Temui Labyrinth Walking, praktik kuno yang memberikan manfaat perhatian besar

Pola unicursal yang memikat yang mendefinisikan labirin adalah kunci untuk manfaatnya. Menurut Jeny Mathis, Fasilitator Labirin Bersertifikat Veriditas di Serenbe Yoga + Body Works di Chattahoochee, Georgia, banyak labirin menggemakan geometri suci, atau pola alami yang muncul di alam. Pikirkan keajaiban cangkang siput, atau cincin di batang pohon. Mengikuti pola ini dianggap sebagai jalan menuju pemahaman yang lebih besar. “Ini membuka bagian kreatif dan intuitif dari diri Anda sendiri,” kata Mathis.

Adalah kunci untuk dicatat bahwa tidak seperti dalam film 1986, Inti dari Labyrinth bukanlah membingungkan atau menipu Anda-sebagai catatan Mathis, labirin bukanlah labirin. Labirin adalah teka-teki yang dirancang untuk membodohi Anda dan membutuhkan logika dan analisis untuk menavigasi, sementara satu-satunya pengambilan keputusan yang terlibat dalam berjalan labirin adalah apakah akan masuk atau tidak. "Anda meletakkan satu kaki di depan yang lain dan mengikuti jalan yang berputar-putar, dan karena itu non-linear dan itu mengikuti geometri sakral, Anda tidak harus membuat keputusan tentang ke mana harus pergi," katanya.

Manfaat dari berjalan labirin

Manfaat meditasi meditasi yang mereda secara umum sudah terkenal, tetapi meditasi gerakan dapat sangat membantu bagi mereka yang mengalami kesulitan berkonsentrasi saat tetap diam dan bermeditasi. Praktik -praktik ini menggabungkan manfaat berjalan dengan meditasi, untuk menciptakan rasa tenang ekstra. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan penuh perhatian dapat membantu mereka yang stres merasa tenang; Satu uji coba acak dan terkontrol menemukan bahwa mereka yang melakukan program berjalan penuh perhatian selama empat minggu menunjukkan tekanan psikologis yang lebih kecil dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Studi kecil lainnya yang diterbitkan di Obat Jurnal yang melibatkan 30 orang dan secara khusus berfokus pada Labyrinth Walking menemukan bahwa itu adalah pengalaman fisik, emosional, dan sensorik bagi para peserta. Sementara itu ulasan untuk Jurnal Internasional Yoga, Gerakan Manusia dan Ilmu Olahraga menemukan bahwa sementara itu adalah manfaat fisiologis yang diperlukan studi lebih lanjut, berjalan labirin memberikan sebagian besar manfaat psikologis positif bagi para pesertanya.

Bagaimana melakukan meditasi berjalan labirin

Jadi di mana Anda dapat menemukan labirin untuk mencoba ini? Salah satu metode adalah memasukkan kode pos, negara, atau kota Anda ke Labyrinth Locator di seluruh dunia untuk menemukan labirin yang dapat diakses secara publik. Database, yang dikelola oleh Labyrinth Society dan Veriditas, berisi sekitar 6.250 labirin. Salah satu contoh labirin publik adalah labirin baterai di Manhattan, yang terletak di taman umum dan terdiri dari tujuh cincin. Jika Anda tidak tinggal di dekat labirin publik, Thatahil mengatakan Anda dapat mempraktikkan meditasi berjalan yang penuh perhatian di jalur melingkar apa pun yang mengarah ke pusat. Poin kunci di sini, katanya, adalah “untuk melepaskan pikiran dan fokus pada jalan menuju ketenangan saat ini."

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukan ini, dan Anda menentukan kecepatan dan frekuensi jalan -jalan labirin. Namun, Mathis memiliki metode yang dia sebut "empat r" untuk membantu memandu proses ketika dia memfasilitasi meditasi berjalan labirin. Coba gunakan model ini sebagai panduan kasar saat berjalan labirin jika Anda baru memulai, dan jangan ragu untuk menyesuaikan begitu Anda merasa lebih nyaman.

Bagaimana melakukan meditasi berjalan labirin, menggunakan 4 r

1. Ingat

Sebelum Anda memasuki labirin, Mathis merekomendasikan agar Anda mengambil jeda cepat untuk mempertimbangkan kondisi mental dan keberadaan Anda. Langkah ini adalah tentang “memiliki keterbukaan untuk memiliki pengalaman sendiri, dan mungkin rasa terima kasih atas apa yang membuat Anda sampai pada titik tertentu dalam hidup Anda,” kata Mathis. Ini adalah saat yang tepat untuk menghindari apa pun yang membebani Anda pada saat ini, dan mengambil napas dalam -dalam untuk mempersiapkan meditasi.

2. Melepaskan

Pada titik ini Anda telah memasuki labirin dan mengikuti jalannya. Saat Anda berjalan, Mathis menyarankan "memberi diri Anda izin untuk terbuka dan membiarkan hati Anda melepaskan dan melepaskan" dari apa pun yang memberi Anda jeda atau menyibukkan pikiran Anda seperti pertanyaan yang Anda inginkan atau ditakuti atau ditakuti atau pikiran longgar. Fokus pada jalur yang Anda bepergian dan tentu saja, dan jangan periksa ponsel Anda jika ada di saku Anda.

3. Menerima

Anda telah mencapai pusat labirin, yang merupakan "tempat untuk refleksi dan doa dan untuk menerima apa pun yang ada untuk Anda," kata Mathis. Berhenti dan merenungkan apa yang Anda rasakan dan pikirkan. Beberapa labirin mungkin memiliki ruang bagi Anda untuk duduk atau berbaring di tengah, dan Anda harus melakukannya jika Anda merasa nyaman. Ambil napas dalam -dalam, dan tetap di tengah selama atau sesedikit yang Anda inginkan.

4. Kembali

Saat Anda puas dengan waktu Anda di tengah, ikuti jalan yang baru saja Anda kunjungi untuk keluar dari labirin. Mathis mengatakan jalan ini, atau kembalinya, adalah kesempatan untuk mengambil kebijaksanaan, kedamaian, atau bimbingan apa pun yang Anda terima di pusat dan memprosesnya sehingga Anda dapat membawanya di luar meditasi berjalan labirin.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.