Pelajari 'Teknik Pernapasan 5-3-3'

"Sama seperti kerumunan tim dan nyanyian yang menjaga motivasi, fokus, dan moral sepanjang kursus, 5-3-3 mengurangi ketidaknyamanan, kecemasan, dan menciptakan fokus kolektif," kata pelatih D.

Inilah cara mendapatkan lebih banyak energi dengan teknik pernapasan 5-3-3

Selesaikan minimal dua putaran. Meditator didorong untuk berdiri, atau jika duduk, letakkan kaki rata di lantai. Kembali tegak lurus. Mata bisa terbuka atau tertutup. Jika terbuka, fokus dan tatap langsung di depan Anda pada satu titik fokus pada tingkat mata.

Langkah 1

Ambil lima napas "dalam", menghirup melalui hidung dari mulut dengan niat untuk sepenuhnya mengisi dan melepaskan tubuh udara.

Langkah 2

Ambil tiga napas "cepat", menghirup melalui hidung dan mendorong napas keluar dari napas melalui mulut.

Langkah 3

Ambil tiga napas "keras", menghirup melalui hidung dan melepaskannya dengan keras dengan suara keluar mulut. Ulangi sebanyak yang diinginkan.

Hancurkan. Sekarang Anda menang di pagi hari, mengapa tidak mencoba ini a.M. rutinitas yoga atau sedikit rasa terima kasih jurnal.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.