Jillian Michaels bersumpah dengan latihan yang meningkatkan metabolisme ini
Berita baiknya adalah bahwa latihan tidak harus panjang-michaels menunjukkan minimal 20 menit (40 menit maks), empat kali seminggu. Ingin mencoba MCT untuk diri sendiri? Terus menggulir untuk rejimen yang disetujui Michaels, seperti yang disebutkan dalam bukunya.
Pelatihan Sirkuit Metabolik Hanya dengan berat badan
Otot Senin dan Kamis-Push (alias bekerja dada, bahu, trisep, paha depan, dan inti Anda)
Lakukan setiap gerakan selama 30 detik sebelum pindah ke yang berikutnya. Istirahat satu menit di antara sirkuit. Ulangi untuk dua putaran.
Push-up
Squat
Dips
Lunge ke depan
Hiit-Burpees
Otot Selasa dan Jumat-Tarik (alias bekerja punggung Anda, bisep, paha belakang, glutes, dan inti)
Lakukan setiap gerakan selama 30 detik sebelum pindah ke yang berikutnya. Istirahat satu menit di antara sirkuit. Ulangi untuk dua putaran.
Pull-up atau pull-up yang dibantu
Langkahan
Baris Tubuh
Lunge sisi bergantian
Tendangan hiit-butt
Pelatihan Sirkuit Metabolik dengan Bobot Gratis
Otot Senin dan Kamis-Push
Lakukan setiap gerakan selama 30 detik sebelum pindah ke yang berikutnya. Istirahat satu menit di antara sirkuit. Ulangi untuk 2 putaran.
Squat Thrusters (dengan Barbell)
Lift mati tertimbang
Dada lalat dengan tombak kaki
Sumo squat dengan ekstensi triceps
Jack hiit-jumping
Selasa dan otot yang ditarik Jumat
Lakukan setiap gerakan selama 30 detik sebelum pindah ke yang berikutnya. Istirahat satu menit di antara sirkuit. Ulangi untuk 2 putaran.
Lat pull-downs
Lift Kaki Kaku/Rumania
Baris Dumbbell
Dorongan panggul tertimbang
Hiit-Jump Rope
Juga, inilah cara meningkatkan metabolisme Anda setelah Anda berusia 40 tahun. Dan inilah mengapa Anda harus menggunakan kayu manis untuk peningkatan metabolisme Anda.
