merasakan peregangan di sisi depan paha Anda. Anda dapat memperdalam peregangan dengan berjalan lebih jauh dari Anda atau turun ke siku Anda. Seperti halnya peregangan lainnya, tetap di sini selama beberapa menit, perhatikan napas Anda.

Pertahankan peregangan dengan sesi peregangan punggung bawah ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.