Maca kaya akan mineral dan telah dikatakan meningkatkan energi dan kehidupan seks Anda, tetapi apakah itu memiliki efek samping?

Dalam hal rasa, bubuk akar maca memiliki rasa yang pedas dan bersahaja yang rasanya lezat saat diaduk menjadi semangkuk oatmeal, ditambahkan ke smoothie, atau membuatnya menjadi minuman fermentasi yang disebut maca chicha. Tapi ada satu tangkapan: belum ada banyak penelitian tentang maca, periode, termasuk manfaatnya. Faktanya, tinjauan 2014 tentang manfaat MACA menemukan bahwa studi klinis yang lebih banyak diperlukan untuk secara definitif mengetahui dan memahami fasilitas root. Banyak penelitian yang ada adalah kecil (seperti dalam, hanya dilakukan pada segelintir orang) atau hanya dilakukan pada tikus atau tikus (yang berarti hasilnya tidak dapat secara langsung berhubungan dengan orang, karena tubuh kita sangat berbeda). Jadi semua itu untuk mengatakan: sementara Maca memiliki beberapa manfaat yang menjanjikan, ambil semua di bawah ini dengan sebutir garam.

Terus membaca untuk manfaat maca yang diakui-dan untuk melihat bagaimana sains menumpuk

1. Ini dapat meningkatkan libido Anda (dan membantu kesuburan)

Sebagian besar reputasi Maca melibatkan banyak janji di kamar tidur. Peneliti dari departemen psikiatri di Rumah Sakit Umum Massachusetts, misalnya, melacak sekelompok 45 wanita yang mengalami disfungsi seksual setelah memulai SSRI (efek samping umum dari jenis antidepresan ini). Setelah 12 minggu, kelompok wanita yang menggunakan maca sebagai suplemen melaporkan peningkatan tingkat keinginan mereka, dengan wanita pascamenopause melaporkan yang paling sukses. Ini menggemakan temuan studi percontohan tahun 2008 yang sangat kecil, di mana orang -orang di SSRI yang mengambil tiga gram maca sehari melaporkan peningkatan libidos mereka. Penelitian tambahan telah menunjukkan bahwa maca dapat meningkatkan mobilitas sperma dan kualitas semen pada pria, bahkan jika mereka berjuang dengan infertilitas.

Namun, ulasan 2010 studi yang berfokus pada maca juga menemukan bahwa ada "bukti terbatas" bahwa akar dapat meningkatkan fungsi seksual pada pria dan wanita. Namun, penulis ulasan juga mengakui bahwa “jumlah total uji coba, ukuran sampel total, dan kualitas metodologis rata -rata dari studi primer terlalu terbatas untuk menarik kesimpulan perusahaan."

2. Maca dapat meningkatkan stamina Anda selama latihan

Kabar Baik Jika Anda ingin membuat PR baru: Dalam satu studi kecil, delapan pengendara sepeda jantan menyelesaikan uji coba waktu 40 kilometer, diberikan ekstrak maca selama periode 14 hari, dan kemudian diminta untuk mengulangi uji coba tersebut. Menurut penulis penelitian, suplementasi ekstrak maca "secara signifikan meningkatkan" zaman peserta. (Mereka juga melaporkan peningkatan hasrat seksual.)

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Farmasi melacak dampak ekstrak maca pada tikus selama tes renang. Waktu berenang dari kelompok tikus yang diberi dosis tertinggi dari Maca “secara signifikan berkepanjangan,” tulis para peneliti (pada dasarnya, mereka bisa berenang lebih lama tanpa lelah), menunjukkan bahwa Maca mungkin berperan dalam memerangi kelelahan selama aktivitas fisik.

Ini adalah studi mouse, jadi hasilnya tidak terbukti diterjemahkan langsung ke manusia. Tapi tetap saja, itu hal yang cukup menarik, terutama jika Anda mencari sesuatu yang alami untuk membantu Anda pergi lebih keras di gym.

3. Itu dapat mengurangi gejala depresi

Sebuah studi tahun 2015 yang dilakukan oleh sekelompok peneliti di Universitas Victoria di Australia menemukan bahwa konsumsi MACA menurunnya tingkat depresi pada peserta studi (sekelompok 29 wanita pascamenopause Tiongkok). Pada akhir penelitian, para wanita yang mengambil maca juga menunjukkan peningkatan tekanan darah dibandingkan dengan kelompok plasebo.

4. Ini bisa membantu dengan beberapa gejala menopause yang lebih mengganggu

Menurut tinjauan 2017 uji klinis yang berfokus pada maca, pabrik menunjukkan janji sebagai obat untuk wanita yang berurusan dengan hot flash, keringat malam, dan gejala tidak menyenangkan lainnya yang terkait dengan menopause. Namun, penulis ulasan berhati -hati untuk menunjukkan bahwa ada "sangat sedikit uji coba MACA yang ketat untuk gejala menopause ... jumlah total uji coba, ukuran sampel total, dan kualitas metodologis rata -rata dari studi utama terlalu terbatas untuk ditarik untuk menarik kesimpulan yang kuat.”Jadi sekali lagi, lebih banyak penelitian diperlukan untuk jawaban yang konklusif.

5. Ini dapat membantu dengan ingatan dan konsentrasi Anda

Sejumlah penelitian menunjukkan maca dapat membantu fungsi kognitif-setidaknya pada tikus. Dalam satu penelitian yang dilakukan oleh para peneliti Peru, tikus diberi dosis etanol untuk membuat mereka mabuk, kemudian ditugaskan untuk menyelesaikan rintangan yang telah mereka kuasai selama sesi pelatihan. Tanpa Maca, tikus mabuk berjuang untuk menemukan jalan mereka; Tetapi tikus mabuk yang diberi ekstrak maca tidak kesulitan menyelesaikan tantangan, menunjukkan, para peneliti menulis, bahwa Maca pada dasarnya “membalikkan efek EtOH [etanol]."Terjemahan: Maca tampaknya benar-benar menangkal beberapa efek samping yang mengganggu memori dari minuman keras pada tikus.

Can Maca memiliki efek samping?

Dalam hampir setiap studi yang berfokus pada maca, para peneliti mencatat bahwa akar biasanya ditoleransi dengan baik oleh subjek (manusia maupun tikus). Ini terutama benar ketika mengkonsumsi satu studi sajian telah menunjukkan bahwa dosis tiga hingga lima gram khas satu sendok teh level-per hari dianggap aman bagi kebanyakan orang, tanpa efek samping yang jelas.

Tapi sekali lagi, Maca mungkin bukan untuk semua orang. Seperti halnya dengan suplemen lain, MACA tidak diatur oleh FDA, dan ada sedikit informasi tentang keamanan konsumsi MACA jangka panjang. Anda mungkin sudah melakukannya, tetapi jika tidak: Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil maca sebagai suplemen, dan hindari sama sekali jika Anda hamil atau menyusui. Kalau tidak, perhatikan efek samping maca yang potensial ini:

1. Mengubah fungsi tiroid

Jika Anda memiliki kondisi tiroid, jangan ambil maca sampai Anda mendapatkan lampu hijau dari seorang profesional medis. Sebagai adaptogen, MACA memengaruhi sistem endokrin yang mengatur hormon tubuh Anda. Jadi jika Anda memiliki gangguan tiroid, menambahkan adaptogen seperti maca ke dalam campuran mungkin bukan ide terbaik tanpa dokter Anda menimbang.

Ditambah lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu banyak sayuran silang dapat menyebabkan hipotiroidisme (suatu kondisi di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon tiroid) pada orang yang kekurangan yodium. Anda mungkin harus jalan berlebihan di maca untuk mengalami hal ini terjadi-studi kecil menemukan bahwa orang-orang yang makan hingga lima ons kecambah brussel sehari tidak memiliki masalah tiroid tetapi tetap saja, sesuatu yang perlu diingat.

2. Perubahan hormon

Berbicara tentang hormon, para ahli memperingatkan bahwa ekstrak maca dapat bertindak seperti estrogen begitu memasuki tubuh, dan memberi nasihat kepada orang-orang yang berurusan dengan kondisi hormon-sensitif untuk menghindarinya sepenuhnya. Jadi, jika Anda dirawat karena kanker payudara, fibroid uterus, endometriosis, atau kanker ovarium atau uterus, yang terbaik adalah tidak mungkin ada banyak makanan super lainnya yang benar-benar aman untuk Anda gunakan dengan berkah dokter Anda.

Awalnya diterbitkan pada 12 November 2018 dengan pelaporan tambahan oleh Betty Gold.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.