Ahli saraf menjelaskan mengapa rencana masa depan selalu terdengar menyenangkan tetapi bisa menjadi hari yang memicu kecemasan

2. Anda awalnya memoles semua pekerjaan yang terlibat

Membuat rencana adalah bagian yang mudah, kata ahli saraf Jason Moser, PhD, Profesor Kognisi dan Neuroscience Kognitif di Michigan State University. "Dalam abstrak, hal -hal ini bisa terdengar menyenangkan," katanya. “Tetapi turun ke detailnya, yang perlu dibahas sebagai pendekatan rencana, membutuhkan upaya."

“Secara abstrak, hal -hal ini bisa terdengar menyenangkan. Tetapi turun ke detail, yang perlu dibahas sebagai pendekatan rencana, membutuhkan upaya.”-Neuroscientist Jason Moser, PhD

Juga mudah untuk "memikirkan abstrak tetapi menunda detailnya," seperti jam berapa Anda perlu meninggalkan tempat Anda untuk memastikan Anda mengejar penerbangan, siapa yang akan mengawasi anjing Anda saat Anda pergi, dan bagaimana Anda ' Re harus menjejalkan untuk menyelesaikan semua pekerjaan Anda sebelum Anda pergi, Dr. Moser berkata.

3. Realitas itu rumit

Mudah membayangkan rencana Anda akan berjalan dengan sempurna. “Mungkin ada banyak kepuasan untuk membayangkan betapa hebatnya pengalaman itu, dan betapa menyenangkannya semua orang akan dimiliki,” kata psikolog Craig A. Smith, PhD, seorang penyelidik di Vanderbilt Kennedy Center for Research tentang Perkembangan Manusia yang karyanya berfokus pada kognisi dan ilmu saraf. Tapi, dia menunjukkan, “Kenyataannya mungkin tidak, dan seringkali tidak, sepenuhnya memenuhi harapan. Kenyataannya mungkin tidak seindah dan menakjubkan seperti pengalaman yang Anda berfantasi atau impikan saat merencanakan acara, bahkan jika semuanya berjalan tanpa hambatan."

Beberapa peristiwa dan pengalaman bisa rumit dan kenyataan itu membuat jendela terbuka untuk masalah potensial muncul pada hari, Dr. Smith berkata. "Seringkali ada banyak hal yang bisa salah, dan seringkali beberapa hal terjadi," katanya. “Kemungkinan hal -hal yang tidak sesuai dengan cara yang Anda rencanakan bisa menjadi sumber kecemasan dan stres yang hebat."

Banyak hal tentang kenyataan juga di luar kendali Anda-terutama setelah rencana Anda digerakkan, Dr. Kata Ghinassi. “Begitu peristiwa dimulai, semua ilusi kontrol menguap, dan kemampuan Anda untuk benar -benar mengendalikan hal -hal yang sangat berkurang,” katanya.

4. Anda memiliki kecemasan kinerja

“Mungkin ada ancaman perasaan gagal, yaitu kecemasan kinerja,” Dr. Moser berkata. “Itu benar apakah Anda memiliki orang -orang datang ke rumah Anda atau pergi berlibur. Anda bisa khawatir sesuatu tidak akan berhasil."

Tingkat ketidakpastian dan stres itu dapat menyebabkan kecemasan tentang benar -benar mampu melakukan rencana Anda, katanya. “Semakin dekat Anda ke situasi di mana ada sesuatu yang salah, semakin banyak ancamannya lebih dekat, dan semakin Anda merasa cemas tentang apa yang bisa salah,” Dr. Moser berkata.

5. Anda merasa bertanggung jawab untuk semua orang bersenang -senang

Sangat mudah untuk merasa seperti tanggung jawab bagi semua orang yang menikmati diri mereka sendiri saat Anda membuat rencana, Dr. Smith berkata. Tetapi beberapa orang dipengaruhi oleh ini lebih dari yang lain. “Dalam hal kepribadian, orang yang cenderung sangat perfeksionis sangat mungkin sangat kesal jika hal -hal kecil pun salah,” katanya. “Perfeksionis ekstrem cenderung menahan diri dan orang lain dengan standar yang sangat tinggi, dan hampir pasti tidak puas dengan bagaimana hal-hal yang terjadi jika hal sekecil apa pun salah-tentu saja, bisa sangat membuat mereka stres bagi mereka."

Bagaimana memastikan Anda benar -benar menikmati rencana Anda

Saat inti dari membuat rencana adalah bagi Anda untuk menikmatinya, itu adalah kunci untuk memahami bagaimana benar -benar melakukannya. Untuk memastikan prosesnya sama positifnya, dari awal hingga akhir, DR. Moser merekomendasikan untuk mencoba mengingatkan diri sendiri tentang bagaimana hal -hal terjadi terakhir kali Anda mencoba rencana serupa, tetapi juga mencoba melihatnya dalam cahaya yang positif (tetapi realistis). "Sebisa mungkin, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal -hal yang berjalan dengan baik," katanya. “Ketika sampai pada hal itu, kita cenderung membesar -besarkan betapa buruknya hal -hal yang akan terjadi."

Dr. Smith menyarankan untuk membiarkan diri Anda membayangkan betapa hebatnya rencana yang Anda buat, tetapi juga menghabiskan “upaya yang cukup untuk mencoba mengantisipasi berbagai hal yang bisa salah dan mencoba meminimalkan probabilitas mereka."

Saat hari rencanamu tiba, DR. Moser menyarankan agar Anda "mempraktikkan versi penerimaan yang radikal," mengetahui bahwa beberapa hal akan berjalan sesuai rencana dan yang lain tidak akan. "Tidak apa -apa," katanya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.