Bisa jauh lebih sulit untuk memproses perpisahan ketika tidak ada yang melakukan kesalahan

Dr. Moali juga mengatakan dinamika ini dapat menciptakan rasa tidak berdaya-dan pengulang yang tak ada habisnya “bagaimana jika?Skenario. “Kurangnya kontrol ini dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan kesusahan, karena pengalaman itu menyiratkan bahwa peristiwa semacam itu dapat terjadi lagi pada kita, dan lebih sulit bagi kita untuk mengidentifikasi cara untuk mencegah atau mengurangi risiko situasi serupa dalam hubungan di masa depan,” dia mengatakan.

Hasil lain yang condong negatif dari akhir yang samar-samar dari suatu hubungan adalah menyalahkan diri sendiri. “Orang -orang akhirnya menyalahkan diri sendiri karena ketika ada seseorang yang harus disalahkan, lebih mudah untuk melepaskan emosi yang sulit,” kata Dr. Kederian.

Dr. Kederian menambahkan bahwa pemadam diri sering mengambil langkah-langkah pemikiran negatif lebih jauh: “Orang lain sering merasa ada yang salah dengan mereka dan bukan itu mereka telah melakukan sesuatu yang salah, yang akhirnya mengarah ke rasa malu daripada rasa bersalah.Sedangkan rasa bersalah dihasilkan dari perasaan seolah -olah Anda membuat kesalahan tertentu, rasa malu berasal dari perasaan bahwa Anda, secara umum, adalah masalahnya. “Malu yang melekat setelah perpisahan tanpa kesalahan bisa sangat merugikan."

Cara Beralih Dari Perpisahan Tidak Ada

Penerimaan seringkali merupakan langkah tersulit bagi mereka yang berada di ujung penerima perpisahan tanpa kesalahan. “Menerima perpisahan sangat penting, dan kesediaan Anda untuk menerima perpecahan akan membuat proses berduka jauh lebih pendek,” kata Dr. Lawless. Namun, tambahnya, perpisahan ini “dapat menyebabkan orang merasa tersesat dan tidak jelas tentang apa yang mereka inginkan dalam pasangan” dan menyarankan eksplorasi diri sebagai latihan pertama atau awal setelah acara tersebut.

Dr. Kederian merekomendasikan untuk meninjau kembali apa yang Anda cari dalam suatu hubungan. “Jelas tentang bagaimana orang itu cocok dan tidak sesuai dengan kriteria Anda,” kata Dr. Kederian. “Seringkali kita mengabaikan hal -hal tertentu yang penting bagi kita tentang seseorang yang kita hadapi, tetapi ketika kita jujur, hubungan itu mungkin sebenarnya bukan apa yang kita harapkan."

Jika memungkinkan, DR. Kederian juga menyarankan tidak menunggu terlalu lama untuk melanjutkan saat ini. Untuk beberapa, Dr. Moali mencatat, “Satu kerugian mungkin memicu kenangan kerugian sebelumnya dan menyebabkan rasa putus asa.Seorang terapis yang dapat membantu membimbing mereka dalam menavigasi proses mental ini.

Tidak peduli seberapa cepat atau perlahan seseorang menerima perpisahan dan mulai berkencan lagi, penting untuk bersabar karena mereka “merasakan emosi yang terkait dengan perpisahan untuk memprosesnya secara efektif,” kata Dr. Moali.

Namun demikian, proses berduka yang tampaknya tak berkesudahan dalam hubungan ini juga dapat diperparah oleh fakta bahwa, karena tidak ada "penjahat," ongkosnya mungkin memiliki kemungkinan yang lebih tinggi untuk tetap berada di orbit masing-masing-berkat lingkaran sosial dan media sosial masing-masing , atau, dalam beberapa kasus, upaya untuk melanjutkan sebagai teman platonis. Mungkin sulit untuk mengetahui jalur terbaik ke depan-tetapi empat langkah berikut dapat membantu.

4 tips untuk diproses dan pindah dari perpisahan tanpa kesalahan

1. Menetapkan batasan dengan teman bersama

Dimungkinkan untuk menjaga persahabatan bersama sambil menghindari situasi yang berpotensi tidak nyaman. “Jangkau teman bersama dan beri tahu mereka bahwa Anda masih tertarik untuk menjaga kontak tetapi lebih suka interaksi satu-satu karena keadaan,” kata Dr. Moali.

Dia juga menyarankan untuk memberi tahu mereka di muka bahwa Anda lebih suka untuk tidak mendengar pembaruan tentang mantan Anda: “Kadang-kadang teman mungkin merasa berkewajiban untuk memihak atau berbagi informasi tentang orang lain, yang dapat membuka kembali luka lama untuk semua orang yang terlibat. Dengan menetapkan batasan yang jelas, Anda memberi diri Anda dan teman Anda kesempatan untuk menghormati proses penyembuhan Anda."

2. Untung mantan Anda

Setidaknya dalam jangka pendek, DR. Moali menyebutnya sebagai "bentuk pelestarian diri" untuk membuat istirahat digital yang bersih, yang berarti tidak berteman dan berhenti mengikuti mereka secara online dan menolak keinginan untuk menelepon atau mengirim SMS. “Tetap berkomunikasi atau memeriksa profil media sosial mereka dapat menciptakan persepsi yang tidak akurat tentang kehidupan mereka dan mungkin menyebabkan kedekatan ilusi,” kata Dr. Moali.

3. Bersikaplah realistis tentang potensi pertemuan

Dr. Lawless mendorong melakukan upaya sadar untuk “menghindari nongkrong di tempat yang sama atau dengan orang yang sama selama tahap awal perpisahan.“Dengan melakukan itu, itu dapat memungkinkan Anda untuk memproses emosi tanpa pengingat mantan Anda yang konstan.

Namun, pertemuan kebetulan mungkin terjadi. “Orang -orang terkadang berfantasi tentang bagaimana hal -hal mungkin berbeda ketika mereka bertemu dengan mantan mereka, tetapi dalam kenyataannya, sebagian besar waktu, pertemuan ini dapat berfungsi sebagai pengingat patah hati tanpa menawarkan manfaat nyata,” kata Dr. Moali. “Akui kemungkinan ini dan persiapkan diri Anda secara emosional untuk setiap pertemuan yang tidak direncanakan dengan mantan Anda."

4. Menilai kebutuhan nyata untuk tetap berteman

“Kecuali ada alasan kuat untuk mempertahankan komunikasi, seperti properti bersama atau pengasuhan bersama, umumnya tidak disarankan bagi orang untuk tetap berteman segera setelah putus,” Dr. Moali berkata. Dia menyarankan membuat daftar pro-con tentang manfaat potensial dan kelemahan mempertahankan persahabatan, sementara Dr. Kederian merekomendasikan menunggu sampai Anda sudah sembuh sepenuhnya untuk mulai menentukan apakah Anda ingin berteman.

“Banyak orang ingin mempertahankan persahabatan jangka panjang, tetapi yang terbaik adalah memungkinkan minimal enam bulan sebelum melanjutkan persahabatan,” kata Dr. Kederian. "Anda perlu memberikan waktu untuk sembuh dan otak Anda memproses perbedaan yang jelas-jika suatu hubungan adalah persahabatan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.