Mouth Taping for Sleep Inilah yang menjadi dokter, dokter gigi, dan ent ingin Anda tahu sebelum Anda mencobanya di malam hari

Untuk alasan yang sama (yaitu, menghirup udara yang lebih hangat, lembab), pernapasan hidung di malam hari juga dapat mengurangi risiko mulut kering dan sakit tenggorokan saat bangun. “Mulut yang lebih kering dari pernapasan mulut juga dapat menurunkan pH di mulut meningkatkan risiko Anda untuk rongga dan kerusakan gigi,” kata dokter gigi Matthew Asaro, DDS, yang juga merekomendasikan alternatif pernapasan hidung karena alasan itu. Belum lagi, kurangnya produksi air liur yang didorong oleh pernapasan mulut dapat memungkinkan lebih banyak bakteri penumpukan di mulut, membuat Anda lebih mungkin untuk bangun dengan kasus napas pagi yang buruk juga.

Jauh sebelum titik itu, posisi pernapasan hidung tertutup juga dapat bermanfaat secara unik di malam hari melalui kemampuannya untuk mengurangi mendengkur. “Selama tidur, dengan pernapasan hidung, lidah dan langit -langit lunak cenderung jatuh dan menghalangi jalan napas,” kata Dr. Terkonda. Akibatnya, Anda tidak hanya cenderung mendengkur, tetapi Anda juga bisa mengalami lebih sedikit gangguan dalam pernapasan Anda (alias apnea) selama tidur, yang mengarah pada peningkatan kualitas tidur dan lebih sedikit stres pada tubuh, tambahnya.

Adalah taping mulut untuk tidur ide yang bagus?

Jelas, pernapasan hidung adalah pilihan yang lebih unggul secara medis di atas mulut yang bernafas di malam hari. Tapi, adalah memaksa diri Anda bernapas dengan meletakkan selotip di mulut Anda ide yang bijak? Jawabannya: “Itu tergantung."

Jika Anda tidak memiliki gangguan tidur dan Anda mencurigai bernapas di malam hari hanyalah fungsi dari kebiasaan buruk, mungkin ada baiknya mencoba merekam mulut untuk meningkatkan tidur Anda. Sebuah studi kecil tahun 2015 tentang tidur mulut terbuka dengan apnea tidur obstruktif ringan menemukan bahwa “bercak oral berpori” (alias pita berpori di atas mulut) mengurangi intensitas dan frekuensi mendengkur dan apnea. Dan seolah-olah, perubahan-perubahan ini datang dengan cara meningkatkan pernapasan hidung (di atas mulut)-yang, sebagaimana disebutkan di atas, datang dengan manfaat kesehatannya sendiri untuk tidur dan seterusnya.

Yang mengatakan, bagi beberapa orang yang bernapas di malam hari, perilaku itu adalah tanda beberapa halangan yang membatasi kemampuan mereka untuk bernafas, kata Dr. Holliday-bell, “Seperti kemacetan dari alergi atau penyakit, atau obstruksi jalan napas dari kondisi seperti amandel yang membesar atau jaringan getah bening adenoid-ama di jalan napas atas-atau septum yang menyimpang."

Dalam setiap skenario, cukup meletakkan selotip di atas mulut Anda tidak akan menyelesaikan masalah yang menyebabkan Anda bernapas di malam hari; itu hanya akan membuat napas lebih sulit. (Bayangkan menempelkan mulut Anda saat hidung sangat pengap sehingga Anda tidak dapat menghirupnya dengan benar.) Sebaliknya, Anda perlu mencari pengobatan untuk obstruksi hidung, baik melalui pengobatan atau prosedur yang dilakukan oleh ahli bedah THT, kata DR. Terkonda.

Cara berlatih dengan aman untuk tidur di malam hari

Jika Anda tidak memiliki kondisi tidur atau halangan apa pun yang mencegah Anda dapat bernapas dengan mudah melalui hidung Anda, dan Anda memutuskan untuk mencoba merekam mulut di malam hari dengan izin dari dokter Anda, DR. Holliday-Bell menyarankan menggunakan sepotong pita medis berpori berorientasi vertikal di bibir atas dan bawah. Perlu juga dicatat bahwa Anda hanya boleh menggunakan sepotong kecil-ukuran prangko, kata Dr. Terkonda-untuk menutup bibir dengan aman (tanpa mengunci mereka).

Selain itu, dr. Holliday-Bell mengatakan untuk menghindari meletakkan pita di atas rambut atau luka terbuka untuk meminimalkan iritasi dengan pelepasan. "Jika Anda merasa kesulitan bernapas atau kecemasan saat mengenakan rekaman itu, Anda harus segera melepas rekaman itu dan berkonsultasi dengan penyedia medis Anda," katanya.