Kayla Itines hamil! Begini dia mengubah latihannya

Superstar kebugaran Kayla ITSINES akan menempatkan rutinitas burpee-nya yang khas di back-burner-setidaknya untuk saat ini. Setelah secara resmi mengumumkan bahwa dia hamil 20 minggu dalam serangkaian posting Instagram kemarin, ratu HIIT menambahkan bahwa dia sepenuhnya bermaksud menjaga sesi keringatnya tetap hidup melalui sembilan atau bulan ke depan tetapi dengan beberapa modifikasi.

Saat seorang pengikut, menggunakan fitur pertanyaan IG, benar -benar menanyakannya Bagaimana Dia berencana untuk mengubah rutinitasnya, dia menjawab, "Saya sekarang melakukannya ... latihan yang dimodifikasi, banyak berjalan, tidak ada lompatan [r.SAYA.P., Burpees], repetisi berat badan lebih rendah, dan pemantauan detak jantung "Anda mendengarkan, calon mamas?

Joanie Johnson, salah satu pendiri Klub Kehamilan Fit New York City, mengatakan bahwa penyesuaian diri Guru Instagram Fitness sangat tepat. "Latihan HIIT tidak harus berhenti, tetapi intensitasnya harus diturunkan untuk melindungi lantai panggul-terutama selama bulan-bulan berikutnya ketika otot-otot ini mendukung banyak bobot ekstra," kata Johnson. American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan penggunaan "tingkat pengerahan tenaga" Anda sebagai ukuran untuk intensitas latihan. "Selama seorang wanita dapat melakukan percakapan saat berolahraga, dia kemungkinan tidak terlalu berlebihan," bunyi situs itu. Jadi, jika Anda bisa bersumpah melalui aplikasi keringatnya di tengah sesi dengan nada normal, Anda melakukannya dengan benar.

"Selama seorang wanita dapat melakukan percakapan saat berolahraga, dia kemungkinan tidak terlalu berlebihan." -Sekolah Tinggi Obstetri dan Ginekolog Amerika

Selain menurunkan intensitas dasar latihan, pompa, dan gerakan kegel Anda (di mana Anda mengaktifkan otot -otot tertentu dengan memanipulasi napas Anda) juga akan melindungi dasar panggul Anda, menurut Johnson. "Pola napas yang salah, bahkan selama latihan yang mudah atau yoga, dapat menempatkan Anda pada risiko diastasis recti (pemisahan perut) dan/atau disfungsi dasar panggul," tambahnya. Tapi tentu saja, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis prenatal yang memenuhi syarat sebelum mengenakan sepatu pelatihan Anda.

Beberapa pertanyaan kehamilan lagi yang mungkin Anda miliki: Haruskah saya mengambil CBD? Dan, apakah tidak apa -apa untuk bayinya jika saya berpegang pada diet vegan saya?