Kayla ITSINES sekarang menjadi penulis buku masak-dan resep enchilada ubi jalar yang sehat adalah jenius
Jika 5.9 juta penggemar tidak cukup untuk meyakinkan Anda bahwa Kayla Itines adalah setelah dominasi dunia, tambahan terbaru untuk kerajaannya yang sedang berkembang harus melakukan trik.
Selain tur seukuran stadion di seluruh dunia, aplikasi kebugaran, dan penggemar yang sangat obsesif sehingga mereka dapat menyaingi bintang-bintang pop terbesar, Instagrammer yang cocok untuk merilis buku pertamanya.
Tubuh Bikini 28 hari Panduan Makan dan Gaya Hidup 28 hari secara resmi keluar hari ini, dan 400 halamannya dipenuhi dengan resep bahan bakar latihan.
Tentu saja, "bikini body" adalah istilah yang dibebankan, dan yang dia bahas sejak dini. "Bagi saya, 'tubuh bikini' bukanlah berat, ukuran, atau tampilan tertentu. Ini adalah keadaan pikiran di mana Anda percaya diri, sehat, dan kuat, "tulisnya. "Saat itulah Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan tubuh Anda."
Salah satu pilar kepercayaan diri dan kebahagiaan itu adalah diet pemakan bersih, diisi dengan seluruh bahan, dan dikemas dengan rasa.
Ingin merasakan apa yang akan Anda temukan di buku ini? Cobalah ubi jalar dan kacang hitam enchiladas dengan delima guacamole, dia bersumpah itu akan menjadi hit dari setiap pertemuan sehat. Pesta makan malam pasca-latihan, siapa pun?
Gulir ke bawah untuk mendapatkan resep kentang dan ubi ubi hitam kayla.
Ubi jalar dan enchiladas kacang hitam
Bahan-bahan
Untuk enchiladas:
Semprotan minyak kelapa
1/2 bawang merah kecil, cincang halus
2 siung bawang putih, dihancurkan
2 sdt bubuk cabai
1/2 sdt jintan tanah
1/2 sdt paprika manis
Sejumput oregano kering
Garam laut dan lada hitam, secukupnya
16 oz tomat dihancurkan kalengan
1/2 gelas kaldu sayuran yang dikurangi garam
2 ubi jalar sedang, dikupas dan dipotong menjadi 3/4 dalam kubus
1 bisa kacang hitam, dikeringkan dan dibilas
Segenggam aprikot kering, dipotong dadu halus
2 bungkus gandum utuh
3 ons keju cheddar yang tereduksi lemak, parut kasar
Untuk guacamole:
3 1/2 oz Alpukat
2 delima
Jus jeruk nipis, secukupnya
Chili hijau segar cincang halus, secukupnya
1/2 bawang merah kecil, cincang halus
2 sdm daun ketumbar segar
Garam laut dan lada hitam, secukupnya
1. Panaskan oven hingga 400 ° F (350 ° F konveksi).
2. Panaskan panci besar di atas api sedang dan semprotkan ringan dengan semprotan minyak kelapa. Tambahkan bawang dan masak selama 5-7 menit atau sampai lembut dan tembus cahaya, aduk terus. Tambahkan bawang putih, bubuk cabai, jintan, paprika, oregano, garam, dan merica dan masak selama 1 menit atau sampai harum, aduk terus -menerus.
3. Angkat wajan dari api dan aduk tomat. Menggunakan blender tongkat, blender dengan hati -hati sampai halus. Pindahkan setengah campuran ke mangkuk.
4. Kembalikan wajan ke api dan didihkan dari api sedang-rendah. Tambahkan ubi jalar dan masak, tertutup, selama 10-15 menit atau sampai ubi jalar empuk, aduk sesekali. Angkat dari api dan tambahkan kacang hitam dan aprikot kering.
5. Tempatkan bungkus di atas talenan yang bersih dan potong menjadi dua. Top setiap bungkus setengah dengan seperempat dari ubi jalar dan campuran tomat. Gulung setiap bungkus untuk melampirkan isian. Tempatkan di loyang piring-side-side.
6. Sendokkan campuran tomat yang dipesan dan atasnya dengan keju. Panggang dalam oven selama 20 menit atau sampai keju meleleh dan pengisian dipanaskan.
7. Saat enchilada sedang memanggang, buat guacamole. Sendok alpukat ke dalam mangkuk kecil dan kira -kira tumbuk dengan garpu. Potong delima menjadi dua dan tekan dengan lembut ke dalam mangkuk untuk menghilangkan biji. Tambahkan jus jeruk nipis, cabai, bawang, dan ketumbar dan campur dengan lembut untuk menggabungkan. Bumbui dengan garam dan merica, jika diinginkan.
8. Untuk melayani, letakkan enchiladas di empat piring dan atasnya dengan guacamole.
Anda mungkin terkejut dengan fakta alpukat gila ini. Berbicara tentang: Berikut adalah tiga resep alpukat sehat yang tidak memerlukan roti panggang.
