'Saya telah menjadi ahli gastroenterologi selama hampir 30 tahun, dan ini adalah sarapan yang meningkatkan pencernaan yang saya buat untuk tetap teratur'

Namun, penting untuk berpikir di luar serat untuk mendapatkan hasil maksimal dalam mempromosikan pencernaan rutin. Ada nutrisi penting lainnya yang dr. Ryan percaya sangat penting untuk sarapan yang lengkap, termasuk protein, lemak tak jenuh, vitamin D, vitamin E, dan probiotik. Selain itu, dia mengatakan bahwa mereka yang ingin meningkatkan asupan serat mereka juga harus memikirkan status hidrasi mereka.

“Penting untuk diingat bahwa serat untuk melakukan pekerjaannya, Anda juga perlu minum cairan yang cukup setiap hari, jadi saya sarankan memulai hari dengan segelas air, serta minuman pilihan Anda seperti teh, kopi , atau jus jeruk.”Kata Dr. Ryan. Dia mengatakan aturan praktis yang baik adalah membagi berat badan Anda menjadi dua dan mengkonsumsi bahwa banyak ons ​​air setiap hari. Ditambah lagi, dia mencatat bahwa kopi dan teh bisa menjadi tambahan yang bagus untuk sarapan yang sehat, karena keduanya kaya akan senyawa antioksidan yang disebut flavonol, yang melawan peradangan dan mempromosikan umur panjang.

Dr. Sarapan Raya Ramah Ryan

Meal Prep Mavens akan menyukai dr. Sarapan penambah pencernaan favorit Ryan, karena dapat disiapkan hingga beberapa minggu sebelumnya untuk perakitan cepat dan makanan segera setelah Anda membutuhkannya selama pagi yang sibuk. Plus, ini portabel dan dapat dikemas dalam barang bawaan Anda untuk memastikan Anda memiliki cara yang sehat untuk memulai hari di mana pun hari Anda membawa Anda.

“Saya membuat ini setiap atau dua minggu dan sebagian besar keluarga memakannya juga,” kata Dr. Ryan. “Muesli ini dikemas dengan serat dan juga sangat lezat. Resepnya juga sangat cocok untuk orang yang menderita IBS, karena cenderung tidak menyebabkan gas kembung atau berlebihan."

Bagian terbaik? Resep ini akan memakan waktu hanya beberapa menit dan hanya beberapa staples dapur untuk disatukan. Anda juga dapat mengedit ekstra di dalamnya berdasarkan apa yang Anda miliki di dapur Anda (pikirkan: gunakan kenari cincang alih-alih hazelnut) untuk membuat segalanya menjadi mudah.

Resep sarapan ramah usus favorit ahli gastroenterologi: muesli

Bahan-bahan
500 gram (2 gelas) Oat gulung
1/2 sendok teh ground cinnamon
50 gram (1/4 cangkir) masing -masing almond yang diiris, biji bunga matahari, biji labu, hazelnut berkulit, cranberry kering, keripik pisang kering, dan kismis
75 gram (1/3 cangkir) Panggang kelapa parut
25 gram (2 sendok makan) Flaxseed
100 ml (1/2 cangkir) susu atau yogurt pilihan
Beri, irisan pisang, dan/atau diiris anggur, untuk hiasan

Instruksi
1. Panaskan oven hingga 400 ° F. Masukkan gandum ke dalam mangkuk dan taburi di atas kayu manis dan ekstrak vanila, aduk untuk melapisi secara merata, lalu sebarkan campuran ke atas loyang ke atas loyang.

2. Pada loyang terpisah, taburi di atas kacang dan biji (tidak termasuk rami) dan letakkan di rak oven atas dengan campuran oat di bawahnya. Panggang selama 10-15 menit sampai dipanggang dengan ringan, aduk sesekali sehingga mereka memasak secara merata. Angkat dari oven dan biarkan dingin.

3. Tempatkan oat panggang dan campuran kacang dan biji dalam mangkuk besar. Aduk cranberry kering dan keripik pisang, kelapa, kismis, dan biji rami. Tempatkan dalam toples besar atau wadah kedap udara dan simpan hingga dua minggu.

4. Untuk menyajikan, ukur 1/4 cangkir campuran muesli ke dalam mangkuk dan sajikan dengan buah dan susu atau yogurt pilihan.