Belajar berbicara… bersepeda dalam ruangan

Banyak dunia kebugaran dan kesejahteraan datang dengan bahasa kompleks mereka sendiri. Di sini, kami mengajari Anda vocab dasar yang Anda perlukan untuk berkomunikasi (dan terlihat keren) selama kelas bersepeda dalam ruangan pertama Anda atau dalam situasi apa pun di masa depan di mana terobsesi bersepeda dalam ruangan dapat ditemukan (pesta makan malam, pendingin air kerja, dll).

Bahkan jika Anda belum pernah ke kelas bersepeda dalam ruangan, mengingat latihan yang sangat populer, Anda sudah melihat beberapa istilah ini terukir di baju pemuja SoulCycle yang berkeringat, atau mendengarnya dalam percakapan di antara teman-teman yang menunggu dalam antrean untuk rajutan hijau rata-rata mereka smoothie pasca-flywheel.

Tetap saja, frasa seperti "ketuk kembali" dan "clip-in" masih bisa membuat kepalamu berputar (yang, omong-omong, adalah bukan identik dengan bersepeda dalam ruangan, tetapi kita akan membahasnya nanti). Jadi kami beralih ke Keoni Hudoba dari Cyc Fitness, sebuah studio bersepeda indoor nasional yang baru -baru ini memenangkan kebugaran yang terobsesi dengan warga New York dengan pos terdepan baru di gym Astor Place David Barton, untuk memberi Anda beberapa panduan sebelum Anda melompat ke dalam sadel. Dan ya, itu artinya kursi. -Jamie McKillop

Ingin belajar berbicara bersepeda dalam ruangan? Berikut adalah istilah utama yang perlu Anda ketahui:

Posisi (gigi): Ini mengacu pada di mana tangan Anda diletakkan di atas setang, dan sebagian besar studio memiliki tiga variasi: posisi pertama berada di dasar setang Anda, sejajar dengan pinggul Anda. Kedua ada di luar setang di pangkalan. Ketiga ada di dua poin teratas di ujung setang. Mayoritas studio menggunakan posisi istilah, tetapi CYC menggunakan "gigi" dan juga memiliki dua yang tambahan: keempat berada di atas bilah lengkung di tengah setang (tidak semua sepeda memiliki ini). Kelima ada di dua bar tengah, dengan siku Anda bersandar di pangkal setang. Ini jauh lebih mudah ketika instruktur menunjukkan kepada Anda di awal kelas, kami berjanji.

Perlawanan: Ini pada dasarnya mengacu pada seberapa keras Anda harus mendorong untuk memindahkan pedal. Dengan ketahanan rendah, rasanya seperti Anda terbang menuruni bukit, angin di rambut Anda. Pada resistensi maksimal, rasanya seperti Anda mengayuh melalui lumpur menanjak-dan Anda mungkin merasa ingin menangis.

Rem: Ini adalah kenop di bawah setang, dan begitulah cara Anda mengendalikan perlawanan Anda. Memutarnya ke kanan akan meningkatkan resistensi Anda. Memutarnya ke kiri akan menguranginya. Hudoba mengatakan Anda tidak boleh mengendarai dengan nol resistensi: "Selalu tambahkan setidaknya satu hingga dua putaran kenop untuk menjaga stabilitas."Ini juga rem darurat Anda, dan Anda dapat menekannya untuk membuat pedal berhenti dengan cepat, jika Anda tiba -tiba menyadari bahwa Anda lebih dari orang yoga.

Celana pendek sepeda: Apa itu? Pengendara dalam ruangan mengenakan spandex empuk paha pengendara sepeda jalan nol persen dari waktu jika mereka wanita, dan sedikit lebih sering, jika mereka pria-biasanya juga di bawah sepasang celana pendek basket, kami perhatikan.

Pelana: Tempat duduk. Jika Anda keluar dari pelana (dan di beberapa titik di setiap kelas Anda akan), itu hampir selalu berada di bawah pinggul Anda. Cara mudah untuk memeriksa ulang bahwa Anda berada di atas kursi adalah dengan memastikan bahwa lutut Anda ada di belakang rem.

Tap-back: Sebuah langkah, dipopulerkan oleh SoulCycle, yang bekerja dengan ketukan musik. Itu dilakukan dari pelana dan dengan menggeser pantat Anda sekitar dua inci ke belakang dan dua inci ke depan, sambil mengaktifkan inti Anda. Karena semua orang melakukannya secara serempak, itu memfasilitasi semacam perasaan mengguncang di atas sepeda. Dan, kita tidak akan berbohong, itu bisa menjadi penangguhan hukuman dari pendakian "bukit ketahanan tinggi."

Kanan kiri: Arah dari instruktur untuk membuat semua orang menggunakan stroke pedal yang sama sesuai dengan ritme musik. "Kanan" adalah momen ketika kaki Anda membelai pada ketukan ke bawah, diikuti oleh "kiri" dalam ritme yang sama. Catatan: Kanan Anda sebenarnya adalah instruktur kiri, dan sebaliknya. (Ya, mereka akan bingung seumur hidup.)

Kekuatan: Studio yang lebih berbasis metrik (roda gila dan berputar, misalnya, sebagai lawan dari soulcycle atau cyc) sering memiliki angka yang mereka hitung untuk membantu Anda melacak seberapa keras Anda bekerja selama kelas. Ini adalah angka yang menggabungkan berapa banyak resistensi pada sepeda Anda dengan seberapa cepat Anda bergerak dalam beberapa cara untuk menghitung kekuatan keseluruhan yang Anda berikan, dan mereka mungkin menyebutnya "kekuatan total" atau "skor swerve" atau sejumlah hal lainnya. Semua ini untuk mengatakan, jika Anda ingin menjadi bugar, Anda ingin nomornya tetap lebih tinggi, jadi pedal keras.

Pemintalan: Kebanyakan orang menyebut semua bersepeda dalam ruangan sebagai "berputar," dan itu diterima secara luas sebagai kata benda generik. Tapi ini semacam situasi Q-tip (kapan terakhir kali Anda mendengar seseorang mengatakan "kapas swab?). Pemintalan sebenarnya adalah gaya khusus bersepeda yang bermarkas oleh atletik mad dogg. Studio harus menggunakan sepeda pemintalan tertentu, dan instruktur harus dilatih dalam metode untuk menyebut latihan mereka "pemintalan."

Klip-In: Arah dari instruktur untuk mengamankan sepatu bersepeda Anda ke pedal, dan, ya, ada sepatu bersepeda khusus. Sebagian besar studio menyediakannya, baik secara gratis atau biaya sewa kecil. Pertama kali Anda terpotong, mungkin akan sulit untuk diklip keluar, Tapi Anda bisa menyelipkan kaki dan meninggalkan sepatu di atas sepeda jika perlu. Itu terjadi pada yang terbaik dari kita.

Keranjang atau kandang: Perlengkapan bertali yang terpasang pada pedal yang akan Anda selipkan sneaker Anda jika itu adalah studio di mana sepatu clip-in tidak disediakan atau digunakan.

Mempersiapkan: Penyesuaian sepeda Anda ke tubuh Anda. "Fit sepeda" juga digunakan. Saat berdiri di sebelah sepeda, pelana harus menghantam langsung di pinggul, dan ketika Anda memegang siku di tepi depan pelana, ujung jari Anda harus menggembalakan bar depan. Setang harus sejajar dengan atau lebih tinggi dari tempat duduk Anda, jadi tulang belakang Anda tetap netral. Anda pasti harus meminta bantuan pada beberapa wahana pertama Anda-rumit untuk mendapatkan posisi yang benar. Dan tidak ada rasa malu dalam berjuang untuk mengangkat setang 45 pound atau untuk menurunkan kursi di beberapa pasak dari raksasa berkuda di depan Anda: Instruktur lingkari ruangan untuk membantu mengatur sebelum kelas sebagai hal yang biasa tentu saja tentu saja tentu saja.

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.Cycfitness.com