6 cara untuk berlatih self-talk yang positif tanpa merasa seperti Anda langsung berbohong kepada diri sendiri

Hubungan antara kesehatan mental dan fisik

Kita tidak bisa berbicara tentang kesehatan mental tanpa juga membahas kesehatan fisik. Keduanya terhubung dan berdampak satu sama lain. "Jika sesuatu terjadi pada Anda secara fisik, Anda akan mengalami beberapa gejala mental di sekitar perubahan itu," kata Goodman. "Anda mungkin akan membuat cerita tentang apa yang terjadi pada Anda secara fisik. Anda akan menafsirkan gejala dan tanda. Anda dapat mengembangkan emosi tertentu tentang perubahan fisik atau pengalaman yang Anda alami."

Inilah sebabnya, Goodman menambahkan, adalah umum bagi orang dengan penyakit fisik juga untuk mengembangkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan baik sebagai gejala atau karena stres mengelola penyakit fisik.

Dan sebaliknya: dr. Gilliland mengatakan itu juga umum bagi orang yang berjuang dengan penyakit mental untuk mengembangkan gejala fisik seperti sindrom iritasi usus atau masalah tidur. "Saya pribadi berpikir itu kabar baik karena kami memiliki banyak pilihan [termasuk self-talk positif] untuk membantu mengelola kesehatan psikologis kami, lebih dari sekadar konseling dan obat-obatan," katanya.

4 manfaat dari self-talk positif

1. Perspektif baru untuk membantu selama masa -masa sulit

Jujur saja: Hidup itu terkadang kasar (kami melihat Anda, 2020), dan, seringkali, pikiran kami dan dialog internal negatif dan pemikiran pesimistis dapat membuat segalanya lebih sulit daripada yang seharusnya. Saat ini terjadi, Dr. Gilliland berkata, kami tidak melihat sesuatu dari perspektif yang adil. Pembicaraan diri yang positif membantu kita mundur selangkah dan benar-benar melihat seluruh gambaran, yang merupakan komponen penting saat melewati masa-masa sulit.

Salah satu manfaat dari mempraktikkan pembicaraan diri yang positif adalah membantu Anda melihat situasi tertentu dari perspektif baru. "Beberapa orang cenderung jatuh ke dalam pemikiran hitam-putih: semuanya baik-baik saja atau semuanya buruk," kata Goodman. "Saat kita mengerjakan self-talk kita, kita dapat melihat abu-abu dalam situasi. Terkadang ada banyak hal buruk dan baik, tetapi fleksibilitas ini memungkinkan orang untuk mengakses strategi koping mereka dan menemukan apa yang berhasil untuk mereka."

2. Hubungan yang lebih baik

Self-talk yang positif tidak hanya memengaruhi kesejahteraan mental, emosional, dan fisik kita sendiri. Itu juga dapat memengaruhi hubungan kita. "Ketika kita bisa melihat yang baik dalam diri kita sendiri, kita bisa melihatnya di orang lain," kata Goodman. "Memiliki rasa diri yang menyeluruh dan mengetahui apa kekuatan kita yang sering memungkinkan kita untuk menempatkan diri di luar sana dengan lebih mudah dan membuka kita untuk peluang hubungan baru."

3. Peningkatan kepercayaan diri dan self-efficacy

Menurut DR. Ho, self-talk positif (atau saat dia merujuk, "self-talk seimbang") juga membantu Anda membangun kepercayaan diri dan kontrol yang lebih baik atas apa yang terjadi dalam hidup Anda. Dengan kata lain, Anda cenderung tidak merasa hidup terjadi pada Anda dan lebih seperti Anda berada di kursi pengemudi, yang merupakan sudut pandang yang jauh lebih diberdayakan. Dr. Ho menambahkan bahwa orang dengan harga diri yang lebih tinggi juga lebih cenderung mencapai tujuan mereka dan menjadi realistis dalam cara mereka sampai di sana.

4. Penurunan kesepian

Ketika pembicaraan diri negatif merajalela, itu biasanya membuat orang ingin bersembunyi dan mengisolasi, karena mereka merasa malu atau bersalah, meskipun ini kemungkinan saat Anda membutuhkan dukungan dari orang lain yang paling. Self-talk positif memiliki efek sebaliknya. "Meningkatkan kepositifan atau self-talk yang seimbang akan memudahkan Anda untuk tetap terhubung dengan orang yang dicintai dan orang-orang yang mendukung Anda," DR. Kata ho. Memiliki rasa kebersamaan dan koneksi dan dukungan emosional memudahkan orang untuk menavigasi situasi sulit.

6 Metode untuk menerapkan self-talk positif dalam rutinitas harian Anda

1. Pastikan self-talk yang positif terasa benar

Ketika Anda berada di tengah-tengah perasaan jelek dan secara mental di tempat yang gelap, Goodman mengatakan afirmasi positif dapat terasa dipaksakan, tidak otentik, dan seperti kebohongan langsung, membuatnya tidak seefektif.

Misalnya, katakanlah penegasan positif Anda adalah mencintai tubuh Anda setiap hari. Kedengarannya luar biasa, tetapi dalam kenyataannya, akan ada saat -saat ketika Anda tidak melakukannya. Untuk hari -hari ketika Anda melihat ke cermin dan pikiran negatif mengambil alih, mungkin sulit untuk mengintegrasikan penegasan positif itu.

Sebaliknya, Goodman merekomendasikan membuat frasa yang lebih dinamis, jadi tidak terasa dipaksakan atau palsu. Ganti "Aku mencintai tubuhku" dengan "Aku akan mencoba menunjukkan cinta tubuhku" atau "Aku sedang bekerja mencintai tubuhku."Semakin otentik rasanya bagi Anda untuk di mana Anda saat ini dan apa yang Anda rasakan, semakin sedikit perlawanan yang akan ada, dan semakin mudah pikiran Anda akan dapat menerimanya. Tidak ada penegasan satu ukuran untuk semua. Jadi mainkan dengan kata -kata sampai Anda menemukan yang beresonansi dengan Anda.

2. Ubah perilaku Anda

Mengatakan atau memikirkan pemikiran positif adalah satu hal, tetapi mendukungnya dengan perilaku baru adalah apa yang benar -benar menciptakan transformasi. "Jika Anda terus terlibat dalam perilaku yang menyangkal keyakinan ini atau sepenuhnya menentangnya, akan menjadi lebih sulit untuk mengintegrasikan penegasan positif," kata Goodman.

Pada dasarnya, menggunakan self-talk yang positif saja seperti berbicara tentang pembicaraan tetapi tidak berjalan berjalan. Goodman merekomendasikan untuk praktik bertanya pada diri sendiri: bagaimana saya bisa memerankan penegasan ini? Atau, bagaimana saya bisa menjalani penegasan ini? Misalnya, jika penegasan Anda adalah bekerja untuk mencintai tubuh Anda, tindakan harian apa yang akan Anda ambil untuk menunjukkan cinta tubuh Anda?

3. Mulailah dengan self-talk positif di satu bidang

Jika Anda pernah mencoba menerapkan kebiasaan baru, Anda tahu bahwa perubahan itu sulit. Dan mencoba mengubah terlalu banyak hal sekaligus, tidak peduli seberapa ambisius Anda, biasanya merupakan resep kegagalan. Mungkin terasa seperti pada awalnya Anda tidak dapat menghilangkan energi negatif, jadi alih-alih mencoba merias self-talk Anda sekaligus, Goodman menyarankan fokus hanya pada satu bidang kehidupan Anda pada saat yang Anda inginkan Untuk meningkatkan self-talk Anda, seperti cinta diri, kesehatan dan kesejahteraan, atau kepercayaan diri.

Mulailah dengan area di mana Anda cenderung menjadi yang paling sulit pada diri sendiri, lalu pikirkan bagaimana perasaan Anda tentang area itu dan menghasilkan pernyataan positif tentang niat tersebut. Ingatlah untuk membuatnya terasa realistis dan otentik sehingga Anda bisa mendapatkan energi dan pola pikir di belakangnya. Seperti kebanyakan kebiasaan sehat, self-talk positif membangun momentum. Jadi, kata Goodman, begitu Anda bermain dengan self-talk positif di satu area, akan jauh lebih mudah untuk mengintegrasikannya di area lain.

4. Kumpulkan semua data tanpa penilaian

Cara lain untuk mengimplementasikan self-talk yang positif adalah dengan membiasakan mengumpulkan semua data tentang suatu situasi terlebih dahulu dan tanpa penilaian. "Ketika kita mengalami masa sulit, kita cenderung bias terhadap apa yang tidak berhasil, apa yang rusak, atau apa yang tidak bisa kita lakukan," Dr. Kata Gilliland. Jadi dengan mengumpulkan semua data, bukan hanya bagian yang buruk, Anda mendapatkan perspektif yang lebih seimbang dan dapat melihat lebih jelas apa yang sebenarnya berhasil, apa yang tidak rusak, atau langkah tindakan apa yang dapat Anda ambil. Ini saja, tentu saja, dr. Gilliland menambahkan, tidak akan mengubah situasi, tetapi menggeser perspektif Anda di atasnya dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda dan cara Anda menavigasi.

5. Mempertanyakan pikiran Anda

Meskipun mereka mungkin merasa benar, ingatlah bahwa pikiran tidak selalu menjadi fakta. Jadi, ketika pikiran negatif muncul, Dr. Ho merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri apakah pikiran itu lengkap, akurat, dan seimbang. "Jika jawaban Anda tidak ada bagian dari itu, maka pemikiran ini mungkin perlu retooling," katanya. "Ini benar -benar tentang mengenali bahwa pikiran hanyalah peristiwa mental dan tidak lebih. Hanya karena Anda memiliki pemikiran tidak berarti bahwa itu adalah kebenaran."

Untuk membangun pemikiran yang lebih lengkap, akurat, dan seimbang, Dr. Ho menyarankan untuk menggunakan teknik "ya, tapi". Jadi Anda akan mengatakan sesuatu seperti: "Ya, saya belum menyelesaikan proyek besar ini, tetapi saya membuat banyak kemajuan, dan saya bisa terus berjalan."Atau:" Ya, 2020 telah menjadi pertunjukan sial, tetapi saya juga punya banyak waktu sendirian yang memungkinkan saya untuk fokus pada kesejahteraan saya."

6. Bekerja dengan seorang profesional

Terakhir, jika Anda berjuang untuk mengintegrasikan self-talk yang positif, cari bantuan dari seorang ahli seperti terapis atau psikolog. "Terkadang self-talk negatif bisa begitu dalam sehingga merupakan kontributor utama bagi depresi atau kecemasan klinis seseorang," Dr. Kata ho. "Jadi saat itulah penting untuk mendapatkan dukungan dari seorang profesional untuk mengerjakan beberapa strategi ini lebih banyak dan untuk menggali lebih dalam."

Dr. Gilliland menggemakan bahwa bekerja dengan seseorang dapat membantu Anda melihat perspektif yang lebih luas yang mungkin Anda lewatkan dan dapat membantu menunjukkan aspek atau pilihan yang menghadap ke pikiran kami yang cemas, stres, atau tertekan.

Takeaway

Belajar self-talk yang positif tidak sama dengan mengenakan kacamata berwarna mawar. Ini bermuara pada memperlakukan dan berbicara kepada diri sendiri dengan cinta, rahmat, belas kasih, dan kebaikan-dan melihat seluruh gambaran versus hanya berfokus pada kesalahan Anda. Itu juga tidak harus terlalu ceria. Mengambil pendekatan self-talk yang lebih seimbang bisa sangat bermanfaat jika self-talk yang positif tidak beresonansi.

Gilliland berbagi kutipan dari Ironman Professional Triathlete Sebastian Kienle yang dengan sempurna menggambarkan esensi pembicaraan diri yang positif: "Jangan pernah menilai hidup Anda pada suatu hari yang buruk; menilai itu pada hari terbaik."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.