Kehilangan pekerjaan Anda bukanlah alasan untuk kehilangan diri sendiri-jadi inilah cara menangani

“Ini bervariasi dari kemarahan hingga dendam hingga benar -benar marah dengan bos mereka untuk merasakan kekecewaan atau kekecewaan,” kata David Wiacek, pelatih karier profesional bersertifikat, tentang bagaimana perasaan kliennya pada hari -hari setelah kehilangan pekerjaan. “Jika mereka menelepon saya satu atau dua minggu kemudian, gejala depresi biasanya mulai merayap masuk, bersama dengan kecemasan tentang masa depan."

Dr. O'Neal menambahkan bahwa bagaimana seseorang menangani berita tentang kehilangan pekerjaan kemungkinan tergantung pada apakah mereka diberhentikan atau dipecat. “Ketika seseorang diberhentikan, biasanya ada kemampuan untuk melepaskannya dari diri mereka sendiri dan kinerja mereka yang sebenarnya karena itu bukan hanya mereka kehilangan pekerjaan. Biasanya sekelompok orang, jadi itu menjadi lebih dari korban emosional yang tersebar, ”katanya. “Dipecat bisa terasa seperti cedera narsis besar bagi kebanyakan orang. Ini bisa terasa seperti kegagalan nyata di pihak mereka, dan seringkali mungkin menjadi tantangan nyata untuk bahkan memprosesnya karena ada begitu banyak rasa malu yang terbungkus di dalamnya."

Tapi itu penting, DR. O'Neal menjelaskan, untuk melakukan kerja keras untuk memprosesnya. Faktanya, dia menyamakan kehilangan pekerjaan dengan putus cinta: jika Anda tidak merenungkan tindakan dan kesalahan Anda, Anda lebih mungkin untuk masuk ke hubungan berikutnya (atau dalam hal ini, pekerjaan Anda berikutnya) dengan masalah yang sama , menciptakan lingkaran setan.

Dia menyarankan untuk menjangkau orang yang tepercaya, apakah itu mantan kolega atau pengawas atau terapis, untuk membantu Anda mengungkap pola perilaku yang berdiri di antara Anda dan tujuan Anda. Jika, setelah beberapa minggu, Anda masih dalam funk yang dalam, tidak bisa bangun dari tempat tidur atau bergaul dengan teman -teman, ini pasti saatnya untuk mencari bantuan profesional, kata Dr. O'Neal.

Katakan, "Saya bukan pekerjaan saya," lalu ulangi

Saat Anda kehilangan pekerjaan, mudah untuk merasa seperti Anda kehilangan sepotong identitas Anda: lagipula, dalam minggu kerja yang khas, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di kantor daripada yang Anda lakukan dengan sahabat atau S Anda.HAI. Tapi downtime antara pekerjaan ini bisa bagus untuk mengejar minat lain dan benar -benar introspeksi tentang seperti apa Anda ingin jalur karier Anda terlihat selama 5, 10, atau 20 tahun ke depan. “Gunakan kesempatan yang hilang untuk menemukan diri Anda,” kata Dr. O'Neal, yang menggunakan benturan kecepatan profesional sebagai katalis untuk mendaftar di sekolah pascasarjana dan menjadi psikolog.

Downtime antar pekerjaan bisa bagus untuk mengejar minat lain dan benar -benar introspeksi tentang seperti apa Anda ingin jalur karier Anda terlihat selama 5, 10, atau 20 tahun ke depan.

Namun, jika Anda tidak memiliki sarana untuk pergi berminggu -minggu tanpa gaji, Anda masih dapat mencari jiwa saat bekerja sementara. “Saya pikir ada stigma [di sekitar kerja temp di sekitarnya, tetapi memberikan kesempatan] untuk menyadari bahwa Anda bukan pekerjaan Anda,” kata Wiacek. "Pekerjaan Anda bisa menjadi cara untuk membayar tagihan, dan Anda dapat dipenuhi di luar pekerjaan Anda."

Bersibukan waktu dengan pekerjaan sementara, lepas, atau konsultasi dapat berarti perbedaan antara melompat ke pekerjaan berikutnya yang tidak terlalu tinggi karena kecemasan karena membayar tagihan versus bertahan untuk peluang yang mengubah hidup.

Bekerja pada kebugaran fisik untuk meningkatkan kebugaran mental

Anda mungkin tahu saran ini akan datang: bawa diri Anda ke ruang berat atau lapangan tenis atau jalur hiking atau studio yoga, secepatnya.

"Tubuh yang sehat membantu mendukung ketahanan mental, yang sangat diperlukan untuk mengatasi kehilangan pekerjaan dan memulai pencarian kerja yang sukses.”-David Wiacek, pelatih karier

“Seringkali klien saya telah bekerja keras selama bertahun -tahun dengan sedikit atau tanpa istirahat, di dalam kantor dengan cahaya alami minimal, dan dengan gerakan fisik minimal,” kata Wiacek. “Terkadang pengangguran memungkinkan klien menekan tombol reset dan mengingatkan mereka untuk mulai mendengarkan aset fisik mereka yang paling penting. Tubuh yang sehat membantu mendukung ketahanan mental, yang sangat diperlukan untuk mengatasi kehilangan pekerjaan dan memulai pencarian kerja yang sukses."

Dr. O'Neal setuju, mencatat efek positif dari mencapai tujuan kebugaran yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. “Terkadang hanya merasa lebih baik di tubuh Anda juga dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan kemampuan Anda."

Dan kemudian, ketika Anda merasa bugar dan fantastis, Anda dapat memanfaatkan endorfin itu untuk membersihkan resume ole, mengubah profil LinkedIn, dan mencetak pekerjaan baru impian Anda.

Selama wawancara kerja, pastikan untuk bertanya kepada manajer perekrutan keempat pertanyaan ini. Dan inilah tip sederhana untuk membantu Anda mempertahankan keren selama prosesnya.