Lemon atau jeruk nipis? Jenis jeruk apa yang harus Anda masukkan ke dalam air Anda, menurut RD

Saat ini, sebuah studi sedang dilakukan pada tikus untuk menentukan hubungan antara kulit jeruk dan peradangan usus, dan lemon secara khusus diuji dalam studi hewan di Jepang yang melihat peran yang dimainkannya dalam umur panjang. Dan sudah ada bukti fungsi vitamin C dalam perlindungan sistem kekebalan tubuh dan kemampuannya untuk mengurangi reaksi alergi. FYI, Penelitian menunjukkan bahwa manfaat jeruk adalah yang terbesar saat dimakan setiap hari.

Cara terbaik untuk mengonsumsi jeruk untuk manfaat maksimal

Ketika datang untuk mengonsumsi jeruk, penelitian mengungkapkan bahwa nutrisi ditemukan di pulp versus kulit, dengan hasil yang bervariasi tergantung pada buah apa yang sedang diuji. Ahli gizi Centr Angie Asche MS, RD, CSSD, mencatat bahwa Anda akan menemukan serat terbanyak di pulp, jadi ketika Anda minum jus saja, Anda kehilangan komponen itu- “Anda masih akan mengonsumsi vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin C, kalium, dan antioksidan dari jus saja, ”tambahnya.

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat utama, McKinley menyarankan untuk memikirkan jeruk secara keseluruhan, dan mengkonsumsi sedikit dari setiap bagian. Jika Anda tidak tertarik untuk menambahkan kulit ke juicer Anda untuk mengekstrak beberapa nutrisi, ada bubuk di pasaran yang dapat Anda beli; Kulit jeruk telah digunakan dalam pengobatan sejauh abad ke -10.

“Saya merekomendasikan sumber lemon, limau, dan buah jeruk secara umum sebagai organik untuk meminimalkan konsumsi pestisida dan juga menikmati kulit dalam jumlah sedang,” tambah McKinley. “Saat membuat jus lemon organik atau jeruk nipis, jus kulit untuk nutrisi yang optimal."

Lemon atau jeruk nipis? Yang memiliki lebih banyak nutrisi?

Tidak ada banyak rekomendasi yang solid tentang aturan jeruk mana yang semuanya; Dan ketika datang ke lemon atau jeruk nipis yang sering digunakan untuk membumbui air atau dalam resep-asche note mereka serupa dari sudut pandang nutrisi.

Yang mengatakan, 100 gram jus lemon segar melakukan mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk nipis, jadi jika Anda ingin mengonsumsi lebih banyak jeruk khusus untuk mencapai rekomendasi vitamin C harian, Anda mungkin ingin meraih jus lemon sebagai gantinya. Serat dari jus hanya dimatikan oleh 0.1 gram dengan lemon mengambil timah tetapi Anda akan menemukan lebih banyak gula dalam jus lemon.

Baik lemon dan jeruk nipis telah mengkonfirmasi manfaat kesehatan, dengan penelitian menunjukkan bahwa lemon memiliki sifat anti-kanker dan antioksidan dan limau dikonfirmasi memiliki sifat antimikroba. Jelas, ada pro dan kontra untuk keduanya dan Anda tidak perlu memikirkan konsumsi lemon dan limau dalam hal satu atau yang lain-ada (dan seharusnya) ruang untuk keduanya dalam diet Anda.

Jika Anda minum air jeruk setiap hari?

Sementara banyak orang yang berpikiran baik memulai hari-hari mereka minum air hangat atau panas dengan lemon, penelitian kurang, namun, dalam mencatat manfaat minum air lemon, khususnya manfaat seperti hidrasi tambahan atau peningkatan vitamin C terkait dengan air minum atau buah jeruk secara umum dan tidak spesifik untuk air lemon itu sendiri.

“Beberapa klaim kesehatan dibuat tentang air lemon, termasuk menyeimbangkan pH dan mempromosikan penurunan berat badan,” menegaskan Asche. “Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim tersebut."

Banyak lembaga medis dan penelitian (Universitas Harvard dan Universitas California, San Diego, di antaranya), merekomendasikan air lemon dalam pengolahan batu ginjal, tetapi ini akan spesifik untuk seseorang yang mengalami batu ginjal dan berharap dapat mengurangi risiko versus versus konsumen sehari -hari.

Pada akhirnya, tidak ada salahnya mengonsumsi lemon atau air jeruk nipis untuk memulai hari Anda (atau sebagai cara yang lebih menyenangkan untuk minum lebih banyak air!). Asche mengatakan bahwa benar -benar buah jeruk akan bekerja, dan sementara Anda tidak akan mendapatkan nutrisi sebanyak yang Anda lakukan dari memakan seluruh buah, Anda masih akan menggunakan beberapa vitamin dan akan meningkatkan hidrasi Anda.

“Saya penggemar berat menambahkan produk apa pun secara umum ke air untuk membantu menambah rasa,” simpul Asche. “Beberapa favorit pribadi saya diiris stroberi atau mentimun. Ini cara yang bagus untuk mendorong Anda untuk minum lebih banyak air dan tetap terhidrasi."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.