Meditasi mungkin tidak cocok untuk semua orang

Pikiran-pikiran yang memicu ini berpotensi membuat orang terkejut dan menyebabkan kepanikan yang tentu saja meniadakan potensi ketenangan yang seharusnya dibawa oleh meditasi. “Praktek meditasi yang tenang dapat memberikan platform untuk perenungan tanpa batas jika mereka tidak berpengalaman dalam untuk dapat membawa perhatian mereka kembali ke napas,” kata Sue Kim, MD, seorang dokter kedokteran internal dengan Stanford Center for Integrative Obat. Ini dapat membuat meditasi benar -benar sulit bagi orang dengan riwayat trauma atau kondisi kesehatan mental lainnya seperti kecemasan atau depresi.

Beberapa orang dapat bekerja hingga meditasi tetapi tidak memaksanya

Tak satu pun dari ini mengatakan bahwa meditasi itu buruk; Studi yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan manfaat meditasi dan teknik perhatian lainnya untuk membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan pada khususnya. Tetapi jika Anda menemukan bahwa meditasi dapat memicu atau mengganggu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

“[Meditasi] mengambil latihan seperti olahraga lainnya atau aktivitas baru,” DR. Kim mengatakan-itulah sebabnya orang harus memudahkannya untuk mengurangi situasi yang berpotensi mengganggu. Hanya melakukan beberapa menit sehari melalui aplikasi meditasi berpemandu adalah tempat yang baik untuk memulai, kata Dutton.

Dutton juga merekomendasikan untuk masuk tanpa harapan. Begitu banyak orang yang hyped meditasi menjadi penyembuhan yang mengurangi stres dan kecewa ketika mereka tidak bahagia setelah itu. “Mereka punya ide di kepala mereka tentang apa artinya menjadi membantu-itu berarti saya akan merasakan dengan cara tertentu [setelah bermeditasi]-dan itu akan menjadi penghalang untuk latihan yang sebenarnya,” katanya.

Jika Anda mulai berputar, gunakan teknik grounding untuk membawa perhatian Anda kembali ke napas dan tubuh Anda (pikirkan: memberikan tekanan di dada, menyentuh sesuatu yang hangat atau dingin, dll). Memperhatikan sensasi yang berbeda itu dapat membantu Anda menenangkan. Kemudian hentikan meditasi Anda untuk hari itu dan kunjungi kembali jika Anda merasa nyaman melakukannya.

Seiring waktu, Anda mungkin mulai menguasainya. Bagaimanapun, meditasi adalah bentuk terapi paparan. “Anda duduk dengan tidak nyaman dengan cara yang berkelanjutan dan hanya dengan paparan yang cenderung memadamkan dirinya,” kata Dutton.

Namun, jika meditasi terus-menerus menjengkelkan kecemasan Anda atau menyebabkan kepanikan, para ahli kesehatan merekomendasikan untuk menghindarinya-terutama jika Anda sendirian. “Jika itu memicu kesusahan, maka tentu saja yang terbaik bagi individu untuk tidak melanjutkan praktik dan untuk mencari bimbingan profesional seputar meditasi atau mengejar kegiatan lain yang dapat menghasilkan manfaat serupa,” DR. Kim menambahkan.

Untuk maksudnya, mungkin ada baiknya mencoba jenis aktivitas yang berbeda, seperti terapi berbasis tubuh somatik atau praktik meditasi yang bergerak seperti yoga atau tai chi. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang dapat membantu membersihkan kepala Anda dari kelebihan kebisingan dan komentar yang dibawa kehidupan, Dr. Kata Kim. Jika bukan meditasi, tidak apa -apa.

*Nama telah diubah

Inilah mengapa gejala fisik kecemasan bisa sangat berbeda dari orang ke orang. Dan inilah beberapa cara Anda dapat membantu orang yang dicintai dengan depresi selama liburan.