Menavigasi dunia rumit 'Terapi Instagram'

Sementara gangguan kesehatan mental tentu harus dianggap serius, ada juga nilai dalam mendekati mereka dengan humor, asalkan tidak dalam bentuk mengolok -olok penyakit mental atau melukisnya dalam cahaya negatif, kata Rutledge. Lagipula, dia menunjukkan, tawa sebenarnya dapat memiliki manfaat fisiologis.

Bahkan pos-pos tingkat sederhana atau permukaan, seperti posting “Early Bird To Cry” yang disebutkan di atas, dapat memiliki dampak yang lebih dalam, kata Dr. Rutledge. “Apa yang [posting] lakukan adalah mengatakan, 'Tidak apa -apa untuk tidak sempurna. Tidak apa -apa untuk tidak menjadi pria dengan cacing, '”katanya. Kami secara tidak sadar mempertahankan diri dengan standar perbandingan, kesempurnaan dan merasa tidak enak jika kami tidak memberikannya, ia melanjutkan. "[Posting itu mengatakan] 'Ini hal yang telah Anda kalahkan, dan kami mengolok -oloknya karena itu tidak selalu benar.'Ini pelepasan tekanan."

"Anda tidak harus pergi ke sekolah pekerjaan sosial untuk mengetahui apa hubungan yang kasar; Anda tidak harus pergi ke pelatihan somatik untuk mempelajari apa sistem sarafnya. Ini adalah informasi yang sangat penting bagi semua manusia untuk memiliki akses."-Andrea Glik, LMSW

Di luar umpan balik langsung itu, posting Instagram ini juga dapat berfungsi sebagai pengingat bahwa terapi IRL juga tidak harus 100 persen serius. “Pria cisgender putih [citra yang sangat serius yang duduk di kursi besar-terapi itu sekarat,” kata terapis Andrea Glik, LMSW, yang memiliki akun Instagram profesional yang aktif sendiri. “Klien saya dan saya tertawa; Klien saya dan saya membuat lelucon; Klien saya dan saya melihat meme bersama. Ini menyenangkan. Selalu ada ruang untuk kesedihan dan keseriusan, tetapi tidak sedingin dan klinis seperti dulu, dan saya pikir meme itu mendorong orang untuk melihat terapi sebagai sesuatu yang bisa lebih seperti itu."

Bukan hanya posting lucu yang bisa bermanfaat. Ketika Glik, yang berspesialisasi dalam terapi somatik (berfokus pada sistem saraf dan respons tubuh terhadap trauma), pertama kali mulai memposting konten pendidikan di Instagram, respons dari para pengikutnya mendorongnya untuk melakukan lebih banyak. “Orang -orang terlibat dengan konten dan [mengatakan], 'Saya tidak tahu ini," Saya berharap saya tahu ini,' [dan] 'mengapa ini tidak lebih luas informasi yang meluas ini?'" dia berkata. “Itu membuat saya berpikir tentang bagaimana Anda tidak harus pergi ke sekolah pekerjaan sosial untuk mengetahui apa hubungan yang kasar; Anda tidak harus pergi ke pelatihan somatik untuk mempelajari apa sistem sarafnya. Ini adalah informasi yang sangat penting bagi semua manusia untuk memiliki akses ke ... seharusnya tidak menjadi informasi istimewa."

Menyaring kebisingan

Tentu saja, seperti halnya informasi yang Anda temui secara online, penting untuk melihatnya dengan mata kritis. “Jangan hanya berasumsi karena kedengarannya benar bahwa itu benar,” Dr. Kata Rutledge. “Kami tidak dapat menganggap kebenaran di dunia di mana semua informasi mendapatkan suara yang setara. Berita baiknya adalah orang -orang memiliki suara, dan kabar buruknya adalah itu berarti ada gunung besar informasi yang sekarang adalah tanggung jawab kita untuk memilah -milah."

Jika Anda melihat informasi kesehatan mental di Instagram yang beresonansi dengan Anda (atau yang Anda temukan tentang, dalam hal ini), lakukan riset cepat di luar aplikasi untuk memvalidasi informasi dan sumber yang menghasilkannya. “Lihatlah kredensial [poster], lihat pelatihan mereka,” kata Glik. “Jika seseorang mengatakan bahwa mereka adalah terapis trauma, apa artinya sebenarnya? Apa latar belakang mereka? Apa pengalaman mereka? Apa pelatihan mereka?"

Penting juga untuk diingat bahwa, sementara yang disebut posting "Terapi Instagram" dapat memberikan banyak manfaat, termasuk membiasakan pengikut dengan gagasan terapi, mereka tidak Sebenarnya terapi. “Sulit untuk benar -benar menyebutnya 'terapi' sama sekali,” kata psikolog klinis, Godi Bocci, PhD. “Intinya, terapi harus membutuhkan bentuk keterlibatan dan umpan balik dengan individu yang sebenarnya. Pasti ada memberi dan menerima. Jadi dalam kenyataannya, apa yang kita lihat di Instagram adalah apa yang sering kita sebut dalam terapi sebagai bentuk psikoedukasi."

Itu adalah penafian Glik membuat dirinya juga, mencatat bahwa sementara pendidikan psiko adalah "blok terapi pembangunan inti" dan dapat "membebaskan dan menciptakan kebebasan," itu sebenarnya tidak menggantikan hubungan dengan terapis. “Sangat penting bagi orang untuk mengejar hubungan penyembuhan itu. Kami sembuh melalui koneksi dengan orang lain, "katanya-jangan menyukai posting IG.

Dr. Bocci juga menekankan pentingnya memprioritaskan hubungan itu. “Adalah satu hal untuk menggunakan media sosial secara sangat terbatas, seperti inspirasi makanan, inspirasi hidup sehat, dll, tetapi itu harus bersamaan dengan terapi aktual,” katanya, seperti bekerja secara langsung dengan seorang psikolog, Terapi online atau telepon satu-satu, atau kerja kelompok. “Itu bisa datang dalam berbagai bentuk, tetapi jelas harus jauh lebih aktif daripada secara pasif melihat layar,” katanya.

Sekali lagi, Anda juga harus ingat bahwa banyak orang di balik akun ini bukan ahli. "Meme bisa berisiko," dr. Kata Bocci. “Mereka bisa salah membaca, disalahtafsirkan, dan dianggap tidak sensitif."

Menimbang pro dan kontra media sosial untuk kesehatan mental

Mencari terapi di luar Instagram sangat penting mengingat bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa media sosial tidak hanya dapat merugikan kesehatan mental, tetapi juga bahwa membatasi itu dapat bermanfaat. Tetapi posting terapi Instagram ini, seperti bentuk media sosial lainnya, memiliki tempat sendiri dalam hidup Anda. "Media sosial hanyalah palu seperti alat, Anda dapat menggunakannya dengan baik, dan Anda bisa menggunakannya dengan buruk," kata Dr. Rutledge.

Dia mendorong mendekati dan menggunakan Instagram dengan sadar, termasuk ketika datang ke pos kesehatan mental. “Habiskan beberapa hari, simpan log, lihat bagaimana Anda menggunakan media sosial, mencari tahu mengapa Anda menggunakannya, dan kemudian menggunakannya hanya dengan cara yang mendukung ... tujuan Anda, [apakah] tujuan Anda adalah untuk merasakan Lebih baik, dapatkan pekerjaan baru, atau apa pun tujuan Anda, ”katanya. Dia merekomendasikan pertanyaan aktif Apa Anda keluar dari waktu Anda di media sosial. "Lalu buat penilaian tentang bagaimana Anda ingin menggunakan waktu Anda dan bagaimana Anda ingin menjelajahi media sosial daripada hanya disedot tanpa memperhatikan."

"Media sosial hanyalah palu seperti alat, Anda dapat menggunakannya dengan baik, dan Anda bisa menggunakannya dengan buruk."-Pamela Rutledge, PhD

Bagian lain dari itu, tambahnya, adalah membiarkan diri Anda melepaskan diri-ya dengan berhenti mengikuti akun tertentu, menghapus aplikasi, atau bahkan menyembunyikan iklan ketika media sosial membuat Anda stres atau membuat Anda merasa buruk. “Jika Anda merasa sangat sensitif terhadap pemicu tertentu, maka Anda harus berhati -hati tentang media yang Anda konsumsi, sama seperti jika Anda alergi terhadap kacang dan Anda sedang membaca label [makanan],” Dr. Kata Rutledge. “Anda tidak mengharapkan semua orang di dunia untuk memastikan Anda tidak makan kacang.”Jika Anda terlalu sering menemukan posting Instagram, bermaksud baik atau tidak, itu membuat Anda kesal, maka mungkin ide yang baik untuk keluar dari platform untuk sementara waktu.

Lagi pula, “Time Off Media Sosial benar -benar adalah salah satu hal terbaik mutlak yang dapat kita lakukan untuk kesehatan mental kita,” Dr. Kata Bocci. “Berinteraksi dengan orang sungguhan dalam kehidupan nyata adalah salah satu hal yang paling terapeutik. Instagram bisa menjadi dorongan yang bagus untuk mengingatkan kita terapi akan sangat membantu, tetapi jelas tidak cukup dalam menjadi dosis inspirasi untuk mengubah hidup kita secara radikal."

Media sosial jauh dari sempurna, tetapi kekuatan pembangunan komunitasnya benar-benar mendefinisikan dekade terakhir. Dan inilah cara seorang penulis merombak hubungannya dengan media sosial untuk kesehatan mental yang lebih baik.